A autoconferência positiva pode melhorar sua perspectiva de vida. Veja como.
O que o faria feliz? Um novo guarda-roupa, um carro mais rápido, mudando-se para uma cidade diferente? As pessoas muitas vezes pensam que estas coisas são a chave para se sentir bem, mas os especialistas dizem que apenas cerca de 10% da felicidade de uma pessoa está relacionada a elas.
Muito mais felicidade -- 90% -- tem a ver com sua visão geral da vida. Você pode aprender muito sobre sua própria visão de mundo prestando atenção à "autoconferência" - a conversa que você tem na cabeça sobre si mesmo e sobre o mundo ao seu redor. Ainda mais importante, mudar a forma como você fala consigo mesmo pode realmente ajudar a mudar sua perspectiva, também. Eis como.
Acentuar o Positivo
Martin Seligman, um professor de psicologia da Universidade da Pensilvânia, estudou as maneiras como as pessoas explicam os eventos positivos e negativos em suas vidas. Os pessimistas formam visões do mundo em torno de eventos negativos e explicam tudo de bom que lhes acontece, diz ele. Os otimistas tendem a se distanciar dos eventos negativos e a abraçar os positivos.
Diz que tropeçam e derramam sua bebida em uma festa. Foi porque você estava distraído ou você é um descuidado total? É mais provável que um otimista diga a si mesmo que é temporário e fixável. Um pessimista tem mais probabilidade de dizer que é um reflexo de seu estado permanente.
Qual visão você tem é parcialmente determinada ao nascer. "Há um componente genético no pessimismo, mas não é 100%", diz Sonja Lyubomirsky, autora de The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want. Mas também é possível elevar seu nível geral de felicidade mudando sua perspectiva.
Faça com que a autoconferência funcione para você
A autofalada pode afetar sua perspectiva. Ela pode impulsioná-lo para cima ou derrubá-lo. Os atletas usam a autoconferência positiva para alcançar seus melhores momentos pessoais. Algumas pessoas usam a autoconferência negativa para justificar as rotinas em que se encontram. Aqui estão alguns exemplos de auto-falação negativa e maneiras de tornar as conversas consigo mesmo mais positivas.
Quando algo de ruim acontece
Comece com os contratempos diários. Se você perder seu trem ou descer com a gripe, não a trate como uma catástrofe. Ao invés disso, diga a si mesmo que é um inconveniente para lidar com isso e depois siga em frente com sua vida.
Em vez de:
Digamos:
Vou chegar atrasado e é melhor eu ligar para o trabalho e avisá-los que perdi o
nunca me perdoará. trem.
Eu sou sempre o primeiro a adoecer Muitas pessoas estão adoecendo. Preciso lavar minhas mãos e a última para ficar bem. muitas vezes.
Leva muito tempo para fazer uma receita saudável Essa receita levaria muito tempo para cozinhar em um
refeição.
Quando Algo Bom Acontece
Você fez o teste. É porque você é um bom estudante que vai longe na vida, ou você teve apenas sorte? Quando coisas boas acontecem, internalize o sucesso com alguns elogios pessoais.
Em vez de: Digamos:
"Eu recebi um aumento -- agora eles estão dizendo "Sou um funcionário valioso e mereço este aumento".
para esperar que eu faça mais trabalho".
"Ela me acha bonitinho? Ela precisa "Vou convidá-la para sair e aposto que ela vai dizer que sim" para que seus óculos sejam checados". "Você só está dizendo que gosta da refeição". "Eu sou uma grande cozinheira".
Em Situações Sociais
A auto-falação negativa pode ser abundante em situações sociais, especialmente se você se sentir nervoso ou "em exposição". A autoconferência positiva pode ajudá-lo a colocar as gafes sociais em uma perspectiva adequada.
Em vez de: Digamos:
Eu nunca me sinto à vontade em festas. Senti-me constrangido na festa, mas conheci algumas pessoas interessantes.
"Eu sempre encho meu rosto". "Tenho dificuldade de me controlar ao redor dos doces".
"Não tenho foco". "Acho mais difícil me concentrar quando estou cansado".
Continuem assim
O processo de mudar seu idioma é muito parecido com ficar em forma. "Se seus músculos não têm sido trabalhados há algum tempo, adivinhe? Vai ser desconfortável no início", diz Beneduce. Com o tempo, palavras negativas podem assumir a qualidade de um par de calças jeans quebradas - elas apenas parecem caber. E alguns pessimistas não querem olhar para o lado positivo, diz Lyubomirsky. "Eles acham que isso seria enganar a si mesmos".
Adotar uma linguagem mais positiva e uma visão do mundo pode compensar, no entanto. As pessoas que se concentram no presente e apreciam o que têm hoje são mais felizes, enérgicas e esperançosas. A felicidade abre sua mente para novas possibilidades, pensamento criativo e interesse em situações sociais. Pensamentos mais felizes podem lhe dar menos coisas para se sentir mal.
