Estressado sobre um problema? Mude seu foco.

Preocupado com um problema incômodo? Aprenda como desviar sua atenção e concentrar-se no dia seguinte.

Você passou horas tentando descobrir como dar a má notícia ao seu amigo. Depois de ficar obcecado o dia todo e perder uma noite de sono, você ainda não sabe como dizer a seu amigo que tem que cancelar seus tão aguardados planos para o sábado.

Agora seu coração está batendo, você se sente tão drenado fisicamente como se tivesse acabado de correr uma maratona, e não está nem perto de uma solução.

Ficar preso a um problema não é apenas frustrante - ele pode literalmente te estressar. Quando você está estressado, é mais difícil pensar claramente. O estresse emocional pode enviar suas habilidades de resolução de problemas para um "tailspin".

"Quando estamos sob muito estresse, não estamos em uma boa posição para pensar de forma mais clara e criativa e apresentar nossas melhores habilidades de solução de problemas", diz Stephen Fabick, EdD, psicólogo clínico e consultor na clínica particular de Birmingham, Michigan.

Fabick diz que as pessoas que estão realmente estressadas sobre um problema tendem a ficar obcecadas por ele. Elas se tornam tão excessivamente concentradas no problema que ele leva à ansiedade, mas sem solução.

O padrão torna-se um ciclo autodestrutivo, que pode ter não só efeitos imediatos, mas também efeitos a longo prazo em sua saúde emocional e física. "O estresse prolongado pode levar a problemas físicos mais crônicos e até mesmo a uma vida mais curta", diz Fabick.

Em estudos, as pessoas que se classificam como solucionadores de problemas menos eficazes e que não têm boas habilidades para lidar com o estresse têm maior probabilidade de estar com saúde precária. Elas também têm mais probabilidade de estar deprimidas.

Em vez de se deter em um problema que não pode ser resolvido, tire a sua mente dele por um tempo. Mude seu foco. "É realmente melhor conseguir uma pausa, e isso pode ser feito de várias maneiras", diz Fabick.

O truque da mudança de foco para o alívio do estresse

O objetivo de mudar seu foco é tirar temporariamente sua mente de qualquer desafio que o tenha amarrado em nós. "Desvincular-se de qualquer coisa que seja tão estressante, e depois voltar a ela", recomenda Fabick.

Aqui estão alguns truques que ajudarão a clarear sua mente e retorná-la à solução de problemas renovada e atualizada:

• Escolha algo sem sentido. Jogue solitário em seu computador. Assista a um vídeo engraçado online. Limpe sua geladeira ou organize seu gabinete de arquivamento do escritório. Dê um descanso ao seu cérebro e você terá um quadro limpo para quando você voltar a resolver problemas.

• Mudança de marcha. Em vez de fazer algo sem sentido, outra opção é fazer algo consciente para ocupar seu cérebro - mas em uma direção diferente. Trabalhar em palavras cruzadas ou quebra-cabeças, ou ler um capítulo de um livro que estimule o pensamento. O objetivo é ocupar-se de uma tarefa agradável, que fornece a energia para se reagrupar mais tarde.

• Vá embora. Literalmente. Faça uma pausa do que quer que esteja fazendo e saia para dar uma caminhada. O exercício não só revigora seu corpo, mas também envia sangue rico em oxigênio para seu cérebro. Pesquisas sugerem que o exercício pode até mesmo desencadear o crescimento de novas células cerebrais. Você se sentirá melhor após a atividade física, e o problema original parecerá mais controlável.

• Respire fundo. Se você está realmente irritado com um problema, o que você precisa é de um alívio do estresse. Tente o que funcionar para você, seja ioga, respiração profunda, meditação, oração ou apenas dar uma boa risada com um amigo.

Soluções de 10 Minutos

Seja qual for a técnica de mudança de foco que você decidir usar, não passe o dia inteiro fazendo isso. Cerca de 10 a 20 minutos é tudo o que você precisa para reiniciar seu cérebro. Distraia-se por muito tempo e talvez você nunca mais queira voltar à solução de problemas.

Se você já tentou todos os truques da lista e sua mente ainda está teimosamente presa ao seu problema, aqui estão algumas correções rápidas para tentar:

• Telefone para um amigo. Um amigo ou familiar pode ser sua linha de vida quando você tem um problema aparentemente intransponível a resolver. "Use-os como caixa de ressonância", aconselha Fabick. Se você confiar no julgamento de seu amigo, eles podem lhe dar alguma perspectiva sobre como lidar com o problema, diz ele.

• Reformular o problema. Uma técnica que você pode tentar é mudar para um ponto de vista mais positivo. Por exemplo, se você estiver estressado sobre um novo projeto em que está trabalhando porque acha que seu chefe nunca respeita suas idéias, tente chegar à conclusão de que cada gerente é diferente e que você pode ter mais sucesso levando suas sugestões a outro gerente, sugere Fabick.

• Escreva-o. Quando um problema está pesando, você pode entrar em um ciclo de pensamento improdutivo e repetitivo, diz Fabick. Escrever o problema é uma maneira de ajudá-lo a vê-lo mais claramente. O jornalismo é uma maneira de fazê-lo, mas ele também sugere tentar uma técnica chamada caneta quente. Você coloca sua caneta no papel e, sem levantá-la, escreve tudo o que puder pensar sobre o problema. Em seguida, você revê e organiza o que escreveu. A caneta quente é uma boa maneira de desabafar, e pode ajudá-lo a alcançar uma espécie de clareza sobre uma questão difícil, diz Fabick.

• Ensaiar mentalmente. Não tem certeza de como navegar através de um problema? Faça um ensaio com um amigo ou em sua cabeça, assim como ensaiaria um discurso que você estava nervoso para fazer. Pense em como você gostaria de abordar o problema ou a conversa, quais são seus objetivos finais, e o que você definitivamente não quer que aconteça. "Quando você estiver preparado, você estará muito menos ansioso com isso. Isso deve reduzir a quantidade de ruminantes improdutivos que você faz", diz Fabick.

• Peça ajuda. Peça ajuda a um psicólogo, psiquiatra ou conselheiro de confiança. Se o problema estiver relacionado ao trabalho, peça a sua empresa para trazer um especialista em resolução de conflitos para ajudar a mediar a disputa ou ajudá-lo a identificar novas maneiras de abordar o problema. Seu empregador também pode oferecer um Programa de Assistência ao Empregado, também chamado EAP. Os programas EAP freqüentemente apresentam assistência e encaminhamento a terapeutas treinados, de baixo custo ou sem custo. Alguns EAPs também oferecem algumas sessões gratuitas de aconselhamento.