Saiba mais sobre como formar hábitos e dicas para que os hábitos se mantenham.
O que são hábitos?
Os hábitos são escolhas ativas que você faz. São respostas automáticas. Decidir ir ao ginásio hoje não é um hábito, mas ir sem pensar duas vezes é...
Os hábitos não são facilmente rotulados como bons ou ruins. Muitos maus hábitos fazem você se sentir bem. É mais correto dizer que maus hábitos o impedem de ser quem você quer ser, e bons hábitos o ajudarão a chegar lá...
A formação de hábitos se baseia nas descobertas de Ivan Pavlov, um fisiologista russo. Ao pesquisar como os cães salivam quando alimentados, ele descobriu acidentalmente o conceito de condicionamento...
A famosa experiência dos cães de Pavlovs nos anos 1890 revelou que você pode treinar seu cérebro para responder de uma certa forma a estímulos específicos. Como um sino era tocado na hora do jantar, os cães começaram a babar ao som do sino em preparação para seu jantar...?
Por exemplo, você pode querer ligar o cheiro de lavanda com a hora de dormir. Você pode usar um spray de lavanda (estímulo), entrar na cama, e ir dormir (resultado). Quando você faz isto com freqüência suficiente, você se treina para ficar sonolento quando sentir o cheiro de lavanda.
Quanto mais você pode automatizar suas decisões, mais tempo você pode dar ao que importa. Os hábitos o ajudam a se tornar a pessoa que você quer ser...
Colocar juntos seus hábitos faz uma rotina. As rotinas e os hábitos determinam seu comportamento. Seu comportamento determina sua identidade.
Quanto tempo leva para formar um hábito?
Leva o tempo que for necessário. Quanto mais fácil e mais desejável for o hábito, mais rápido ele se formará. Os hábitos mais difíceis demoram mais. Em média, leva cerca de 66 dias para que um hábito se forme...
É menos sobre a quantidade de tempo que leva e mais sobre a repetição. Um hábito que você pratica todos os dias se formará muito mais rápido do que um hábito semanal.
Comece com Hábitos Pequenos
Como em qualquer nova busca, você precisa começar pequeno. Mudar seu comportamento parece ser uma tarefa enorme. É por isso que as resoluções vagas como a perda de peso estão condenadas ao fracasso...
O melhor lugar para começar com um novo hábito é o menor lugar. Pense na menor coisa possível que você pode fazer em relação ao seu hábito, e domine-o. Tornar impossível não fazer...?
Se seu objetivo é fazer exercícios e perder peso, não comece seguindo um plano de exercícios. Ao invés disso, pense em passos como:
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Vistam suas roupas de ginástica
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Embalar uma bolsa de ginástica
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Ir ao ginásio (mas não dar certo)
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Caminhar por 2 minutos?
Defina suas expectativas pequenas para corresponder ao primeiro passo. Se você só vai ao ginásio, mas essa era sua única intenção, você o fez! Faça-o mais algumas vezes para uma boa medida, e depois dê o próximo passo.
Outras dicas para a formação de hábitos
Use seu ambiente. Se você quiser comer mais frutas, coloque as frutas à vista do balcão. Se você quiser exercitar mais, mantenha seu equipamento de treino ao seu alcance. Se você quiser ler mais, leve sempre um livro com você...
Para quebrar um mau hábito, faça o contrário: Dificultar a tarefa. Não mantenha refrigerantes ou lanches em casa se você estiver tentando perder peso...
Empilhe os hábitos. Tente fixar um novo hábito a um que você já tem, usando a fórmula: Quando eu fizer X, eu farei Y. Quando você comer uma refeição, vá dar uma volta depois. Quando você faz uma pausa no banheiro, beba um copo de água...
Torne-o agradável. Se você tem medo de fazer exercício, tente ouvir seu podcast favorito enquanto o faz. Se você odeia vegetais, encontre receitas saborosas que o façam querer comê-los. É difícil formar um hábito se você odeia fazer isso...
Para um mau hábito, faça com que você não queira fazer isso. Se você está tentando parar de fumar, pense nas coisas boas que vão acontecer quando você parar de fumar. Tornar o ato de fumar indesejável por comparação...
Comemore suas vitórias. Não há melhor maneira de gostar de formar um hábito do que celebrá-lo. Estabeleça um sistema de recompensa para quando você faz seu hábito todos os dias, ou uma recompensa a longo prazo se você fizer o hábito por uma semana.
Seja compreensivo. Não há problema em perder um dia. Haverá bloqueios durante o processo. Deixe passar, e tente novamente amanhã.
Você pode aproveitar estes momentos e reavaliar seu sistema. O que o fez perder um dia? Existe uma maneira de evitar que isso aconteça novamente? O que você pode fazer de diferente? Não importa o que aconteça, continue.
