Reserve um tempo para a boa vida em família. Você vai reduzir o estresse e ajudar seus filhos a crescerem emocionalmente fortes. Experimente estas dicas do médico.
Você pode tê-lo ouvido nas notícias ou nos talk shows da manhã: Jantemos juntos como uma família com freqüência. Há até mesmo uma iniciativa nacional, o Dia da Família, que lembra aos pais o que seus filhos realmente querem na mesa de jantar é você.
Estudos descobriram que crianças que têm jantares familiares freqüentes são menos propensas a usar álcool, tabaco ou drogas.
Mas não se trata apenas da comida, dizem os especialistas: trata-se da conexão. Quer você esteja jantando, fazendo uma caminhada na natureza ou fazendo uma noite de karaokê familiar, passar tempo juntos constrói famílias saudáveis e crianças saudáveis.
Se você cresceu em uma família saudável que fez estas coisas, faz sentido para você: isto é o que cola as famílias juntas, diz Meg Cox, autora de O Livro das Novas Tradições Familiares: Como Criar Grandes Rituais para Feriados & Todos os Dias. Trata-se de um sentido de conexão, de ser amado, de um sentido de identidade e segurança que é muito profundo.
Que atividades familiares você pode fazer com seus filhos para construir essas conexões essenciais? Os skys são o limite! Para começar com algumas atividades familiares divertidas, experimente estas dicas de Cox e Lawrence Cohen, PhD, psicólogo clínico e autor de "Playful Parenting".
Diversão familiar com alimentos
Tocar conversa em uma jarra" (ou cesta, ou caixote do lixo).
Mantenha um recipiente na mesa de jantar com folhas de papel em branco, e sempre que pensar em uma pergunta legal, escreva-a e atire-a para dentro. Alguns exemplos de Cox: O que você pode fazer melhor do que seus pais? Se houvesse um feriado com o seu nome, como as pessoas o celebrariam? Invente um apelido para todos à mesa - nada significa! Uma vez por semana, use algumas das perguntas da cesta para suscitar conversas no jantar.
Agite-o.
De vez em quando, tenha uma noite de jantar familiar maluca. Às vezes, coma bem com os grandes utensílios para servir, use pratos em vez de pratos e beba de jarros grandes em vez de copos, diz Cohen. Ou você pode colocar corante alimentar em tudo e fazer comida pateta. Ou simplesmente servir o jantar como piquenique, em um cobertor na sala de estar ou na sala de jogos.
Faça um jantar de leitura.
Escolha um livro e leia em voz alta enquanto come. Se seus filhos tiverem idade suficiente, eles podem dar uma guinada. Acho que a razão pela qual meus filhos comeram todos os seus vegetais quando eram mais novos é que a regra era, você tem que continuar comendo se eu for ler! diz Cox.
Desfrute de passeios especiais de comida.
Tenha um ritual regular e simples, como ir comer um sorvete depois do jantar uma vez por semana, ou caminhar até o mercado dos fazendeiros no sábado de manhã.
Cozinhar juntos como uma família.
Até mesmo a criança mais nova pode ajudar na cozinha, despejando ou mexendo. Basta lembrar, é sobre o processo, não chegar ao resultado, diz Cohen. Provavelmente você levará mais tempo para fazer os biscoitos do que se você mesmo os fizesse, e a cozinha ficará muito mais confusa. Mas se você lhes disser para pararem e deixarem você fazer porque eles estão fazendo uma bagunça, você estragou tudo. Já é tempo juntos.
Convidar amigos para uma noite de sopa mensal.
Trata-se de mais do que apenas sua família - trata-se de se conectar com uma comunidade de amigos. Na noite da sopa - talvez no primeiro sábado de cada mês? -- faça uma enorme panela de pimentão ou guisado e faça saber que os amigos são bem-vindos com uma garrafa de vinho ou um pão de forma. Ter coisas assim, esse senso de comunidade, permite que as crianças cresçam em um lugar onde se sintam seguras, diz Cox. Eles sabem que há outros adultos que cuidarão deles.
Exercício familiar e jogos ao ar livre
Apresente seu filho a um esporte que você ama.
Seja na ioga ou patinação no gelo, pesca ou ciclismo, quase nenhuma criança é muito jovem para ser pelo menos uma pequena parte de sua atividade favorita. Se é algo que os pais adoram, o entusiasmo dos pais vai torná-lo divertido, diz Cohen.
Fazer caminhadas em família juntos.
Se você acha que seu filho vai ficar entediado com um simples passeio, experimente o truque dos Coxs: passeios de contadores de histórias. Casamento inventa histórias juntos -- por exemplo, depois do filme Toy Story, o casamento imagina o que nossos filhos brinquedos fariam enquanto estivéssemos fora, diz ela. O casamento inventa cenários elaborados sobre quais se perderia, quais ajudariam a encontrá-lo, e assim por diante.
Maquie as versões internas de jogos ao ar livre.
Graças a Deus nunca destruímos nada, mas fizemos futebol de salão no salão da frente, diz Cox.
Música Familiar, Jogos, e Conforto
Ter sessões regulares de improvisação.
Uma família periodicamente Evita suas filhas amigas para um festival musical de domingo de manhã. Os pais também vêm, mas estão sob instruções estritas de que devem dançar, cantar e agir como bobos - não é permitido nenhum membro do público. Estes pais são músicos, mas não precisam ser. Basta dar um reggae, zydeco ou discoteca, distribuir pandeiros e maracas, e ir a ele!
Dança congelada.
Basta ligar sua música favorita - seja a Grateful Dead, Beyonce ou alguma maravilha de um só êxito - e dançar. Então, quando você pára a música, todos têm que congelar. Não é uma competição, diz Cohen. É realmente divertido fazer isso juntos. É um tipo de droga milagrosa.
Invente suas próprias terminações de TV.
Assista cinco minutos de seu programa de TV favorito, depois desligue a TV e faça o final. Aja como uma brincadeira com seus filhos bonecos e peluches.
Adoro sua biblioteca.
Viagens regulares à biblioteca como uma família, por hora de história ou apenas para escolher uma nova história emocionante, podem construir grandes laços sobre os livros. Peça a seu filho para escolher um livro que ele acha que você deve ler!
Criar um ritual de conforto para dias difíceis.
Cox conhecia uma família que tinha o que eles chamavam de pobre cobertor de bebê doce. Era esta velha manta usada que eles guardavam em um armário. Quando o pai não recebia uma promoção ou quando uma criança era escolhida na escola, todos na família o embrulhavam no cobertor e ficavam juntos em torno dele, dizendo coisas como "Oh, seu pobre e doce bebê, nós te amamos".
O tempo gasto juntos pode remediar muitos problemas, diz Cohen. Ele se lembra de uma família que estava prestes a enviar sua filha perturbada a ele para receber aconselhamento. O barracão causou problemas em casa e na escola.
Então o pai começou a acompanhar a menina à escola duas vezes por semana, em vez de colocá-la no ônibus. Algumas semanas depois, eles ligaram e cancelaram seu compromisso comigo, porque as coisas estavam indo muito bem, diz ele. O pai estava começando a passar tempo com a filha e a conversar com ela quando ambos estavam frescos e cheios de energia. Isso a encheu, tornou o dia de aula diferente, e fez com que voltar para casa fosse diferente. Estas pequenas mudanças realmente fazem uma grande diferença.
