Se você tem grandes objetivos em mente, não pule de cabeça primeiro e se queime. A chave para mudar são os passos do bebê. Deixe o médico explicar como fazer isso.
Uma maneira melhor de fazer a mudança funcionar? Dê passos de bebê em direção ao seu objetivo. Eis como e por que uma ação lenta e constante fará com que você tenha mais chances de sucesso.
Vá com calma.
Nossos cérebros estão conectados para resistir à repetição de eventos difíceis, complexos ou dolorosos. Como resultado, uma abordagem sem dor, sem ganho, na verdade nos facilita a desistência de nossos objetivos. Ao invés disso, relaxe um pouco. Certifique-se de trazer brincadeira, diversão ou, no mínimo, facilidade a cada pequeno passo que você der em direção à sua missão.
Prepare-se para o sucesso.
Desvantagens, ambições vagas - por exemplo, vou perder 20 libras - com ações específicas e gerenciáveis que você está confiante de que pode alcançar. Talvez o primeiro passo para emagrecer seja reduzir a quantidade de refrigerante que você bebe. Uma vez conseguido, você pode então acrescentar outro passo fácil que o aproxima de sua meta de emagrecimento.
Conheça a si mesmo.
Muitas vezes, destruímos nossos planos de melhorar, tornando uma mudança mais difícil do que precisa ser. Será que um software caro que você não sabe como usar realmente o ajudará a manter um melhor controle de suas finanças? É provável que você continue com um grupo que funciona de manhã cedo, mesmo que você geralmente durma através do alarme? Se você notar honestamente seus pontos fortes e fracos, você pode estabelecer metas que são exeqüíveis.
Procure por micro-momentos.
Esteja atento às pequenas maneiras de se aproximar de seu objetivo ao longo do dia. Mesmo alguns segundos contam. Se você espera melhorar a comunicação com seu parceiro, tente olhar para cima a partir de seu smartphone e fazer contato visual quando eles falarem. Para obter mais exercício, tente tomar as escadas ao invés da escada rolante no trabalho.
Seja consistente.
Os novos comportamentos levam cerca de 3 semanas para se tornarem um hábito, portanto, seja paciente. Você não vai ver grandes mudanças imediatamente. Mantenha um diário do que você consegue a cada dia para manter-se no rumo certo e registrar seu progresso.
Não esqueça de comemorar.
Fomos rápidos em criticar a nós mesmos quando ficamos aquém de um objetivo, mas um tapinha nas costas por nossos sucessos - mesmo os pequenos - é crucial para nos mantermos motivados. Espalhe sobre o chá de ervas e uma nova caneca quando você cortar a ingestão de café. Faça o download de novas músicas depois de caminhar com os amigos alguns dias seguidos. Quando fomos recompensados (mesmo por nós mesmos), nossa mente inconsciente nos leva novamente a estes comportamentos saudáveis.
