Faça-os e quebre-os: Não tem que ser assim! Descubra o que ajuda a estabelecer resoluções de Ano Novo com as quais você pode ficar.
As pessoas adoram estabelecer metas, e estabelecer objetivos pode levar?a mudanças significativas... Mas enfrentemos isso: Nós não somos necessariamente bons em manter essas metas - especialmente as resoluções de Ano Novo. Um estudo recente concluiu que cerca de 64% (ou dois terços) das pessoas abandonam suas resoluções de Ano Novo no prazo de um mês.
O que dá? Por que nos damos ao trabalho se as resoluções vão desvanecer até fevereiro? E o que fará com que este ano seja diferente - de verdade, desta vez?
Por que estabelecemos resoluções de Ano Novo
Sua parte aspiração e sua parte tradição.
"Tendemos a estabelecer resoluções porque o Ano Novo serve como um marcador cíclico do tempo durante o qual reavaliamos e fazemos um inventário de nossas vidas, diz Sabrina Romanoff, PsyD, psicóloga clínica e professora da Universidade de Yeshiva na cidade de Nova York. O impulso para tomar resoluções é motivado por esta pontuação no tempo, como uma formatura universitária anual, ativa a esperança e as expectativas para o que esperamos alcançar no futuro.
Você abre um novo calendário e imagina o que poderia ser.
O Ano Novo nos dá uma sensação de renovação, o que nos leva a pensar em áreas de nossa vida que queremos melhorar [ou] mudar e o início e a parada de um relógio parece sempre a hora natural, diz a psicóloga Mariana Strongin, PsyD.
Mas essa excitação também é parte do problema.
Por que as resoluções falham
Talvez você tenha colocado seus óculos cor de rosa no ano passado.
Muitas vezes as pessoas não mapeiam ou pensam no que será necessário para atingir um objetivo ou fazer uma resolução e, em vez disso, confiam na emoção do novo ano como a coisa que as empurrará para atingir seu objetivo, diz Amanda E. White. Ela é uma terapeuta, oradora e autora de Not Drinking Tonight.
Então a agitação desaparece... Ou talvez você não tenha se dado tempo suficiente para alcançar seu objetivo.
Muitas vezes falhamos em alcançá-los e mantê-los porque eles se concentram em um resultado específico (por exemplo, um peso corporal preciso), diz Romanoff. Quando o foco é colocado em um resultado específico, pode ser um desafio perseverar em seus esforços para alcançá-lo, se os resultados não forem imediatos. As metas levam tempo, e muitas pessoas ficam desanimadas e eventualmente desistem antes de atingir a meta.
Olhar para trás para seguir em frente
Se você se encontrar fazendo a mesma resolução cada vez que o mês de janeiro rolar, dê uma olhada mais de perto no que está acontecendo.
O ciclo de fazer e quebrar resoluções se resume a uma questão central: a honestidade. Assim diz Britt Frank, especialista em traumas e autor de The Science of Stuck.
Muitas vezes estabelecemos metas elevadas para o futuro sem avaliar honestamente porque nos esforçamos no passado, diz Frank. Sem examinar onde somos resistentes à mudança... o ciclo de resolução, recaída, repetição continua ano após ano.
A mudança é possível. Verifique o que está lhe impedindo de mudar. Quebrar os ciclos comportamentais requer um compromisso rigoroso com a honestidade a todo custo, diz Frank.
Use estas dicas para evitar ser desviado para que você possa manter seus objetivos.
Vencedor rápido ou longo prazo?
Divida seus objetivos entre aqueles que podem ser alcançados tanto a longo como a curto prazo, diz Romanoff. As metas de curto prazo são vitórias rápidas. As metas de longo prazo vão levar tempo.
A criação de um plano de ação que ligue a meta de longo prazo com metas realistas e realizáveis a curto prazo garantirá o sucesso, diz Romanoff.
Encontrar o domínio
Você provavelmente ouviu dizer que deveria quebrar grandes objetivos em objetivos menores. Mas você sabe por quê?
Como humanos, somos movidos pelo sentimento de maestria, diz Strongin. "Então, em vez de fazer um objetivo de ficar em forma, eu faria o objetivo de trabalhar três vezes por semana durante pelo menos 45 minutos cada vez. Ao dividir o objetivo em medidas quantificáveis, temos mais probabilidade de nos sentir bem conosco mesmos e ainda mais probabilidade de continuar.
White concorda. Só atingimos metas dando pequenos passos diariamente ou semanalmente. Se quisermos comer mais saudável, devemos mudar nossas escolhas alimentares diariamente. Se quisermos correr uma maratona, devemos nos comprometer a correr um certo número de quilômetros a cada semana.
Em geral, quebrar uma meta no menor passo possível faz com que seja mais provável que você a cumpra. Temos a tendência de ficar sobrecarregados e desistir quando um objetivo é muito alto.
Foco em Fazer, Não Evitar
As pesquisas mostram que é mais provável que você atinja um objetivo específico e baseado em fazer algo em vez de evitar algo.
Por exemplo, se você quiser reclamar menos no novo ano, é mais provável que você o cumpra se disser: "Vou criar uma lista de gratidão e escrever três coisas pelas quais sou grato a cada dia", porque esta resolução fala de algo específico que você pode fazer em vez de algo que você quer parar de fazer.
Sincronize suas metas
Suas resoluções estão em conflito? Isso tornará uma ou outra mais difícil, ou impossível, de manter.
Por exemplo, se você estabelecer uma meta para economizar dinheiro e outra para viajar mais, essas metas podem colidir.
Certifique-se de que você não está se torcendo em um pretzel e que seus objetivos têm um efeito sinérgico para que trabalhar em um não leve ao prejuízo de outro, diz Romanoff.
Saiba o que o sucesso também significará. Se você imaginar todas as coisas positivas se atingir um grande objetivo, você pode ser pego desprevenido.
É crucial entender que alcançar grandes objetivos vai envolver um grau de pesar e perda, diz Frank. Por quê? Quando ficamos mais saudáveis, felizes e bem-sucedidos, nossas relações mudam, a pressão aumenta, e a familiaridade e o conforto ... é desafiado.
Isso não quer dizer que você não deva ir em frente. Basta estar ciente de que o sucesso pode ter seus desafios. Você vai querer estar pronto para eles.
Se nos concentrarmos apenas nos benefícios e negarmos os custos da mudança de comportamento, é pouco provável que nos atenhamos a nossas resoluções, diz Frank.
Antecipe-se ao desafio e permaneça flexível
Exatamente quais serão seus obstáculos são únicos para você. Mas eles vão surgir a 100%...
Pode ser o dia muito frio (ou muito quente) em que você teme se arrastar para uma caminhada ou uma corrida. Ou o tempo que você se sente em baixo e se sente tentado a gastar, comer ou beber mais do que planejou. Pode ser a vergonha que você sente se estiver enfrentando sua dívida. Ou apenas o tédio de andar de um lado para o outro quando qualquer objetivo não é brilhante e novo.
Qual é o seu plano para estar pronto para esses desafios?
Certifique-se de considerar as coisas que podem atrapalhar a realização de seu objetivo e, em seguida, construa maneiras de superar esses obstáculos em seu objetivo, diz Romanoff.
Seja SMART sobre isso
As metas SMART são específicas, mensuráveis, alcançáveis, realistas e limitadas no tempo, diz Matt Glowiak, PhD, conselheiro profissional clínico licenciado e autor de A Year of Finding Your Callings: Práticas diárias para descobrir sua Paixão e Propósito.
Ele as vê como o bilhete para uma mudança de comportamento duradoura.
Por exemplo, se sua resolução é parar de fumar, Glowiak diz que é assim que se parece:
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Específico: Você identifica um objetivo específico. Neste caso, quero deixar de fumar.
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Mensurável: Você coloca um número em seu objetivo. É ter fumado 0 vezes esta semana, ou um número específico de cigarros menor do que no dia ou semana anterior? Você precisa de uma maneira mensurável para acompanhar seu progresso.
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Atingível: Fazer uma verificação da realidade. Por exemplo, deixar de fumar peru frio é prático para você ou você faria melhor cortar gradualmente até deixar de fumar?
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Tempo limite: Decida quando você pretende atingir cada marco e sua meta final. Você também pode querer celebrar cada etapa do caminho, o que pode ajudá-lo a permanecer motivado.
Com objetivos de saúde como deixar de fumar, mudar sua dieta ou melhorar sua forma física, seu médico pode ajudá-lo a saber o que é realista e o que ajudará. Você não precisa descobrir tudo por conta própria.
Use seus valores para a motivação
Seus valores são como uma bússola. Eles informam e orientam constantemente o comportamento, diz Romanoff. E eles podem ajudá-lo a se lembrar por que você estabeleceu sua resolução em primeiro lugar.
Por exemplo, Romanoff recomenda evitar um objetivo como atingir um certo peso. Ao invés disso, considere o valor por trás disso, como se quisesse ser mais saudável fosse sua motivação.
Canalize esses valores como incentivo para seu objetivo, diz Romanoff. O porquê por trás de seu objetivo o fundamentará em propósito e contextualizará a resolução de forma significativa.
