A Síndrome de Imposter é um padrão de pensamento no qual você duvida de suas próprias habilidades. Saiba mais sobre quem a tem, sintomas, causas e como superá-la.
Não é uma condição real de saúde mental. Mas este termo (também conhecido como fenômeno impostor, síndrome da fraude, ou experiência impostora) descreve alguém que sente que não é tão capaz como os outros pensam e teme que será exposto como uma fraude.
Quem tem Síndrome de Imposter?
Em 1978, as psicólogas Suzanne Imes e Pauline Rose Clance descreveram pela primeira vez a síndrome do impostor em mulheres profissionais de alto rendimento. Mais recentemente, especialistas descobriram que ela é ?comum entre homens e mulheres em muitas linhas de trabalho.
Um estudo descobriu que cerca de 70% de todas as pessoas já se sentiram como impostores em algum momento. A síndrome de Impostor freqüentemente afeta aqueles que são perfeccionistas altamente capazes. Entre os que sentiram este tipo de dúvida estão o cientista Albert Einstein, a atleta Serena Williams, a cantora Jennifer Lopez e os atores Natalie Portman, Lupita Nyongo e Tom Hanks.
Estudos mostram que aqueles que são diferentes da maioria de seus pares, tais como mulheres em carreiras de alta tecnologia ou estudantes universitários de primeira geração, são mais propensos a ter a síndrome do impostor. Pesquisas também descobriram que a síndrome do impostor é comum entre estudantes universitários negros americanos, asiáticos americanos e latinx nos Estados Unidos.
Embora a síndrome do impostor não seja um diagnóstico oficial, muitos psicólogos percebem que é uma forma séria de dúvida. As pessoas com síndrome de impostor tendem a ter ansiedade e depressão, também.
Sinais e Sintomas da Síndrome de Imposter
Você pode ter a síndrome do impostor se você:
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Acreditar que você enganou os outros a pensar que você é mais habilidoso do que você é
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Creditar seus sucessos à sorte, ao charme, ao networking, ao julgamento errado de outros, ou a outras coisas além de suas habilidades
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Aviso sobre o Ciclo Impostor. Isto acontece quando se inicia uma tarefa com intenso excesso de preparação ou com procrastinação seguida de um planejamento frenético. Quando você termina a tarefa com sucesso, você se sente realizado e aliviado. Este ciclo começa novamente quando uma nova tarefa aparece e novamente desencadeia sentimentos de ansiedade e dúvida.
Causas da Síndrome de Imposter
Muitas pessoas que têm a síndrome do impostor cresceram em famílias que enfatizaram as realizações e o sucesso. Se seus pais andaram para trás e para frente entre o excesso de elogios e críticas, é mais provável que você tenha o sentimento de ser uma fraude mais tarde na vida.
As pressões da sociedade para alcançar também podem contribuir. É fácil medir sua auto-estima principalmente pelo que você conseguiu.
Como a Síndrome de Impostor afeta você
Muitas pessoas com síndrome do impostor não falam sobre isso, por medo de serem expostas como uma fraude se falarem alto. Mas a sensação de ser um impostor pode afetá-lo de várias maneiras:
Profissionalmente. Se você... acredita que o sucesso de sua carreira é devido à sorte e não às suas habilidades, é menos provável que você peça uma promoção ou aumento. Você também pode sentir que precisa trabalhar demais para atender ao padrão irrealisticamente elevado que você criou para si mesmo.
Estudos mostram que a síndrome do impostor pode causar mais burnout, menor desempenho no trabalho e menos satisfação no trabalho.
Acadêmicamente. Os alunos não podem fazer perguntas em sala de aula se temerem que os outros pensem que são tolos.
Nos relacionamentos. A maioria dos pais se sente despreparada para criar uma criança às vezes. Mas se você deixar esses sentimentos tomarem conta, você pode achar difícil tomar decisões parentais por medo de arruinar a vida de seus filhos.
Quando você se sente indigno de amor de seu parceiro romântico, esta mentalidade auto-sabotadora pode acabar com um relacionamento.
Dicas para superar a Síndrome de Impostor
Para sair da síndrome do impostor, você precisa aprender a aceitar suas conquistas e reconhecer que você é digno delas. Algumas dicas para fazer isso incluem:
Crie lembretes... Escreva uma lista de realizações das quais você se orgulha. Guarde e-mails e anotações que elogiem as coisas que você fez. Mantenha estas coisas à mão para revisá-las quando você se sentir como uma fraude.
Separe seus sentimentos da realidade... Se você sabe que está propenso a impor sentimentos, prepare-se mentalmente para eles. Esteja pronto para observá-los e responder a eles. Perceba que eles são apenas emoções. Lembre que você é capaz de ter sucesso.
Pare com as comparações... Não se avalie por realizações de outros povos. Por exemplo, nas mídias sociais você só vê um carretel de destaque da vida de algumas pessoas. Isto não é uma boa comparação com sua própria realidade. Ao invés disso, concentre-se em ser uma versão melhor de si mesmo a cada dia.
Entenda a síndrome. Tenha em mente que as fraudes reais não têm a síndrome do impostor. O próprio fato de você ter síndrome do impostor mostra que você não é um impostor.
Fale com alguém. Seus amigos e familiares podem ajudar a normalizar seus sentimentos e lembrá-lo de que seus medos são reais. Ou consulte um terapeuta, que pode ajudá-lo a desenvolver táticas para superar... a síndrome do impostor.
Aceite que ninguém é perfeito. Pare de estabelecer metas irrealistas para si mesmo. Entenda que o trabalho duro levará a bons resultados, mesmo que eles não sejam perfeitos.
