Se você se sente em baixo nas lixeiras, estas idéias podem ajudá-lo a encontrar maior alegria em sua vida diária. As idéias podem incluir: voluntariado, condicionamento físico, gerenciamento do estresse e muito mais.
A felicidade é um assunto sério para muitos pesquisadores hoje em dia. Alguns estudos mostram que você tem algum controle sobre o quão feliz você se sente.
Sonja Lyubomirsky, professora de psicologia e pesquisadora da felicidade, escreve que seus genes decidem cerca de 50% de sua felicidade. Questões em sua vida que podem ser difíceis de mudar - como sua aparência, sua saúde e sua renda - explicam apenas cerca de 10%. Isso deixa cerca de 40% a seu critério. É algo que você pode controlar.
"A felicidade é muito melhor pensada como uma habilidade ou um conjunto de habilidades que precisamos aprender e praticar", diz Christine Carter, PhD, autora de "Raising Happiness". Estas habilidades são como falar uma língua estrangeira: Elas vêm mais fáceis para algumas pessoas, mas trabalhar nelas ajuda você a melhorar. "Todos precisam praticar essas habilidades antes que possam se tornar fluentes".
Conecte-se com outros.
"A felicidade de uma pessoa é melhor prevista por suas conexões com outras pessoas", diz Carter. Pense no quanto você se sente conectado a outras pessoas, como seus amigos, família, vizinhos e colegas de trabalho. Se você não se sente próximo de muitas pessoas, faça um esforço para isso:
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Passe mais tempo com seus amigos e entes queridos.
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Saia de sua casa e conheça novas pessoas: -- Participe de um clube.-- Participe de uma aula.-- Confira uma igreja ou outra reunião religiosa que lhe interesse.
Passar tempo em sites de mídia social não é o mesmo que se conectar com pessoas na vida real, diz ela. Um estudo de 82 usuários do Facebook descobriu que quanto mais tempo eles passavam no site, pior eles se sentiam. As mídias sociais deveriam aumentar seu tempo de pessoa a pessoa, não substituí-lo, diz ela. Se você sente inveja de que outras pessoas parecem estar tendo uma vida mais feliz do que você, considere reduzir esses sites.
Praticar hábitos saudáveis.
As práticas que são boas para o seu corpo também podem preparar o cenário para a felicidade. Nomeadamente, Carter sugere dormir o suficiente e se exercitar. Estudos apóiam este conselho.
Um estudo de agosto de 2013 descobriu que pessoas que dormiam mais em algumas noites do que outras tinham menos sensação de bem-estar do que aquelas que dormiam bem regularmente.
Pesquisas também descobriram que o exercício pode:
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Aumente sua felicidade imediatamente
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Ajudar você a se sentir mais feliz em geral se você se exercita regularmente
Considere dar um passeio a pé ou de bicicleta com um amigo C ou grupo de amigos - para que você possa se conectar com outros enquanto se torna ativo.
Trabalhar para se sentir grato.
"Praticar a gratidão é um dos meus impulsionadores de felicidade instantânea favoritos", diz Carter. A pesquisa apóia a idéia de que sentir-se agradecido regularmente pode elevar seu nível de felicidade. As maneiras de praticar a gratidão incluem:
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Mantenha um diário de gratidão.
Escreva as pessoas, eventos e coisas que você está grato por ter em sua vida, e acrescente à lista e revise-a regularmente.
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Faça um momento de silêncio no jantar.
Refletir sobre os alimentos que você está prestes a comer e as outras formas de atender às suas necessidades.
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Faça um esforço para se sentir grato.
Pense em uma variedade de coisas, em vez de apenas a mesma, repetidamente.
Ajudar os outros.
Estudos demonstraram que pessoas em todo o mundo dizem que se sentem felizes quando gastam dinheiro com outras pessoas ou doam para caridade. Pesquisas têm descoberto que até as crianças agem mais felizes quando ajudam outras pessoas.
Ajudar os outros não requer dar muito de seu tempo ou dinheiro. Até mesmo pequenos presentes podem fazer você se sentir mais feliz, diz Carter. Por exemplo:
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Pague uma ponte ou pedágio de auto-estrada para você e para a pessoa que está atrás de você.
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Sorria para as pessoas e pergunte como elas estão se saindo.
Estes gestos podem dar aos outros a sensação de que as pessoas são gentis e que o mundo é um lugar melhor, diz ela. E você se sente feliz por ser uma força do bem no mundo.
