médico lhe dá formas simples de trabalhar sua atenção e permanecer no momento presente.
Preste atenção: Esteja no Agora
Do arquivo médico
Por Jenn Sturiale
"Oh -- Desculpe, o que você disse?"
Acontece com os melhores de nós enquanto conversamos (até mesmo uma conversa interessante): De repente voltamos ao presente, e então percebemos que não temos idéia do que acabou de ser dito. Nossa mente se desviou e foi... para onde? O mais provável é que tenha saltado para o passado ou para o futuro. Isso não acontece apenas durante as conversas. Enquanto assistimos a um filme, começamos a compilar uma lista de mercearia mental. Ou enquanto passeamos o cachorro, vamos repetir uma conversa que tivemos com nosso chefe.
Durante uma conversa recente com um amigo, na verdade, eu peguei minha mente no momento em que ele começou a vaguear. Foi fascinante! Eu o vi divagar: desde a reunião do café da manhã de onde acabara de vir até as múltiplas ligações telefônicas que precisavam ser respondidas. Então, sem que meu amigo percebesse que eu tinha saído, minha mente se agarrou de volta à nossa conversa. Por que é tão difícil ficar no agora?
"A neurociência está mostrando que nossas mentes vagam 46,7% do tempo", diz Allan Goldstein, diretor administrativo da Universidade da Califórnia, San Diego Center for Mindfulness. "Esse é o modo padrão para o qual nossas mentes vão, e com razão": Parte de ser capaz de sobreviver é estar atento".
"Por exemplo, se você está caminhando pela selva e passa por uma rocha, você tem que olhar atrás da rocha para ver se há um tigre lá", explica Goldstein. "Se você passar por aquela rocha mil vezes, você tem que olhar mil vezes - porque a única vez que não passar, você pode acabar sendo o almoço".
Evolução à parte, se você acha que a tecnologia moderna está tornando ainda mais difícil permanecer presente, você pode estar certo. "Minha opinião é que estamos nos treinando para viver neste estado de contínua atenção parcial", diz Goldstein. "Estamos constantemente mudando de um foco para outro, como resultado de nossa tecnologia nos dias de hoje. Estamos constantemente atentos à vibração do nosso telefone celular ou à notificação de um novo e-mail".
Mas há esperança até mesmo para os mais espalhados entre nós: Treinando-nos para estarmos atentos ao momento presente, podemos aprender a estar atentos ao que está acontecendo. A consciência (ou "meditação da consciência"), envolve trazer a nós mesmos, com consciência, para o momento presente -- em cada momento. Embora a consciência tenha raízes nas filosofias budistas, ela é muitas vezes abordada de forma secular. Pesquisas sugerem que as práticas de cônscio são úteis no tratamento de dor, estresse, ansiedade, recaída depressiva, alimentação desordenada e dependência, e têm muitos outros benefícios para a saúde e o bem-estar.
É fácil? Não.
"Este material é difícil", diz Goldstein. "De fato, pode ser o trabalho mais difícil do planeta, de acordo com o especialista em cuidado, Jon Kabat-Zinn. Então, como você desenvolve a capacidade de fazer qualquer uma destas coisas? Isso vem da prática da meditação da mente".
Não está totalmente convencido sobre os benefícios de tentar estar no agora? Talvez algumas dessas desculpas soem familiares:
Mas... há tantas distrações!
É verdade, realmente há. Entretanto, quando aprendemos a estar mais atentos, as distrações se tornam menores. Isto não significa que ficaremos menos ocupados, mas que nos tornaremos mais focados e produtivos.
Mas... Não tenho a menor idéia de como realmente permanecer no momento presente.
Sem problemas! A maioria de nós não tem. "Você sempre pode usar sua respiração como âncora", sugere Goldstein. "Quando você perceber que se afastou, volte à respiração como um foco de intenção; isto é precisamente o que usamos na meditação [baseada na mente]".
Mas... como permanecer no presente e planejar o futuro?
Como Goldstein aponta, "Se você se encontrar lavando a louça, e nesse ponto você não estiver se concentrando nas bolhas de sabão ou na água que bate na mão e sua mente estiver vagando para suas próximas férias, você não está efetivamente planejando as férias ou lavando a louça". Em outras palavras, envolver-se conscientemente com uma tarefa futura nos mantém enraizados no presente.
Mas... Estou atolado de testes e documentos (ou relatórios e avaliações), e preparar-se para eles significa estar no passado e no futuro.
Curiosamente, o treinamento de atenção melhora significativamente o desempenho de testes e a capacidade de memória de trabalho, de acordo com um estudo da Universidade da Califórnia, Santa Bárbara.
Mas... Eu não tenho tempo para assistir a uma aula de meditação ou ir a um retiro para aprender a ter cuidado.
Boas notícias! Você não precisa ir a lugar algum para começar a ficar mais atento - há muitos bons guias de áudio, vídeos e cursos on-line que o ajudarão a aprender. Para ainda mais opções, confira estes links informativos: Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), Vipassana Meditation, Insight Meditation e Transcendental Meditation.
Mas... o presente é tão incerto!
"As pessoas se acreditam dependentes do que acontece para sua felicidade", escreve Eckhart Tolle em seu livro "Unidade com toda a vida". "Eles não percebem que o que acontece é a coisa mais instável do universo". Ele muda constantemente.... Eles vêem o momento presente como marcado por algo que aconteceu e que não deveria ter acontecido ou como deficiente por causa de algo que não aconteceu, mas que deveria ter acontecido. Aceitem o momento presente e encontrem a perfeição que não é tocada pelo tempo".
