O surfe de urgência é uma técnica mental para administrar impulsos e anseios. Saiba mais sobre o que é, por que é importante, e muito mais.
Alguns impulsos podem ser para comportamentos prejudiciais ou insalubres. Mesmo que você não queira sentir o impulso, pode ser difícil ignorá-lo. A prática do surfe de urgência é uma prática destinada a ajudar alguém a experimentar esses impulsos sem ceder a eles.
O que é o Urge Surfing?
O surfe é uma técnica mental para observar e experimentar um impulso sem se envolver com ele. O psicólogo Dr. Alan Marlatt desenvolveu o conceito para ajudar na recuperação do vício...
A técnica compara um impulso a uma onda no oceano. As ondas podem ser fortes e poderosas, mas elas passam rapidamente. Da mesma forma, um impulso pode ser intenso, mas geralmente não dura muito tempo. O impulso do surf ajuda você a se imaginar como um surfista surfando a onda de um impulso...?
Esta técnica pode ser mais útil do que tentar se distrair de um impulso. Evitar um pensamento ou sentimento eventualmente torna-o mais poderoso e mais difícil de ignorar. O surfe de urgência ajuda você a reconhecer e sentir plenamente estes sentimentos sem deixá-los controlar você.
Como fazer uma surfe
O surfe de urgência envolve uma mentalidade semelhante à da meditação da consciência. O objetivo da meditação é concentrar-se totalmente na respiração. Você observa seus pensamentos e sentimentos quando sua mente vagueia. O objetivo é perceber os pensamentos sem julgamento ou frustração. Isto torna os pensamentos menos poderosos e reduz seu estresse...
Respire. Comece por sentar-se em uma posição confortável. Preste atenção à sua respiração sem controlá-la. Pense nisso como se estivesse seguindo sua respiração...
Observe como o ar entra em seu nariz e pulmões. Concentre-se em um aspecto de sua respiração. Pode ser a barriga ou o peito subindo e descendo, ou notando cada vez que você inspira ou expira...?
Perceba seus pensamentos. Seus pensamentos vagarão após um pouco de tempo. Isto é normal. Observe os pensamentos sem julgá-los ou afastá-los. Cada vez que você percebe que sua mente se afasta do seu fôlego, traz sua atenção de volta para ele...?
Perceba seus impulsos. Se você se sentar em meditação por tempo suficiente, começará a sentir um impulso por algo. Pode ser por água, para esticar, ou qualquer outro desejo...?
Por exemplo, você pode notar que uma parte do seu corpo começa a ter comichão. Evite arranhá-la imediatamente. Em vez disso, observe a coceira do ponto de vista de quem está de fora. Descreva para si mesmo os sentimentos físicos exatos que ela cria. Pode sentir calor ou frio, cócegas ou picadas. Tente imaginar a forma e as bordas da comichão...?
Isto pode ser desagradável no início. O impulso pode piorar mesmo depois que você começar a prestar atenção a ele. Não tenha medo do que você está sentindo. Mantenha uma atitude de curiosidade e desprendimento dos sentimentos.
Como uma onda no oceano, um impulso atingirá um pico e então perderá sua força. A urgência do surf ajuda a entender que a força de um impulso não permanece a mesma por muito tempo. Depois de algum tempo, ela se enfraquecerá. A maioria dos impulsos não dura mais do que 30 minutos...
O surfe de urgência pode ser útil para muitos tipos de impulsos. Ele pode desempenhar um papel no tratamento:?
Vício em drogas ou substâncias. As pessoas em recuperação do vício ainda podem ter desejos ou desejos intensos de usar drogas, álcool ou outras substâncias. O impulso para o vício em drogas pode ajudar a controlar esses impulsos e prevenir recaídas.
Alimentação insalubre. Muitas pessoas têm fortes ânsias por alimentos insalubres, mas saborosos. O desejo de surfar por um alimento ajuda a enfrentar as sensações do desejo sem a necessidade de comer o alimento...?
O surfe de urgência também pode ajudar a administrar comportamentos alimentares desordenados, tais como bulimia e distúrbios alimentares em excesso. Por exemplo, alguém pode sentir um desejo de purgar. A urgência do surfe pode ajudá-los a superar o período de desejo...
Outros comportamentos viciantes. O surfe de urgência pode ajudar em muitos outros comportamentos e desejos. Isto pode incluir jogos de azar, chicotear e gastar grandes quantias de dinheiro.
A prática de surf para tratamento de dependência pode ser uma forma eficaz de controlar os impulsos prejudiciais. Em muitos casos, deve ser uma parte de um tratamento de dependência ou plano de recuperação mais amplo...
O tratamento de vícios envolve muitas estratégias em diferentes pontos do processo de recuperação. Algumas drogas viciantes, como os opióides, podem exigir remédios adicionais para ajudar a aliviar alguém deles. Alguém pode aprender a insistir em surfar depois de ser medicamente tratado primeiro. O surfe de urgência pode ajudar, já que eles estão aprendendo a administrar os desejos e desejos remanescentes por drogas ou outros vícios.
