Quer cuidar melhor de si mesmo, mas não sabe por onde começar? Estas simples dicas de saúde podem ajudar você a criar novos hábitos.
Para ficar mais saudável, você não precisa reformar toda a sua vida de uma só vez. As grandes viagens começam com alguns passos. E quando se trata disso, um estilo de vida saudável tem tudo a ver com o básico.
Dito de forma mais simples, precisamos comer bem, dormir bem e mover nosso corpo, diz Julia Nordgren, MD, de Palo Alto, CA. Ela é a autora de A Nova Mesa Familiar: Cozinhar mais, comer juntos e ficar (relativamente) sãos.
Concentre-se primeiro em pequenas mudanças, e você construirá uma base para um você mais saudável. Aqui estão alguns para tentar.
Faça um Pouco de Switches de Alimentos
Quando você está melhorando sua dieta, não precisa se limitar a uma lista rigorosa de alimentos. De fato, as dietas que cortam grupos inteiros de alimentos não costumam permanecer no longo prazo. Os alimentos ricos em calorias são bons de vez em quando, mas a maior parte do seu cardápio deve consistir em:
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Legumes
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Frutas
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Grãos inteiros
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Laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura
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Carnes magras, peixes, ovos, feijões e nozes?
Comece com simples interruptores de horário de lanche, diz Nordgren. Quando você tiver os munchies:
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Alcançar cenouras crocantes com hummus em vez de batatas fritas e molho.
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Troque sua barra de chocolate da tarde por fatias de maçã e manteiga de amendoim.
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Substitua esse refrigerante do meio-dia por um batido de frutas frescas -- ou melhor ainda, água.
Nas refeições, encha mais do seu prato com frutas e legumes, diz Nordgren. Coma pelo menos metade de um prato e coma o arco-íris. Mais cores em sua refeição significam mais vitaminas, minerais e antioxidantes para você.
Encontre o Exercício que Você Gosta
É o segredo para fazer do exercício um hábito - e isso é bom para todo o seu corpo.
Exercício é a única coisa que realmente impacta todo sistema corporal, diz Nordgren. É até bom para sua vida sexual!
Seu conselho: Reframe como você pensa sobre isso.
Ao invés de dizer, eu deveria entrar numa esteira por 30 minutos porque meu médico vai gritar comigo se eu não, pense, eu deveria ligar para minha amiga e dar uma caminhada para que eu possa ouvir tudo sobre suas últimas aventuras!
Se você não tiver vontade de amadurecer, aumente o fator diversão indo ao ar livre ou fazendo exercícios para sua lista de peças favoritas.
Faça seu sangue bombear por pelo menos 150 minutos por semana, espalhe-se, entretanto, funciona melhor para você. Se isso for demais neste momento, trabalhe até o fim. (Verifique com seu médico se você tem mais de 40 anos e está apenas começando a se exercitar.) Dance, faça karatê, passeie seu cão - faça seu movimento divertido, e você vai querer voltar para mais...
Banir seu telefone do dormitório
Quando você não obtém os ZZZs de que precisa, você desce rapidamente.
Não dormir o suficiente - ou não dormir descansado - é uma das maneiras mais rápidas de se sentir péssimo, diz Nordgren. Com o tempo, a falta de olhos fechados pode aumentar seu risco de obesidade, doenças cardíacas e diabetes, e até mesmo encurtar sua vida útil.
Os adultos precisam de 7-8 horas de sono por noite. Se você não estiver atingindo esse alvo, descubra o que precisa fazer. E à medida que você melhora sua quantidade de sono, não deixe de lado a qualidade.
Nos dias de hoje, a coisa mais importante a fazer para seu sono é - você adivinhou - deixar seu telefone em um quarto diferente, diz Nordgren.
A luz azul da tela do seu telefone aciona a parte de despertar do seu cérebro, tornando mais difícil para você se desviar.
Arranje um despertador antiquado, um grande livro e uma luz de leitura, diz Nordgren. Eu prometo que você vai dormir muito melhor.
Abrande e esteja presente
Os adultos americanos são algumas das pessoas mais estressadas do mundo, de acordo com uma pesquisa Gallup de 2019.
Estamos tão treinados para responder constantemente às coisas - e-mails, textos, crianças, chefes, notícias - que realmente nunca acaba, diz Nordgren.
Este ritmo rápido, diz ela, corrói nossa saúde mental - o que, por sua vez, prejudica nossa saúde física.
Escolha uma hora do dia para sentar-se e apenas estar, mesmo que seja apenas por 5 minutos. Afaste o trabalho e as telas e as exigências do dia e concentre-se em sua respiração e em seu corpo. Esta prática de atenção - estar consciente do momento presente - pode diminuir o estresse, prevenir doenças e até mesmo reduzir a ansiedade e a depressão.
E não esqueça o poder da conexão.
Se você estiver se sentindo sobrecarregado, estenda a mão a alguém que se preocupe com você, diz Nordgren. Passe um momento a mais em conversa. Ligue em vez de mandar mensagens de texto. Seja proposital em aproveitar as pessoas ao seu redor.
