O stress durante a gravidez não é saudável para o bebé, mas existem formas de lidar com o mesmo.
Menos stress para uma mãe mais saudável, bebé
A própria gravidez pode ser estressante. E combinado com outras influências, o stress durante a gravidez pode ser agravado. Mas o alívio do stress pode ser mais fácil do que se pensa.
Por Carol Sorgen Revisto por Brunilda Nazario,?MD dos Arquivos Médicos
Os seus tornozelos estão inchados, corre para a casa de banho a cada cinco minutos, e não consegue encontrar uma posição confortável para dormir. Sim, está grávida, e muito provavelmente, também se sente, bem, apenas um pouco estressada. Duh! diz você.
A má notícia é que o stress durante a gravidez é mais do que um simples inconveniente; na realidade, é pouco saudável para si e para o seu bebé. A boa notícia é que há formas de lidar com isso.
Há, é claro, tensões que são particulares à gravidez, diz David Whitehouse, MD, incluindo:
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Desconfortos físicos tais como náuseas, fadiga, micção frequente, inchaço e dores nas costas
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Vulnerabilidade emocional causada por alterações hormonais
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Medo do parto, dos pais, e pela saúde do bebé
Acrescente às suas preocupações sobre uma economia conturbada, instabilidade geral no mundo, ameaças constantes de terrorismo, e tem um conjunto inteiramente novo de factores de stress. De facto, num inquérito encomendado pela CIGNA HealthCare intitulado "Tempos conturbados": How Americans Are Coping In A Stressful World", os resultados indicam que 64% das grávidas dizem que as suas vidas são mais stressantes do que eram há um ano atrás. O inquérito, realizado em conjunto com o apoio do CIGNA à Campanha de Pré-Maturidade de Março de 2003 de Dimes Prematurity, revelou também que 65% das futuras mães dizem estar preocupadas com o impacto que o stress durante a gravidez está a ter sobre elas próprias e sobre a saúde do seu bebé.
"Para muitas mulheres, ter um bebé já é suficientemente stressante", diz Whitehouse, director médico da CIGNA Behavioral Health em Bloomfield, Connecticut. "As preocupações adicionais que os americanos enfrentam hoje em dia em torno da guerra, uma economia conturbada, e a segurança do emprego podem estar a levar algumas grávidas a experimentar uma sobrecarga de stress".
De acordo com a Marcha de Dimes, um em cada oito bebés nos Estados Unidos nasce prematuramente. Níveis elevados de stress sustentado, diz Whitehouse, podem ser um factor importante na causa destes nascimentos prematuros. "É por isso que encontrar formas de gerir o stress é importante para as futuras mamãs", diz ele.
"Está bem estabelecido que o stress pode afectar a sua saúde", continua Whitehouse. "Mas a investigação mostra que as mulheres grávidas devem prestar especial atenção a esta ligação". Algumas sugestões?
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Cuide bem de si.
Comer com regularidade e nutritivamente, descansar bastante, fazer exercício moderado, evitar álcool, fumar cigarros, ou drogas.
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Não stressar sobre o stress.
É normal sentir-se stressado, especialmente durante estes tempos turbulentos. Mas veja o que está a causar o seu stress e tome todas as medidas práticas que puder para lidar com essas coisas que pode controlar.
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Evitar respostas negativas ao stress.
Algumas das coisas que fazemos para lidar com o stress apenas agravam o problema. Entre as formas pouco saudáveis de lidar com o stress incluem-se a retirada das pessoas, dormir para escapar aos problemas, saltar refeições ou comer comida de plástico, e usar álcool e tabaco.
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Programe o tempo para si.
Muitas mulheres têm dificuldade em dizer não aos pedidos de todos os outros. Este é o momento de ser egoísta. Programe tempos livres regulares para fazer aquelas coisas que o ajudam a relaxar. Exercício, meditação, massagem terapêutica, exercícios respiratórios profundos, até mesmo ler um livro ou ouvir música relaxante pode ser relaxante.
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Pedir ajuda.
Envolve-te com amor e apoio. Expanda a sua rede de apoio de amigos e familiares. Insista na ajuda com as tarefas regulares. Veja se o seu empregador oferece programas de assistência pré-natal ou de empregados que possam fornecer informação e apoio. Se tiver problemas com o sono, apetite, tristeza, choro, perda de interesse em actividades normalmente agradáveis, ou sentimentos excessivos de culpa, e estes sintomas ocorrerem quase todos os dias durante mais de duas semanas, fale com um profissional; pode estar a sofrer de depressão.
O uso de técnicas mente-corpo, tais como yoga e massagem, pode também ajudar a baixar o nível de stress durante a gravidez. "As técnicas mente-corpo são benéficas tanto para a mãe como para a criança", diz Ann Cotter, MD, directora médica do The Atlantic Mind Body Center em Morristown, Nova Jersey. A curto prazo, explica ela, elas desencadeiam a "resposta de relaxamento" do corpo, que inclui pressão sanguínea reduzida, frequência cardíaca reduzida, e frequência respiratória reduzida. "Quando o corpo está relaxado", diz Cotter, "todos os processos fisiológicos funcionam mais eficazmente".
"Quando feito regularmente", continua ela, "eles também ... libertam endorfinas e serotonina ... para reforçar a nossa capacidade de lidar eficazmente com o stress". O que isso significa para as mulheres grávidas são músculos relaxados, melhor capacidade de lidar com um corpo em mudança, maior relaxamento e diminuição da dor durante o trabalho de parto, melhoria do sono, e uma melhor ligação mãe-bebé.
A técnica mente-corpo favorita de Cotter é o yoga, uma vez que aumenta a consciência da respiração, que pode tornar-se difícil nas fases finais da gravidez, bem como ajuda o corpo a ajustar-se às mudanças físicas significativas que ocorrem durante a gravidez. "As pacientes que não fizeram yoga durante a sua primeira gravidez e começaram para a segunda gravidez relatam um parto mais fácil, menos medo, e menos dor", diz Cotter.
A meditação é também outra recomendação da Cotter, porque aumenta o bem-estar e a confiança, bem como o relaxamento durante o trabalho de parto.
Não negligencie os prazeres -- e benefícios -- de uma boa massagem. Garnet Adair, presidente eleito do Conselho Nacional de Certificação para Massagem Terapêutica e Trabalho Corporal, descobre que durante a massagem, o feto move-se menos activamente. "Isto traz um momento de calma ao corpo da mãe", diz Adair, que acrescenta que a massagem também alivia áreas de stress e desconforto no corpo durante a gravidez, especialmente na zona lombar.
Mas antes de correr para o telefone para marcar uma massagem, verifique com o seu médico.
Quando Jeanne Berkowitz estava grávida, ela e o marido foram para o Havai para uma "lua-de-bebé" (uma boa ideia em si mesma!). Enquanto lá esteve, Jeanne recebeu uma massagem de uma mulher que trabalha frequentemente com mulheres grávidas.
"Ela disse-me que era importante massajar a minha barriga frequentemente para introduzir o bebé ao toque humano e ao mundo fora do útero", diz Jeanne. "Não sou especialista nos benefícios da massagem pré-natal, mas foi divertido para nós, ajudou-nos (especialmente ao meu marido) a pensar no bebé como uma pessoa real, e não posso deixar de pensar que tinha de ser bom para o bebé, também".
Publicado a 19 de Maio de 2003.
