Você está lutando com a auto-estima e autoconfiança? Aprenda estes quatro passos para construir confiança.
Como Construir Confiança
A terapia cognitivo-comportamental ou CBT provou ser incrivelmente eficaz no tratamento de questões de confiança. A CBT concentra-se na idéia de que os problemas fisiológicos são baseados em comportamentos e pensamentos pouco saudáveis. Para tratar pensamentos e comportamentos insalubres sob este método terapêutico, uma pessoa precisa repadronizá-los com a ajuda de um terapeuta...?
Ao trabalhar com um terapeuta para identificar os pensamentos que fazem você se sentir menos confiante, você pode então trabalhar para repadronizá-los juntos. Os quatro passos seguintes podem ajudá-lo ao longo de sua jornada para aumentar a autoconfiança...?
1. Identificar as condições ou situações que o fazem sentir-se menos confiante. Por mais desconfortável que possa ser inicialmente, o primeiro passo para mudar seus níveis de confiança é tomar consciência do que deflagra sua auto-estima. Tente perceber quando e onde ela se acende. Depois, sem julgamento, basta tentar fazer um balanço de quando e onde você se sente menos confiante. Estas situações podem envolver:
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Falar em público no trabalho ou na escola
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Enfrentando desafios ou emergências no trabalho ou na escola?
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Uma relação problemática em casa, na escola, no trabalho ou com um amigo próximo
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Uma mudança significativa em sua vida no trabalho ou em casa
?2. tenha em mente os seus pensamentos. Depois de determinar quando e onde sua autoconsciência surge mais, cultive um senso de consciência em torno dela. Tente tornar-se um observador de sua própria mente. Permita-se ouvir, sem julgamento, seu monólogo interior e a interpretação de tudo o que desencadeia suas inseguranças.
Você pode descobrir que seus pensamentos são bons, maus ou neutros. Eles podem ser baseados em fatos ou podem ser irracionais e baseados em emoções ou experiências. Faça um balanço deles e pergunte-se seriamente se o que você está pensando e acreditando é verdade...
Um bom teste é perguntar a si mesmo se você compartilharia seus pensamentos sobre si mesmo com um amigo. Se a resposta for não, então você provavelmente não deveria estar engajando estes pensamentos...
3. Desafie o pensamento inútil ou incorreto. Uma vez identificados os pensamentos que se interpõem no seu caminho, pergunte-se se eles fazem sentido e são coerentes com os fatos da situação em que você se encontra...
Embora isto possa parecer fácil, entenda que pode ser bastante difícil na prática. Visões ou crenças de longa data são desafiadoras de identificar porque se misturaram tanto em sua visão da vida que você pode considerá-las apenas opiniões ou fatos...?
Alguns tipos de pensamento a serem observados quando você está trabalhando na construção da confiança incluem:
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Tudo-ou-nada. Cuidado com os pensamentos relacionados às tarefas nas quais você se vê como um sucesso ou um fracasso. Um exemplo poderia ser, se eu fizer mal durante esta apresentação, sou um completo fracasso na vida.
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Enfocando os negativos. Fique atento a situações ou relacionamentos onde você filtre quaisquer aspectos positivos e concentre-se apenas nos negativos. Isto pode envolver pensar para si mesmo, meus erros de digitação neste ensaio provarão ao meu professor que não sou inteligente o suficiente para estar nesta classe.
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Transformando os positivos em negativos. Mesmo quando você alcança algo grande, você diz a si mesmo que não o ganhou realmente ou que sua realização não importa. Uma aplicação real disto poderia ser, eu só recebi esta promoção porque eu fiquei aqui o mais tempo de todos os membros da equipe, não porque eu realmente o mereça.
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Imediatamente assumindo o pior. Observe se você saltar para o resultado mais prejudicial de qualquer situação, especialmente se houver pouca ou nenhuma evidência que sustente isto. Isto poderia se manifestar como um pensamento como, Ela não quer mais ser associada a mim porque não respondeu aos meus textos ou chamadas por 24 horas.
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Tomando os sentimentos como fatos. Só porque você sente de uma certa maneira, não significa que tenha que ser uma verdade universal. Por exemplo, se você se sentir em baixo um dia, isso não significa que você é um fracasso ou que se sentirá assim para sempre...
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Auto-estima negativa. Observe se você está constantemente se colocando no chão ou fazendo piadas em seu detrimento. Por exemplo, você pode se encontrar pensando, eu não mereço ter uma vida melhor...
4. Mude seus pensamentos. Uma vez que você tenha identificado e compreendido seus pensamentos, você pode então trabalhar para mudá-los. Algumas estratégias para fazer isso incluem:
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Transformando pensamentos negativos em pensamentos esperançosos. Sempre que você se encontrar pensando negativamente sobre o futuro, tente afastar-se desse pensamento, sendo gentil e encorajador para si mesmo. Por exemplo, em vez de pensar, não há como eu me sair bem neste exame, mudar seu monólogo interior para algo como, eu posso lidar com este exame, mesmo que seja difícil.
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Perdoar-se a si mesmo. As coisas nem sempre correm como planejadas, as pessoas cometem erros. Mas seus erros não são um reflexo de você como pessoa. Se você comete um erro, seja paciente consigo mesmo e diga, eu cometi um erro, mas isso não tem que me definir.
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A eliminação deve e deve ser feita em seu vocabulário. Ambas estas palavras podem colocar muita tensão em uma pessoa, injetando pensamentos extremos na mente diária. Tirar estas palavras de sua conversa pessoal pode lhe dar expectativas mais realistas para si mesmo...
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Focalizando a positividade. Aproveite as coisas positivas de sua vida. Conscientemente se esforçar para percebê-las, como pensar em todas as habilidades que você desenvolveu para lidar com situações desafiadoras...
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Ver os desafios como experiências de aprendizagem. Se você tiver qualquer tipo de experiência negativa, pergunte-se o que você pode aprender com ela. Mudar como você vê essas experiências pode ter um impacto mais positivo em sua vida...
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Reprogramação de pensamentos negativos. Só porque você tem um pensamento negativo, não significa que você tenha que reagir negativamente a ele. Em vez disso, pense nisso como uma chamada para reajustar seus padrões de pensamento e viver de forma mais saudável e positiva...
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Dando a si mesmo um reforço positivo. Quando você faz algo que cria uma mudança positiva, reconheça-o. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo que eu não fiz tão bem em minha tarefa ortográfica na escola, mas meu professor disse que minha ortografia melhorou, então eu melhorei dessa maneira.
