Saiba mais sobre amizades adultas, por que elas são boas para sua saúde, como cultivar amizades, como alcançar amigos e o que fazer se as coisas correrem mal.
Como manter amizades de adultos
Por Kara Mayer Robinson
Seus amigos o ajudam a viver uma vida mais saudável e feliz.
Amizades saudáveis estão ligadas a coisas boas como menos estresse, uma sensação positiva de bem-estar, melhor memória, melhor saúde do coração e uma vida mais longa.
As amizades afetam nosso humor, sensação de segurança, experiências de vida e saúde, diz Mac Stanley Cazeau, LMHC, um terapeuta de casais em Nova York.
À medida que você envelhece, você pode descobrir que tem menos tempo para nutrir amizades. O trabalho, a família e outras responsabilidades podem atrapalhar o caminho. Mas é uma prioridade que vale a pena, diz Cazeau. Seja para almoçar, responder aos textos em tempo hábil ou agendar um happy hour de Zoom, é importante reservar tempo para nos conectarmos uns com os outros, diz ele.
Qualidade acima da quantidade
Não se trata de quantos amigos você tem; trata-se da qualidade dessas amizades. Estar com pessoas que o amam e o apóiam ajuda você a viver uma vida saudável e feliz.
À medida que eu envelheço, eu definitivamente subscrevo a qualidade em vez da quantidade, dedicando meu tempo aos amigos que realmente importam e têm os mesmos valores, diz Rachel Koller Croft, uma escritora de 35 anos em Los Angeles. O tempo é precioso, e eu prefiro gastá-lo com os amigos que trazem o melhor de mim, fazem o esforço de permanecer em contato e me apóiam.
Tente estas dicas para se manter conectado:
Faça o check in. Mesmo que você esteja ocupado com o trabalho e a família, faça uma pequena pausa para fazer o check-in em um amigo. Não tem que ser uma longa conversa. Perguntar simplesmente como você está? mostra que você está pensando neles.
Agende uma reunião. Reserve um tempo para uma reunião semanal ou mensal. Vá para o almoço ou jantar. Planeje uma videochamada. Veja o que está acontecendo em suas vidas para se reconectar e manter seu vínculo forte.
Planeje uma viagem. Adoro escolher um Airbnb e convidar amigos de diferentes partes de minha vida, diz Sheila McCrink, uma profissional de relações públicas de 36 anos em Carlsbad, CA. Com meu grupo de amigos mais próximo, fazemos uma viagem anual de reencontro onde podemos nos soltar, rir histericamente e passar um tempo muito necessário juntos.
A viagem dá a todos algo a que ansiar e mantém sua amizade forte, mesmo que suas vidas estejam ocupadas.
Como ser um bom amigo
Para manter seus relacionamentos fortes e saudáveis, seja um bom amigo. Amizades saudáveis são recíprocas, com muito "dar e receber". Seja tão bom para seus amigos quanto você quer que eles sejam para você, diz Cazeau.
Experimente estas dicas para nutrir sua amizade:
Seja um espaço seguro. Dê a seu amigo a liberdade de se expressar. Ser um espaço seguro onde seu amigo possa compartilhar e desabafar sem nenhum julgamento pode ser vital para sua saúde mental, diz Cazeau. Tente não se atirar com soluções para seus problemas. Seu amigo pode simplesmente querer falar sobre algo que está em sua mente.
Esteja presente. Façam valer o tempo que passarem juntos. Guarde seu telefone celular. Evite distrações. Faça perguntas, e seja um ouvinte ativo. Envolver-se na conversa. Use um bom contato visual.
Seja gentil. Pequenos atos de gentileza somam-se. Diga ao seu amigo o quanto eles significam para você, diz Cazeau. Celebre as vitórias deles. Lembre-se do aniversário deles com um cartão ou um presente. Tente evitar críticas e negatividades, o que pode fazer cair uma amizade.
Abra-se. Compartilhar sentimentos e experiências aproxima os amigos, criando intimidade. Mostre a seu amigo que você confia neles, falando livremente sobre o que você pensa e como se sente. Isto pode tornar sua conexão mais profunda.
Seja confiável. Quando seu amigo sabe que pode contar com você, isso mantém seu relacionamento forte. Se você se descuidar dos planos ou não guardar seus segredos, ele sofrerá. Apareça na hora certa quando você tiver planos. Faça o que você diz que vai fazer. E mantenha informações confidenciais para você mesmo.
Controle os sentimentos competitivos. Tente não se comparar com seus amigos, McCrink aconselha. Isto pode ser muito difícil, mas é venenoso para as amizades.
Em seus 20 anos, quando muitos dos amigos McCrinks se casaram, ela começou a se sentir desconfortável por estar solteira. Isso me consumiu ao ponto de eu me apressar para um casamento que não era certo para mim, diz ela.
Em vez de fazer comparações, seja sua amiga líder de torcida. Abrace onde você está em sua própria jornada e levante seus amigos para manter os relacionamentos fortes, diz McCrink.
Amizades casuais ou de longa distância
Você pode nutrir todos os diferentes tipos de amizades em sua vida:
Amigos do trabalho. Tente fazer amizades crescentes no trabalho, saudando as pessoas de forma amigável, apoiando os colegas de trabalho e indo juntos almoçar ou fazer um happy hour.
Conhecimentos casuais. Mesmo que você não os conheça bem, pergunte a um conhecido como eles estão se saindo. Parabenize-os por suas realizações. Envie um texto rápido ou uma mensagem. A mídia social é perfeita para isso, disse Croft. Deixe um comentário ou envie uma mensagem direta para estabelecer um ponto de partida para uma amizade.
Amigos de longa data que você não vê com freqüência. Tente alcançar com mais freqüência, diz Cazeau. Planeje um telefonema ou uma visita para pôr a conversa em dia. Relembre os velhos tempos. Fale sobre o que é importante para eles e para você.
Quando as coisas vão mal
Às vezes, as amizades batem um galo na estrada. Se as coisas correrem mal e você tiver um papel nisso, assuma a responsabilidade pelo que fez e peça desculpas, diz Cazeau. Uma conversa aberta pode colocá-lo de volta no caminho certo com uma sólida amizade.
Se você não tem nenhum desejo de reacender a amizade, tome o tempo e os passos para lamentar sua amizade, e depois siga em frente, diz Cazeau.
