A autoconferência negativa pode diminuir sua perspectiva sobre a vida. Veja aqui como diminuir o volume.
"Mais vale enfrentá-lo, eu sempre serei gordo". Quando Franco Beneduce ouve um cliente dizer algo como isto, ele sabe que tem seu trabalho cortado para ele.
Beneduce é um treinador de vida certificado e facilitador de grupo em São Francisco. Ao treinar pessoas sobre perda de peso, imagem corporal e estratégias de vida bem-sucedidas, ele vê como suas conversas - as conversas que as pessoas têm em suas cabeças - ou apóiam ou prejudicam seu progresso em direção a seus objetivos.
Se você é um auto-falante negativo, pode até nem mesmo estar ciente disso. Pensar o pior pode ser uma segunda natureza depois de anos fazendo isso. Mas pode estar influenciando como você vive a vida e impedindo que você obtenha o melhor dela. Veja aqui como reduzir a auto-falação negativa.
Não é tudo em sua cabeça
Falar de si mesmo não é só conversa sem sentido. Ela tem uma maneira de criar sua própria realidade. Dizer a si mesmo que você pode fazer algo pode ajudar a acontecer. Dizer a si mesmo que você não pode fazer algo pode torná-lo realidade. Dizer a si mesmo que você nunca vai perder peso e que pode ser como comer um saco inteiro de batatas fritas. Diga a si mesmo que é muito difícil encontrar outro emprego e que você provavelmente verá TV ao invés de atualizar seu currículo.
"A autofalada dita como você se relaciona consigo mesmo e como você aparece para as outras pessoas", diz Beneduce. Digamos que você acha que não tem nada interessante a dizer. Se você continuar dizendo isso a si mesmo, outras pessoas também vão vê-lo dessa maneira.
Na verdade, as pessoas que pensam negativamente tendem a ser menos extrovertidas e têm redes sociais mais fracas do que os pensadores positivos. Estudos múltiplos relacionam as emoções positivas com relacionamentos mais satisfatórios, mais romance e menores taxas de divórcio.
Evite uma espiral para baixo
A autoconferência negativa pode ser um trem em fuga. Sua mente anda em círculos, reproduzindo um evento negativo ou suas próprias falhas. "As pessoas que ruminam se debruçam sobre sentimentos negativos", diz Sonja Lyubomirsky, PhD, professora de psicologia na Universidade da Califórnia em Riverside. Você pode pensar que está entrando em contato com seus verdadeiros sentimentos, mas os maus sentimentos têm uma maneira de piorar, quanto mais atenção você lhes dá.
Quanto mais você se concentra em eventos negativos ou deficiências, mais difícil é colocá-los para trás das costas. As pesquisas mostram que as pessoas felizes deixam os dias ruins para trás. Em uma pesquisa com 231 estudantes universitários, aqueles com uma perspectiva positiva tinham mais probabilidade de olhar para trás sobre eventos negativos e relatar como as coisas são muito melhores para eles agora.
Fale com você mesmo
Se a autoconferência negativa viesse com um interruptor de desligamento, você poderia simplesmente virá-lo. Mas não vira. É preciso um plano e um pouco de trabalho para amenizá-lo. Aqui estão quatro maneiras de fazer isso acontecer:
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Distancie-se.
Você não pode banir para sempre a autofalada negativa, mas pode dar um passo atrás. Quando você notar a auto-falação negativa, Beneduce diz que se dirija a ela como se você fosse um terceiro opinativo. Você pode dizer: "Obrigado por compartilhar" ou "É interessante que você se sinta assim" e seguir em frente.
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Distraia-se.
"Pensar demais envolve se concentrar em um trem de pensamento que anda por aí e por aí", diz Lyubomirsky. "Você pode parar esse trem de pensamento se concentrando em outra coisa". Tente jogar basquete, fazer palavras cruzadas, ou qualquer outra atividade que envolva totalmente sua mente.
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Chame-os para isso.
Dê a seus pensamentos negativos o terceiro grau e eles podem desmoronar. Você pode se perguntar: "Isso é realmente verdade?" ou "Existe outra maneira de ver esta situação?". Você também pode procurar por benefícios. Se você perdeu essa promoção de emprego, há alguma lição para o futuro que você possa tirar da situação? Ou poderia surgir outra oportunidade?
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Guarde-os para mais tarde.
Reserve uma hora do dia para a autoconferência negativa. Se você se ouvir duvidando, culpando ou se comparando com outros em outra hora do dia, diga a si mesmo que voltará à conversa mais tarde. Quando a hora marcada chegar, seus pensamentos negativos podem ter perdido a maior parte de sua oomph.
Torná-lo Positivo
Beneduce admite que não é imune à autofalação negativa. Quando ele trabalha com grandes grupos, ele sabe que todos estarão de olho nele. Se ele estiver ligado, o dia vai correr bem, mas se ele estiver desligado, ele se descuida. Então, entrando, ele diz a si mesmo: "Estou confiante. Tenho as habilidades que preciso". Vou confiar em mim mesmo". Às vezes, ele escreve três palavras em um pedaço de papel para reforçá-lo. Ao longo do dia, ele as olha de relance: "Diversão". Inteligente. Eficaz". E é isso que ele projeta.
