Lutando com autocrítica ou pensamentos negativos? Saiba mais sobre o que é a auto-bondade e como ser mais gentil com você mesmo.
O que significa ser bondoso para você mesmo?
Ser gentil com você mesmo tem quatro características distintivas:
-
Falando a si mesmo em um tom gentil
-
Entendendo que a dor é uma experiência universal
-
Olhando para suas emoções com clareza e sobriedade de uma forma que não as suprima nem as exagere
-
Estabelecendo expectativas realistas para si mesmo em qualquer situação?
?Se você tem o hábito de ser autocrítico ou pessimista, pode ser difícil imaginar como é mostrar a sua gentileza até mesmo. Praticar pode parecer antinatural, incômodo e falso. Mas lembrar como é ser gentil com os outros pode facilitar todo o processo de ser gentil com você mesmo.
Dicas para ser mais gentil consigo mesmo
?Estas são práticas que você pode incorporar em sua vida cotidiana:?
-
Apareça para seus sentimentos difíceis. Sentar-se sozinho com seus pensamentos é difícil e pode parecer antinatural. É por isso que praticar é vital para ser mais gentil consigo mesmo, especialmente quando a vida se torna difícil. As emoções difíceis têm muito a nos ensinar, particularmente quando deixamos de rotulá-las como difíceis. Observe quando e como você está evitando seus próprios sentimentos desafiadores e tente parar de fazer isso. Isto permitirá que você seja mais gentil consigo mesmo...?
-
Faça coisas que você gosta. Mesmo que você seja o falador mais depreciativo do mundo, ainda há ações que você pode tomar para ser mais simpático consigo mesmo. Observe como você já cuida de si mesmo e como isso se parece com você. Saiba que você não precisa começar a meditar ou modelar sua auto-bondade sobre como os outros são gentis com eles mesmos. Talvez sua idéia de auto-bondade seja ouvir música, dançar, ler, chamar um ente querido, ou jogar jogos de tabuleiro com sua família. Talvez seja algo totalmente diferente. Seja o que for, perceba que fazer isso lhe traz alegria e faça um esforço para fazer isso com mais freqüência e encontrar atividades adicionais que você também goste de fazer...?
-
Concentre-se no que você valoriza. Muitas de nossas maneiras de fazer as coisas mudaram desde a pandemia da COVID-19. Algumas pessoas perderam seus empregos ou começaram a trabalhar remotamente. Outras pessoas perderam amigos e familiares. Mas, estes desafios e tragédias podem demonstrar como podemos fazer um trabalho melhor aparecendo em nossas vidas e personificando nossos valores. Por exemplo, se apoiar sua família financeiramente é importante para você, mas você perdeu seu emprego, tente apoiá-la de outras maneiras, inclusive emocional ou espiritualmente. Há sempre uma maneira de se adaptar e encarnar o melhor de nós mesmos, mesmo em meio a uma tragédia. É também um verdadeiro ato de auto-bondade e autocuidado...?
-
Pouse você mesmo. Quando você começar a se sentir inquieto ou assustado, preste atenção especial aos seus pés. Observe como eles são plantados no chão e que o chão o sustenta. Traga sua atenção de volta ao momento atual e tente ancorar-se ao presente. Tirar a mente de seus pensamentos pode ajudá-lo a se sentir mais lúcido e acomodado...?
-
Saboreie seus sentidos físicos. Grande parte da vida moderna está focada em ler, pensar, trabalhar e dar sentido ao mundo ao nosso redor. Felizmente, a alegria pode ser encontrada em qualquer lugar, mesmo nos simples momentos de saborear cheiros, gostos ou vistas bonitas. Apreciar uma deliciosa refeição ou notar o cheiro de seu perfume favorito pode lhe trazer muita alegria. Apesar do que mais possa estar acontecendo em sua vida, nunca se esqueça de dar a si mesmo o dom de apreciar as pequenas coisas que isso pode mudar a forma como você se vê e o mundo ao seu redor...?
-
Abrace-se. O afeto físico e os cuidados são fundamentais, afirmando e amando. Mesmo que você esteja sozinho, você ainda pode sentir estas coisas abraçando-se ou dando tapinhas em seu próprio braço. Estes gestos físicos são comprovadamente capazes de reduzir o estresse natural ou os níveis de cortisol...?
-
Observe o que você está agradecido. Levar tempo ativamente para ser agradecido traz mais alegria à sua vida e pode ajudar a tirar sua mente de seus pensamentos negativos. A gratidão pode acontecer mesmo nos menores momentos uma xícara de café quente, uma manhã particularmente brilhante, ou até mesmo apenas o pensamento de que você está vivo mais um dia...
