A raiva é uma emoção válida e saudável. Mas como você responde a ela e a expressa, pode ser prejudicial. Aprenda a domar a besta.
Você não pode acreditar nisso. Seu pulso se acelera, seu rosto se ruboriza, você quer gritar. O que você faz a seguir? Você toma uma batida? Você solta sua ira, ou empurra todos os seus ressentimentos para baixo?
A própria raiva é uma emoção perfeitamente saudável e até mesmo útil. Mas a maneira como você expressa seus sentimentos de raiva pode ser mais prejudicial do que o que quer que tenha sido que o deixou com raiva em primeiro lugar.
A raiva tende a ser um mau rap como uma emoção que queremos evitar quando na realidade é uma emoção muito válida e importante, diz Erin S. Bullett, PhD, diretora da Clínica de Serviços Psicológicos da Universidade do Missouri. Mas nem todas as expressões de raiva ou os comportamentos que combinamos com a raiva são úteis.
Para que serve a raiva?
A raiva é uma reação biológica - parte da resposta de luta ou de vôo. Este mecanismo de sobrevivência pode ter ajudado a manter vivos os humanos mais antigos diante das ameaças. Ele induz o corpo a responder em uma situação ruim, quer essa resposta seja para lutar ou fugir.
Embora as pessoas de hoje possam não enfrentar as mesmas ameaças às suas vidas que seus ancestrais mais antigos enfrentaram, a raiva ainda serve um propósito importante.
A raiva pode nos motivar a nos engajar em comportamentos de mudança se, por exemplo, um objetivo importante estiver sendo bloqueado, se alguém de quem nos importamos estiver sendo ameaçado ou atacado, ou se nos sentirmos desrespeitados ou como se tivéssemos perdido o poder, diz Bullett. Tanto a dor física quanto a emocional podem despertar raiva para nós.
Quando você fica bravo, também pode ser o que se chama uma emoção secundária. Ou seja, é o resultado de outra emoção, como o ciúme ou o medo.
Você geralmente pode expressar uma emoção secundária, diz Ashley Hicks, PhD, diretor da Clínica de Terapia Familiar e Casal da Universidade Estadual de Ohio, de uma forma que não o faça sentir-se tão vulnerável ou exposto como a emoção primária o faria. Assim, muitas vezes quando pensamos que estamos com raiva, o que realmente estamos sentindo é ferido, envergonhado, com medo, abandonado ou como se não estivéssemos no controle, diz Hicks.
Então, o que é o dano da raiva?
É verdade que a raiva é uma emoção importante que diz a você que algo está errado, desequilibrado ou injusto, e que precisa mudar, diz Hicks.
Mas quando seu corpo está em modo de luta ou de vôo, você está sob estresse. O estresse ocasional é necessário, mas o estresse constante, que inclui a raiva, pode ser prejudicial à sua saúde.
As pesquisas mostram que a raiva é um fator de risco para doenças cardíacas. Quando você a sente o tempo todo, ela pode aumentar seu risco de pressão alta, derrame, úlceras e doenças intestinais. Pode também retardar a cura de feridas e aumentar o risco de certos tipos de câncer.
Por estas razões, é inteligente aprender a administrar e difundir esta fera de maneira saudável.
Bandeiras vermelhas quando você está vendo vermelho
Primeiro, você tem que saber como é a raiva em seu corpo para começar antes de poder avaliá-la como construtiva ou destrutiva, diz Hicks. Como muitas vezes acreditamos que a raiva é uma coisa ruim que devemos descartar ou evitar completamente, começamos a ignorar os sintomas da mesma.
Da próxima vez que você se sentir com raiva, pare e faça um balanço de como isso se sente em seu corpo para ajudá-lo a construir a consciência. Seu pulso se acelera? Sua mandíbula se aperta? Você chora?
Alguns sinais de que você pode estar prestes a virar sua tampa incluem sentir calor ou rubor, um coração palpitante ou levantar sua voz. Estes podem ser sinais de que somos propensos a agir sobre nossa raiva de maneiras que podem ser menos adaptativas, diz Bullett.
Talvez a bandeira mais avermelhada de todas, acrescenta, seja se suas emoções calorosas o levam a comportar-se de uma forma que você se arrependeu de ter se comportado no passado. Talvez você diga coisas injustas e dolorosas à pessoa que o aborreceu. Talvez você saia de uma tempestade e provoque um silêncio entre vocês dois que dure dias.
Mas como você pode sair dessa rota de colisão para uma explosão ou um impasse e se controlar antes que seja tarde demais?
Esteja atento quando você estiver louco
Não se engane, é difícil ver claramente uma situação quando você está vendo vermelho. Mas é isso que você precisa aprender a fazer se quiser expressar seus sentimentos de maneira saudável, e não prejudicial.
Praticar a consciência quando você não está com raiva pode ajudá-lo a construir as habilidades necessárias para estar atento quando você está com raiva. A consciência é a capacidade de estar totalmente presente no momento, consciente do que você está pensando e sentindo, até as sensações mais ínfimas, sem ser dominado pela situação ou reagir exageradamente a ela.
Aprender a estar atento em situações benignas, como quando você está comendo ou escovando os dentes, pode ajudá-lo a chamar essas habilidades em momentos quentes.
E os benefícios de estar atento quando a raiva ataca são muitos.
Pode ajudar na regulação emocional e ajudar a diminuir a velocidade no momento, para que você não se envolva nesses comportamentos furiosos, diz Bullett.
Quando você abranda, ou toma uma batida, no momento, você se torna mais capaz de pensar sobre qual poderia ser a próxima ação apropriada. Em alguns casos, pode ser para ir embora. Em outros casos, pode ser para dizer à pessoa que você está chateado e por quê. Quando você comunica seus sentimentos, ter tomado aquela batida lhe permitirá fazê-lo com mais calma, o que pode fazer com que a outra pessoa reaja melhor.
A resposta mais saudável à raiva não será a mesma para todas as pessoas em todas as situações. Se você for propenso a soprar um fusível, talvez precise aprender a ir embora. Mas, Bullett diz: "Se você é uma pessoa que tende a se afastar e guisar, talvez precise aprender a enfrentar a situação de forma assertiva com as minhas declarações.
As minhas declarações se referem a falar apenas de si mesmo no calor do momento, a fim de evitar dizer algo à outra pessoa de que você possa se arrepender mais tarde. Portanto, ao invés de, Você nunca me escuta, em resposta à limpeza a seco esquecida, você pode dizer, eu sinto que não estou sendo ouvido.
Você também pode lembrar-se, quando tomar uma batida, de olhar a situação do ponto de vista de outras pessoas. Talvez você veja uma razão pela qual eles tomaram a ação que o deixou com raiva - mesmo que você não concorde com ela.
A atenção também pode nos ajudar a verificar os fatos, o que é uma coisa importante, diz Bullett.
Fazer algumas verificações de fatos
Quando você está com raiva, antes de reagir, Bullett aconselha que você se pergunte quais são suas suposições sobre o incidente versus o que você sabe que é um fato.
Você pode supor, por exemplo, que alguém o cortou no trânsito por ser um idiota irrefletido. Mas na realidade, você provavelmente não tem nenhum fato sobre o outro motorista. Esse motorista pode estar a caminho de uma emergência ou tendo um dia ruim, o que o tornou descuidado no trânsito.
Você também pode verificar os fatos a seu respeito naquele momento. Pergunte-se, por exemplo, se seus sentimentos são justificados ou se você está cansado ou estressado e é por isso que você respondeu com raiva.
Quando você começa a pensar realmente no que você sabe e não sabe sobre a situação, é menos provável que você responda precipitadamente, diz Bullett.
A atenção é uma prática popular hoje em dia - e por uma boa razão: Pesquisas mostram que a prática facilita a vida. Um estudo descobriu que o cuidado reduziu a raiva, a hostilidade e a irritação no local de trabalho. Outros estudos descobriram que a prática reduz a raiva e a angústia em pessoas com diagnósticos de saúde preocupantes, tais como câncer e diabetes.
Dada sua popularidade, não será difícil aprender mais sobre isso por conta própria. As oficinas de conscientização abundam on-line e na vida real em muitas áreas metropolitanas. Para aqueles que não conseguem encontrar um curso da vida real, o Netflix docuseries Headspace Guide to Meditation oferece aulas de conscientização... Há também muitas aplicações de conscientização disponíveis.
Quando Você Escolhe Caminhar
As emoções se expressam de formas físicas no corpo, diz Hicks. Portanto, precisamos liberar essa energia furiosa de nossos corpos.
Se você decidiu, em seu momento de atenção, não prosseguir uma discussão ou uma discussão sobre os eventos que o enfureceram, talvez precise liberar essa energia negativa de outras maneiras. Talvez seja tão simples quanto gritar em um travesseiro ou respirar fundo e contar até 10.
Mas você pode precisar de canais contínuos para energia furiosa. Aprenda seus gatilhos, Bullett sugere. Talvez você esteja mais propenso a ficar furioso depois de um longo dia de trabalho ou quando as contas são devidas. Encontre uma saída para a energia furiosa naqueles dias em que você foi acionado e pode estar propenso a um mau comportamento.
Você pode aprender a canalizar a raiva de uma maneira que pode ser útil. Exercícios intensos podem ajudar a mudar nosso humor, diz Bullett, Ou, você sabe, há uma razão pela qual a limpeza da raiva é uma coisa.
Basta ter em mente que a raiva, como todos os seus outros sentimentos, é uma emoção válida. Muitas vezes, de fato, ela é indiscutivelmente justificada. Ela permite que a raiva leve o melhor de você e de seus relacionamentos, o que deve ser evitado.
