Com pouco tempo e se sentindo sobrecarregado? Receba dicas rápidas para melhorar seu humor, para que você possa assumir o dia.
Cinco minutos. É só um pouquinho de tempo. Mas é tempo suficiente para você fazer uma coisa que poderia melhorar o seu dia inteiro.
É um ótimo retorno sobre seu investimento de tempo!
Portanto, tome cinco minutos e tente uma destas 10 maneiras simples de diminuir o estresse, aumentar seu humor e obter mais energia. Isso pode lhe dar aquela faísca extra que você precisa para enfrentar os desafios do dia.
1. Faça sua cama
. Não se trata aqui de ser uma aberração limpa. É um pequeno ritual que pode ajudar a criar um ambiente calmo para você em seu quarto -- e um quarto reconfortante faz parte da "higiene do sono" -- pequenos hábitos que podem ajudar você a dormir melhor. A autora Gretchen Rubin recomenda fazer sua cama como um hábito diário em seu livro, The Happiness Project. Faça isso logo pela manhã, e você tem uma coisa a menos com que se preocupar durante o resto do dia.
2. Prepare um lanche.
Antes de sair pela porta pela manhã, prepare um lanche saudável para levar com você. As idéias incluem frutas, nozes sem sal e queijo ou iogurte com baixo teor de gordura. Quando você tiver fome no final da tarde, estará pronto!
3. Limpe sua mesa.
De papéis perdidos a canecas de café espalhadas, a desordem pode fazer você perder o foco e reduzir a produtividade. Desorganize seu ambiente externo e você pode se sentir mais organizado e mais capaz de se concentrar na tarefa em mãos.
4. Bombeie a música.
Vários estudos descobriram que ouvir música pode ajudar a baixar a pressão arterial, reduzir o estresse e aumentar o humor. A música certa tem o poder de mudar sua atitude. Portanto, carregue seu MP3 player e crie uma playlist que o fará sorrir -- quer você esteja trabalhando ou fazendo exercícios. Contanto que você não a rebente (ruim para sua audição), esta é uma maneira segura e saudável de tornar seu dia mais agradável.
5. Cheirar um limão.
Para um truque de desestresse rápido, passe para um sentido subestimado -- seu olfato. Pesquisadores japoneses descobriram que o linalol; uma substância encontrada em limões, pode recusar a clássica resposta ao estresse "vôo ou luta". Não em limões? Experimente manjericão, zimbro ou lavanda - esses odores também foram encontrados para diminuir o estresse.
6. Esticar.
Não é necessário vestir suas calças de ioga ou ficar todo curvado. Apenas alguns movimentos fáceis serão suficientes. Estique seus braços sobre a cabeça. Levante e baixe os ombros um par de vezes. Estique suas pernas enquanto encosta seu tronco contra a parede. Seja gentil, para não exagerar. Esticar pode ajudar a melhorar sua circulação e flexibilidade, e pode ajudar a aliviar os músculos apertados que vêm com o estresse.
7. Medite
. É mais fácil do que você imagina. Veja como: Coloque-se em uma posição confortável em uma cadeira ou no chão. Depois siga sua respiração -- dentro, fora -- por alguns minutos. Os pensamentos vão borbulhar em sua mente - sem problemas. Basta deixá-los flutuar e voltar sua atenção para o seu fôlego. Meditar diariamente, mesmo apenas por alguns minutos, pode ajudar a domar o estresse.
8. Mantenha um diário de gratidão.
Tome um minuto todos os dias para anotar
pelo que você está agradecido - grande ou pequeno. É fácil desabafar sobre o tempo, o trânsito ou os males do trabalho, mas reclamar traz energia negativa junto com isso. Ser grato pelo que você tem pode fazê-lo apreciar todos os aspectos positivos de sua vida.
9. Desligue sua eletrônica.
Faça uma pequena pausa, já, de todos os seus aparelhos. Olhar para as telas dos computadores e a eletrônica durante todo o dia pode fazer zapping em sua energia e encorajar a inatividade. Portanto, faça logoff -- de tudo -- de vez em quando. Isto é especialmente importante para permitir que você se descontraia e relaxe antes de dormir. Só porque o mundo está ligado, 24 horas por dia, 7 dias por semana, você não tem que estar!
10. Dar prioridade.
Dê a si mesmo permissão para admitir que não pode fazer tudo de uma só vez. Em vez disso, você pode mordiscar sua lista de afazeres e se sentir mais satisfeito, estabelecendo algumas prioridades. Portanto, faça uma lista, descubra o que realmente importa, o que pode esperar e o que você pode pular. Trabalhe na lista, lidando primeiro com suas principais prioridades. Pouco a pouco, você vai chegar lá!
