O que é Anulom Vilom? Saiba mais sobre esta antiga prática respiratória e seus benefícios para a saúde.
Embora existam muitos tipos diferentes de prática de yoga dedicada à respiração, talvez o mais comum dos exercícios de pranayama seja o anulom vilom. Às vezes, é chamado de respiração nasal alternada. Para fazer isso, basta usar o dedo para restringir a respiração em uma narina e depois inspirar e expirar com a narina sem restrição.
Você alterna qual narina você está restringindo, respirando de um lado de cada vez. Em seguida, você restringe a outra narina e inspira no lado oposto.
De onde vem Anulom Vilom
Pranayama vem desde os primeiros escritos sobre ioga: Patanjalis Sutra sobre os oito membros da ioga. Religiões como o budismo e os hindusins o utilizam para ajudar nas práticas espirituais...?
Prana é a palavra sânscrita para energia, enquanto Ayam significa expandir ou controlar. Os objetivos do pranayama são equilibrar e energizar o corpo a fim de centrar a mente. Nos textos originais, o pranayama tinha o objetivo de preparar uma pessoa para a prática física de yoga...
Hoje, as pessoas fazem o pranayama tanto por conta própria quanto como parte de uma prática de yoga. Como tanto a yoga quanto o pranayama se espalharam fora da Índia, suas associações religiosas também mudaram. A maioria dos pranayama feitos ao redor do mundo não ocorre em um contexto religioso e as pessoas de todos os credos praticam-no?
Benefícios para a saúde
A ioga e a meditação tornaram-se mais populares nos últimos anos. Elas se tornaram especialmente populares para pessoas que procuram encontrar métodos alternativos de tratamento e gerenciamento para suas questões de saúde. Por causa disso, tem havido muitos estudos sobre os efeitos fisiológicos da ioga e do pranayama.
Alguns estudos mostram que o anulom vilom equilibra o sistema nervoso autônomo do corpo, a parte do sistema nervoso que funciona automaticamente e lida com seus órgãos internos.
Em uma pesquisa de 44 estudos, constatou-se que o anulom vilom tem um efeito positivo:
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O sistema nervoso autônomo
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O sistema cardiopulmonar (coração e pulmões)
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Funcionamento cognitivo (mental)
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Resolução de problemas
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Retenção de memória do motor
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O sistema respiratório
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O sistema circulatório
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Tratamento da asma brônquica
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Tratamento de diabetes
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Gerenciamento da dor
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Tuberculose, uma infecção que ataca seus pulmões
?Há também pesquisas iniciais que sugerem que a prática regular do anulom vilom pode ajudar na função cardíaca, no metabolismo, no envelhecimento e muito mais.
Muitas pessoas também relatam que o anulom vilom também é útil no gerenciamento de problemas de saúde mental como estresse, ansiedade e depressão. Muitas pessoas acham que ele as ajuda a sentir uma mudança positiva em seu bem-estar geral. Embora não existam estudos que meçam o impacto do pranayamas na saúde mental de forma controlada, os pesquisadores notaram sua eficácia...
Variações
Há muitos estilos diferentes de yoga. Mesmo dentro de cada estilo de yoga, às vezes professores individuais ensinam de forma diferente. Por causa disso, não há uma padronização do anulom vilom. No entanto, você geralmente o faz enquanto está sentado em uma posição de lótus ou de pernas cruzadas.
Algumas das diferentes variáveis de como o anulom vilom é praticado são:?
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Qual narina é segurada primeiro
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Quanto tempo cada narina é mantida para baixo
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Quando prender a respiração
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A duração do tempo de inalação e exalação
Além das mudanças básicas no exercício, alguns professores ensinarão seus alunos a focar em diferentes elementos da prática, o que pode mudar sua experiência...
Por exemplo, se você tiver um professor que lhe ensine a se concentrar em suster a respiração versus um professor que se concentre em exalar com força; isso pode tornar o anulom vilom muito diferente para você...
Riscos
Não há riscos conhecidos ou efeitos colaterais negativos para o anulom vilom. Mas não há uma maneira padrão de as pessoas o praticarem, então os dados criam dados variáveis em torno do anulom vilom e do pranayama variam.
Muitos estudos recomendam procurar um professor de yoga treinado para que você possa aprender como praticá-lo efetivamente em um ambiente seguro. Isto também pode ajudá-lo a obter o máximo de benefícios desta antiga prática de yoga.
Anulom vilom pode ser uma boa prática extra para ajudar você a administrar sua saúde e sensação de bem-estar. Mas se você quiser tratar uma condição grave, você não deve usá-lo como um plano de tratamento único.
