Aprenda o que é útil e não útil quando você se sente sobrecarregado ou desamparado.
Maneiras de enfrentar o Overwhelm ou o Hopelessness
Diferentes mecanismos de enfrentamento funcionam para diferentes pessoas. As seguintes sugestões podem ajudar. Se alguém não trabalhar para você, considere tentar um diferente.
Estabeleça limites com o trabalho. Para algumas pessoas, trabalhar demais pode levar a se sentir sobrecarregado ou queimado. Estabeleça limites quanto ao número de horas que você trabalhará diariamente e quanto trabalho você assumirá depois do horário, se necessário. Considere delegar tarefas ou tarefas a seus colegas de trabalho para que você possa superar sentimentos de sobrecarga.
Tente técnicas de relaxamento. Há muitas maneiras de relaxar que podem ajudá-lo a se sentir melhor. Você pode tentar:
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Exercícios de respiração profunda
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Meditação
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Técnicas de visualização
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Ouvir música relaxante
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Passar tempo fora
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Fazendo algo criativo
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Comendo ou bebendo algo que você gosta
Escreva seus planos. Se você está se sentindo tão sobrecarregado que é difícil se concentrar, tente escrever um plano minuto a minuto para a próxima hora ou assim. Por exemplo, você pode anotar que durante os próximos cinco minutos você fará exercícios de respiração profunda, depois durante 10 minutos você beberá um pouco de chá, e assim por diante.
Converse com alguém que você conhece. Sua comunidade, amigos e família podem apoiá-lo. Você também pode recorrer a outras pessoas de apoio em sua vida, como membros do clero. Eles podem escutá-lo e lembrá-lo de que as coisas vão melhorar.
Converse com um terapeuta ou conselheiro. Você pode tentar falar com um terapeuta ou conselheiro. Eles podem ser capazes de ajudá-lo a mudar padrões de pensamento negativos ou descobrir como estruturar sua vida para que ela conduza a menos sobrecarga.
Ligue para uma linha direta. Se você sente que precisa falar com alguém imediatamente, mas ninguém em sua vida está disponível, ligue para uma linha direta de crise, como a Linha de Ajuda Nacional da Administração de Abuso de Substâncias e Saúde Mental, no número 1-800-662-HELP. Alguém de lá pegará o telefone e conversará com você sobre o que quer que esteja lhe incomodando.
Faça uma lista de pessoas de apoio em sua vida. Se você estiver se sentindo em baixo e fora, reflita sobre todas as pessoas que você conhece para uma conversa e escreva seus nomes e números de telefone. Isto facilitará o contato quando você estiver se sentindo em baixo.
Tenha um estilo de vida saudável. Fazer escolhas de estilo de vida saudável pode melhorar sua saúde mental. Isto pode incluir coisas como comer muitas frutas e vegetais, dormir bem e se exercitar algumas vezes por semana.
Mantenha um diário. Algumas pessoas descobrem que escrever seus pensamentos e sentimentos em um diário as ajuda a processar suas emoções. Se você está preso no que escrever, comece documentando situações que aconteceram durante o seu dia e como elas o fizeram sentir.
Reduzir os mecanismos potencialmente prejudiciais de enfrentamento. Se você normalmente usa álcool ou outras substâncias para se sentir melhor, considere a possibilidade de mudar para opções mais saudáveis.
Sintomas de sensação de desilusão ou desamparo
Como você sabe se está se sentindo sobrecarregado? Os sintomas podem incluir:
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Está se sentindo esquecido?
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Ficar confuso facilmente
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Tentando focalizar os problemas
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Pensamentos de corrida
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Reduzida capacidade de resolver problemas
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Pensamentos negativos e uma visão pessimista?
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Sentindo baixa energia
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Dores de cabeça
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Dores de estômago
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Dificuldade para dormir ou dormir demais
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Retirada da família e amigos
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Não lhe apetece fazer atividades que um dia você gostou
Se você experimentar esses sintomas por duas semanas ou mais, eles podem levar à depressão e afetar sua capacidade de funcionamento. Se este for o caso, entre em contato com seu médico ou um profissional de saúde mental para obter ajuda...
Como ajudar alguém que não está se sentindo deprimido
Se alguém que você conhece diz estar se sentindo sobrecarregado ou desamparado, há coisas que você pode fazer para apoiá-lo...
Seja um bom ouvinte. Ouvir é mais importante do que dar conselhos. Você provavelmente não pode resolver os problemas de seu amigo ou familiar, mas você pode mostrar a eles que é solidário ao ouvir com um ouvido compassivo e empático.
Incentive-os a obter ajuda. Se alguém ficou sobrecarregado por um tempo, pode ficar deprimido. Você pode encorajá-los a consultar seu médico ou procurar a ajuda de um terapeuta.
Seja um exemplo. Exercite-se regularmente e faça escolhas saudáveis de estilo de vida para mostrar a seu amigo ou membro da família que uma perspectiva positiva é possível.
Estabeleça limites e seja realista. Estabeleça limites que estejam relacionados ao quanto você pode ajudar alguém e depois mantenha-se fiel a esses limites. Isso o ajudará a evitar que você se queime enquanto ajuda seu ente querido.
Ajude. Quando alguém está se sentindo sobrecarregado, pode achar desafiador realizar tarefas diárias. Se você notar alguns pratos na pia ou um caixote do lixo transbordante, ajude se você for capaz.
Preste atenção. Preste atenção nos seguintes comportamentos que podem indicar uma ideação suicida:
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Falando de suicídio
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Pondo seus assuntos em ordem
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Dando objetos queridos
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Falar de um futuro ou de um mundo que não os envolva
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Comportamento imprudente
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Auto-flagelação
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Dizer que não têm motivos para viver
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Falar em ser um fardo para os outros
Se você acha que alguém pode tentar o suicídio, não há problema em perguntar se eles estão considerando a hipótese. Se estiverem, simplesmente ouvi-los sem julgamento pode ser útil. Incentive-os a obter ajuda profissional ou peça que liguem para a National Suicide Hotline no número 1-800-273-TALK. Você mesmo também pode ligar para a linha direta para obter apoio.
