O que a meditação fez por mim C e pode fazer por você também

O autor Dan Harris e o especialista em meditação Joseph Goldberg discutem como mesmo a pessoa mais ocupada e distraída pode encontrar um estado de espírito mais calmo.

O que a meditação fez por mim C e pode fazer por você também

Recurso do médico 10% mais feliz Por Dan Harris Do arquivo do médico

Dan Harris

Você deve ter ouvido toda a confusão sobre meditação --?os benefícios para a saúde, as celebridades que estão fazendo isso, etc. Mas, se você é algo como eu, provavelmente tem algumas sérias reservas. Você pode estar com a impressão de que a meditação é apenas para hippies, anormais ácidos e gurus roubados. Você pode acreditar que nunca poderia fazer isso porque não consegue limpar a mente. Ou talvez você o tenha anulado porque simplesmente acredita que não tem tempo para isso.

Permita-me desmontar sistematicamente cada uma dessas suposições e depois mostrar-lhe, nos termos mais simples possíveis, como meditar - e o que você vai ganhar com isso.

Rápido retrocesso: Se você tivesse me dito há alguns anos que eu me tornaria um evangelista público de meditação, eu teria tossiu minha cerveja pelo nariz acima.

Sou um âncora nervoso e cético para a ABC News. Em 2004, eu tive um ataque de pânico na televisão nacional. Através de uma série esquisita e sinuosa de eventos, aquela aberração acabou me levando à meditação, algo que sempre considerei ridículo. Embora a prática não tenha de forma alguma resolvido todos os meus problemas - ainda sou mais curto do que quero ser, e adoraria ter mais cabelo - tem sido uma verdadeira mudança de jogo. Por isso escrevi um livro inteiro sobre ele - e até comecei um novo aplicativo para ensiná-lo -?ambos chamados 10% mais felizes. (Esta é uma estimativa totalmente não científica, mas é, você sabe, próxima o suficiente).

OK, então vamos enfrentar as desculpas mais populares para não meditar.

É só para flocos.

Ao contrário da crença popular, a meditação não envolve juntar-se a um grupo, adotar novas crenças exóticas, usar roupas especiais ou sentar-se em uma posição engraçada.

Esse é um de nossos gatos, Ruby. (Minha esposa, que tirou a foto, não gosta quando eu assinalo que este gato está se baseando no brilho reflexivo de The Real Housewives of New Jersey).

Existem milhares de tipos de meditação, mas eu sou a favor do que se chama meditação da atenção. Ela deriva do budismo, mas foi despojada de todas as reivindicações metafísicas e da linguagem religiosa. É o tipo de meditação que mais tem sido estudado nos laboratórios. (Veja mais sobre isto abaixo).

Não consigo limpar minha mente''.

Eu ouço isso o tempo todo. As pessoas me dizem, sei que a meditação é boa para você, mas você não entende --?minha mente está muito ocupada. Eu chamo isto de A Falácia da Singularidade. A boa notícia e a má notícia é: Você não é especial. Bem-vindo à condição humana. Todas as nossas mentes estão caóticas.

Mas eis a verdadeira manchete: A meditação não exige que você pare de pensar.

Suspeito que este equívoco seja resultado do imaginário tradicional da meditação -?que mostra pessoas com um olhar beatificante, flutuando no cosmo. Por exemplo, esta foto de capa da revista Time.

Infelizmente, é improvável que você olhe ou sinta desta maneira C, especialmente como um meditador iniciante.

Acho que esta é uma maneira melhor de pensar sobre a prática:

O objetivo não é limpar magicamente sua mente; é focalizar sua mente, geralmente em sua respiração, por alguns nanossegundos de cada vez. E cada vez que você se perde, você simplesmente começa de novo.

Eu não vou mentir: é um pouco chato, especialmente no início. Não é diferente de ir ao ginásio. Se você faz exercício e não está ofegante ou suando, provavelmente está trapaceando. Da mesma forma, se você começa a meditar e se encontra em um pensamento - campo de felicidade livre, você ou está louco para iluminar - ou está morto.

"Não tenho tempo

Sim, você sabe. Não me importo se você tem 17 empregos e 25 filhos, você tem de 5 a 10 minutos por dia. Foi com isso que eu comecei - e é isso que eu recomendo que todos estabeleçam como meta inicial. Suspeito que se você fizesse 5 a 10 minutos por dia para sempre, você obteria a maior parte dos benefícios anunciados.

Por falar nisso, o que eu ganho com isso?

Nos últimos anos, houve uma explosão de pesquisas científicas sobre meditação. Embora esta ciência ainda esteja em seus estágios iniciais, ela sugere fortemente uma longa lista de benefícios tentadores para a saúde, inclusive:

• Baixando sua pressão arterial

• Impulsionando seu sistema imunológico

• Reduzindo a liberação de hormônios de estresse

• Ajudando a diminuir a ansiedade, depressão, TDAH e o declínio cognitivo relacionado à idade

E aqui é onde as coisas chegam à ficção-científica:

Os cientistas estão agora espreitando diretamente no cérebro dos meditadores, e descobrindo que quando você medita, isso muda fisicamente seu cérebro.

Isto não é verdade apenas para as pessoas que usam vestes. Um estudo de meditadores novatos descobriu que após apenas 8 semanas de pequenas doses diárias de meditação, a matéria cinzenta nas partes do cérebro associadas à autoconsciência e compaixão cresceu literalmente. E a matéria cinzenta na parte do cérebro associada ao estresse encolheu.

Em quanto tempo verei resultados?

Para mim, o primeiro sinal de que a meditação não era uma perda de tempo veio em semanas, quando comecei a ouvir minha esposa em coquetéis, dizendo aos amigos que eu tinha me tornado menos detestável.

Dentro de minha própria mente, comecei rapidamente a notar dois benefícios primários. O primeiro: foco melhorado. O exercício diário de tentar me concentrar em uma coisa de cada vez - minha respiração - e depois me perder e começar de novo (e de novo, e de novo, e de novo) me ajudou a permanecer na tarefa no decorrer do meu dia.

Mas o maior benefício foi algo chamado de atenção. Era uma palavra enfadonha, mas uma habilidade fenomenalmente útil. A consciência é a capacidade de ver o que está acontecendo em sua mente a qualquer momento, sem se deixar levar por ela.

Uma maneira de pensar sobre isso é imaginar a mente como uma cachoeira.

A razão pela qual isto parece uma porcaria é que eu o desenhei, mas tenha paciência comigo.

A água representa seu fluxo ininterrupto de consciência - principalmente "eu, eu, eu" pensamentos. A consciência é a área atrás da cachoeira, que permite que você saia do trânsito e veja seus impulsos, impulsos e desejos sem necessariamente morder o anzol e agir sobre eles.

Imagine como isso é prático. A atenção pode fazer de você a pessoa mais calma da sala durante uma reunião estressante. Pode impedi-lo de comer o 18º biscoito, ou fazer a piada que arruinará as próximas 48 horas de seu casamento.

A utilidade flamejante e óbvia da atenção - juntamente com toda a ciência legal - é a razão pela qual a meditação está sendo adotada agora em suítes executivas, vestiários, hospitais, escolas, e até mesmo pelas forças armadas americanas.

O resultado final

A meditação não é uma bala de prata, mas é - uma vez considerada a evidência - um não-cérebro. É uma forma simples, secular e cientificamente validada de mudar sua relação com a voz em sua cabeça, que tão freqüentemente o puxa por aí.

O que a ciência em torno da meditação está nos dizendo é que a felicidade não é apenas algo que acontece com você; é uma habilidade, que você pode praticar - assim como você pode praticar o aumento do seu bíceps na academia. Isso é enorme.

Se ela pode funcionar para um novato nervoso e cético, ela pode funcionar para você.

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Dan Harris é um co-âncora da ABC News... Seu livro de 2014, 10% mais feliz: How I Tamed the Voice in My Head, Reduced Stress Without Losing My Edge and Found Self-Help That Actually Works, foi um best-seller do New York Times.