É uma verdade decepcionante: a alegria das férias pode ser difícil de se obter se você estiver enfrentando uma dor emocional causada por uma perda. Mas os especialistas nos exortam a reunir nossa força interior - para encontrar pedaços de alegria nas férias em meio à dor.
É uma verdade decepcionante: a alegria das férias pode ser difícil de se obter se você estiver enfrentando uma dor emocional causada por uma perda. Mas os especialistas nos exortam a reunir nossa força interior - para encontrar pedaços de alegria nas férias em meio à dor.
Perda de um ente querido, perda de um emprego, divórcio, doença - tudo isso traz tristeza para nossas vidas, diz Lisa Lewis, PhD, diretora de psicologia da The Menninger Clinic em Houston. "Há perda quando um filho sai de casa para a faculdade, ou quando um filho se casa. Estas são transições normais, mas criam uma sensação de perda".
"Mesmo nos melhores momentos, as férias são estressantes - mas quando há uma carga emocional adicional, elas são especialmente difíceis", diz Paula K. Rauch, MD, diretora do programa Parenting at a Parenting at a Challenging Time no Massachusetts General Hospital em Boston.
"Quando há uma perda ou uma mudança em nossas vidas, nossas tradições devem mudar - e isso é difícil porque sentiremos falta de nossas coisas favoritas", observa Rauch, autor de Raising an Emotionally Healthy Child When a Parent Is Sick. "As pessoas fazem bem em antecipar como as mudanças afetarão essas tradições". É importante estar aberto a novas tradições". Pegue o melhor do velho, peça emprestado a novas pessoas em sua vida, e crie novas tradições".
Abra seu coração
De fato, as tradições são o que puxa nossos corações. "As férias simbolizam um tempo em que as pessoas se reúnem", explica Susan Apollon, uma conselheira licenciada como psicóloga na Pensilvânia. "Os feriados representam uma miríade de lembranças acumuladas durante sua vida", diz ela ao médico. "Se você teve momentos maravilhosos, você espera passar os mesmos bons momentos, tendo toda a sua família unida". Mesmo que você não tenha tido isso, você espera por isso".
Embora as férias possam ser difíceis, elas também podem ser um tempo de cura, diz Apollon, autor do livro, Touched by the Extraordinary (Tocado pelo Extraordinário). "Permita pequenos milagres abrindo seu coração e experimentando conexões com entes queridos". Você tem o direito de encontrar alguma alegria".
Aceitar a tristeza
"As pessoas pensam que deveriam ser felizes o tempo todo, mas isso é uma expectativa irrealista de vida", diz Lewis ao médico. "A vida é muito mais complexa do que isso". Se pudermos acolher toda a gama de experiências emocionais como parte de uma vida normal e saudável, isso tira parte da miséria da infelicidade e do sofrimento normais.
"Se nos permitirmos ter essas emoções, elas realmente passarão mais rapidamente do que se as afastarmos", diz ela.
O sentimento de separação é realmente pungente nas férias, diz Apollon. "É importante sentir-se seguro para enfrentar sua tristeza, deixando-se chorar quando for necessário. Você tem que experimentar a tristeza para superar isso", diz ela ao médico.
Então ligue para um amigo e encontre-se para tomar um café - ou faça algo igualmente reconfortante, acrescenta ela.
Solte o Perfeccionismo
Este não é o momento para visões idealizadas e grandes pressões, aconselha Lewis. "Nada pode estar à altura das expectativas de um feriado Norman Rockwell. Você pode colocar muita energia para tornar sua visão realidade, e muitas vezes não o faz. Nada jamais será tão cor-de-rosa".
Esteja aberto ao que ocorre espontaneamente, diz Lewis. "Então você não sentirá a pressão de transformar cada jantar de férias em um cartão postal ilustrado". Esteja no momento e desperto para o que quer que aconteça no momento".
Então o molho de arando não tem um sabor muito bom - e daí? O foco nas falhas faz com que seja uma experiência infeliz, explica ela. Se você puder apenas estar presente e provar a comida que você passou quatro horas cozinhando, você notará que grande parte dela tem um sabor realmente bom. Se seu filho tem um corte de cabelo ruim, basta deixá-lo ir. Aproveite sua conversa com ele e com todos os demais à mesa. Se você se permitir experimentá-lo, o momento será fresco, feliz e alegre", diz Lewis.
Transformar as velhas tradições
Porque amamos nossas tradições, a mudança não vem facilmente, observa Rauch. "É importante fazer um balanço das antigas tradições favoritas, como sentar-se ao redor da lareira em sua grande e antiga casa". Agora você está em um pequeno condomínio, sozinho após perder seu cônjuge - e a família está espalhada por todo o país".
Examine os aspectos mais especiais dessa tradição, ela aconselha. "Talvez seja aí que a família compartilha histórias. Este ano, em vez disso, alinhe uma teleconferência familiar. Pense no que torna as tradições especiais - depois, invente maneiras criativas de fazer uma nova tradição para se adequar à sua nova situação".
Quando um pai está gravemente doente, é importante que toda a família tenha uma idéia de como passar as férias, observa Rauch. "Talvez você não possa viajar ou ter todos os parentes para o grande jantar". Fale sobre as tradições e o que é mais importante para todos - e os melhores aspectos que você pode resgatar".
Vocês podem assistir juntos aos filmes de Natal. Faça a grande refeição no início do dia, se um pai doente estiver particularmente cansado. Se as crianças adoram a piscina de seus primos - mas você não pode viajar este ano - encontre uma piscina em sua própria cidade. "Seja criativo", diz Rauch. "Encontre maneiras de celebrar".
Diga "não" se você precisar
Criar novas tradições é parte da cura - mas pode ser difícil, diz Apollon. "Quando uma mãe, pai, cônjuge ou filho morre, seu coração não está nele. Você não tem vontade de fazer isso.
"Faça o que você puder", aconselha Apollon. "Talvez você queira ir a algum lugar para não estar em casa durante as férias. Se você quiser sair da cidade, tire férias. Você tem que fazer o que lhe apetece".
Volte a escalar a decoração da casa se você não tiver vontade, acrescenta ela. "Encontre a alegria de fazer as coisas de uma maneira menor".
Honre seu ente querido
Acenda uma vela especial para celebrar alguém que você ama. Crie ornamentos com uma fotografia. "É importante encontrar maneiras de honrar sua pessoa amada - uma maneira que se sinta confortável para você", diz Apollon ao médico. "Faça biscoitos que a avó costumava fazer". Ou servir o prato principal favorito do pai em sua homenagem". Assistir juntos ao filme favorito deles. Estas são todas as maneiras de se conectar com aquela pessoa".
Uma visita ao cemitério é uma tradição para muitas pessoas. Aproveite esse momento para conversar de coração para coração com seu ente querido. Ou use um diário para ter uma conversa. Saia dos álbuns de fotos.
Com uma morte na família, ajuda a focalizar a riqueza de uma vida bem vivida, diz Rauch. "Quando você compartilha histórias sobre essa pessoa, você está enchendo seu coração com essa pessoa - já que ela não pode mais encher sua sala de estar". Embora haja tristeza, muitas vezes há muitas lembranças felizes, engraçadas e ricas que podem ser compartilhadas. "
Para a criança que perdeu um dos pais, ajuda falar sobre a escola, sobre coisas que eles sabiam que deixavam seus pais orgulhosos, acrescenta Rauch. "Quando um pai morre, a criança pode carregar o melhor deles em seus corações". É um meio de fortalecer essa relação, essa memória".
Apollon aconselha muitos pais que perderam um filho. "É importante dar às férias um significado diferente - já que o significado determina o que você sente sobre sua vida", diz ela ao médico. "Faça algo em honra de seu filho". Se seu time de futebol fez um evento beneficente a cada ano, envolva-se nisso. Compre os presentes que você compraria para seu filho, depois os daria a uma criança carente". Seja voluntário em uma sopa comunitária ou hospital para crianças".
Descubra as Pequenas Alegrias
À medida que as férias se desenrolam, sintonize em pequenos momentos de alegria, a Apollon aconselha. "Quando ouvir o riso das crianças, concentre-se em como isso é bom". Quando você comer um pedaço de torta, experimente-o realmente. No momento, ele sabe tão bem - e nesse momento, você está fora de sua dor". Também, procure oportunidades para rir. "Quando você está rindo, seu cérebro produz endorfinas para impulsionar o sistema imunológico", diz ela. "Dê a si mesmo permissão para encontrar coisas que o façam rir".
Uma nota de advertência: "Se for impossível imaginar as férias como qualquer coisa que não seja insuportável, você pode estar severamente deprimido", diz Rauch. "Você precisa consultar um médico".
Os sintomas da depressão incluem: tristeza, perda de prazer, perda de energia, sensação de desesperança, dificuldade de concentração, insônia, problemas digestivos, mudança de apetite, e pensamentos de morte ou suicídio. Se você ou alguém que você conhece estiver com sintomas de depressão, obtenha conselhos de seu provedor de saúde ou um encaminhamento a um profissional de saúde mental.
