O médico descobre por que é mais fácil para você encontrar o homem-sanário do que seu Terceiro Olho ao meditar?
Por que eu adormeço enquanto medito?
Do arquivo médico
Por Erinn Bucklan
O Rumor: A meditação faz você se sentir sonolento
Talvez seja a sala tranqüila. Ou a roupa confortável. Ou, eu não sei, o fato de que meus olhos estão fechados. Mas como é que sempre que faço uma tentativa de meditação, acabo bocejando e lutando contra o homem-sanitário em vez de encontrar meu Terceiro Olho? Será que nem todos são adequados para a meditação?
O Veredicto: A meditação não está deixando você cansado, sua falta de sono é
Acredita-se que a meditação melhora a memória, impede a depressão, reduz nossos sentimentos de estresse, nos torna mais inteligentes e até mesmo nos torna ricos. Manter o om-ing durante anos, encontraram neurobiólogos da UCLA, e a meditação pode até causar algumas mudanças físicas positivas na estrutura de nossos cérebros.
Mas se a meditação é tão benéfica, como é difícil para algumas pessoas (ahem, como eu) ficar atentas sempre que tentam?
A única maneira real de não adormecer durante a meditação é dormir o suficiente, diz Jon Lieff, MD, um neuropsiquiatra treinado pela Escola de Medicina de Harvard, especializado na relação entre neurologia, psiquiatria e medicina. Atualmente, quase todos estão privados do sono. A maioria das pessoas precisa dormir mais do que está dormindo. De fato, quase 70 milhões de adultos americanos sofrem de algum tipo de distúrbio do sono, de acordo com pesquisas recentes dos Centros de Controle de Doenças.
No entanto, muitos de nós não percebemos como estamos cansados até tentarmos meditar, diz a psicóloga clínica Vickie Chang, Ph.D., uma professora de meditação atenta em Menlo Park, Califórnia. "Podemos não notar nosso cansaço no dia-a-dia porque costumamos beber café ou nos animar com açúcar", diz ela. "Assim, quando paramos e nos sintonizamos com nosso corpo em meditação consciente, podemos descobrir que estamos profundamente cansados".
Portanto, antes de iniciar uma prática de meditação, obtenha a dose recomendada de oito horas de sono. Uma vez que isso seja alcançado, será mais fácil ficar acordado enquanto meditamos. A meditação é basicamente um treinamento de atenção, diz a professora de meditação Sharon Salzberg, de Massachusetts, autora de Real Felicidade: O Poder da Meditação, um Programa de 28 Dias.
Para iniciar uma prática meditativa:
Comece pequeno. Você não planejaria correr um 5k se nunca tivesse feito jogging antes. Da mesma forma, comece devagar quando você se propõe a treinar seu cérebro. Eu sugiro começar talvez com cinco minutos, três dias por semana, diz Salzberg. Depois trabalhe até 20 minutos por dia, todos os dias, uma vez que você consiga manter seu foco por esse tempo.
Faça-o logo pela manhã. Mesmo que você esteja dormindo o suficiente, é melhor aproveitar a hora do dia em que você estiver mais alerta, diz Lieff. Para a maioria das pessoas, isso seria a primeira coisa pela manhã. Id também aconselha não fazer isso logo após comer, já que seu foco se torna a digestão, diz ele.
Decida no que se concentrar antes do tempo. "Escolha um objeto de consciência, como a sensação da entrada e saída da respiração", diz Salzberg. "Coloque sua atenção nele e volte a ele sempre que você se distrair ou se cansar - o que pode ser freqüente no início. Mas não se desencoraje com isso".
Desça essas noções básicas e você estará bem encaminhado para uma prática de meditação estável -- em vez de sonolento --. Estou muito contente com isso!
