Aprenda mais sobre os diferentes tipos de exercícios respiratórios, como fazê-los, para que servem e seus benefícios.
Respiração labial amaldiçoada
O exercício de respiração mais simples é a respiração labial com bolsa. Este exercício se concentra em como você administra o processo respiratório em si. Ao controlar como você respira, você pode liberar qualquer ar que esteja preso em seus pulmões e manter suas vias respiratórias abertas por mais tempo. Isto torna a respiração mais fácil e mais confortável.
Veja aqui como fazer respiração labial com bolsa, onde quer que você esteja:
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Primeiro passo: Relaxe seu rosto, seu pescoço e seus ombros.
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?Segundo passo: Inspire lentamente pelo nariz.
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Terceiro passo: Enxugue seus lábios em uma forma pequena e redonda, como se você fosse apagar uma vela.
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Quarto passo: Expire lentamente pela boca e concentre-se em fazer com que sua expiração seja mais longa do que sua inalação. Não tente forçar a saída de ar, deixe-o soltar naturalmente?
Você pode fazer respiração labial com bolsa em qualquer lugar, sempre que se sentir com falta de ar ou cansado. A prática várias vezes ao dia pode ajudar a tornar este estilo de respiração um hábito.
Respiração em pacotes
A respiração empacotada é uma técnica onde você se concentra na freqüência e na rapidez com que respira. Condições como ansiedade e estresse podem fazer com que você respire mais rapidamente, o que é conhecido como hiperventilação. Ao controlar a rapidez com que você respira e respira de propósito, você pode reduzir alguns dos sintomas físicos de estresse e ansiedade.
Esta é uma versão um pouco mais complexa da respiração labial com bolsa. Você está controlando o tempo que você gasta inalando e exalando para garantir que a exalação seja a mesma ou mais longa do que a inalação.
Há várias contagens diferentes para a respiração ritmada. A respiração quadrada envolve quatro contagens de quatro, enquanto a respiração 4-7-8 envolve contar até quatro, depois sete, depois oito.
Veja aqui como fazer respiração ritmada com duas contagens separadas:
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?Primeiro passo: Expirar até que seus pulmões se sintam vazios, mas não desconfortáveis.
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Segundo passo: Inspire para uma contagem de quatro. Você pode contar tão rápido ou tão lentamente quanto quiser, mas tente encher seus pulmões até um nível pleno e confortável.
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Terceiro passo: Se estiver fazendo respiração quadrada, prenda a respiração para uma contagem de quatro. Para respiração de 4-7-8, segure para uma contagem de sete. Mantenha a velocidade de sua contagem consistente com sua contagem durante a inalação.
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Quarto passo: Expirar para uma contagem de quatro para respiração quadrada ou oito para respiração 4-7-8. Esvazie seus pulmões totalmente sobre essa contagem.
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Passo cinco (opcional): Se você estiver fazendo respiração quadrada, deixe seus pulmões vazios para uma contagem de quatro.
?repita este processo quantas vezes quiser, ou até que se sinta mais calmo. Pode levar tempo para encontrar a velocidade de contagem que o deixa confortável, e isso está bem. Com o tempo, você pode começar a contar mais lentamente para se acalmar ainda mais.
Respiração do ventre
Também conhecida como respiração diafragmática por causa dos músculos envolvidos, a respiração do ventre ajuda a obter mais ar em respirações mais lentas e profundas. Assim como o estresse e a ansiedade podem acelerar sua respiração, eles também podem mudar o quão profundamente você respira.
Pessoas com ansiedade respiram mais alto em seus pulmões, o que é conhecido como respiração torácica. Ao se concentrar na respiração do ventre, você expande seus pulmões mais profundamente para absorver mais ar. Isto ajuda a aliviar a sensação de falta de ar e pode ajudar a aliviar os sintomas físicos de estresse e preocupação.
Veja aqui como ativar seu diafragma e iniciar a respiração do ventre:
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Primeiro passo: Sentar-se em pé em uma cadeira, levantar-se com boa postura, ou deitar-se sobre uma superfície sólida. Colocar uma mão no peito e a outra no estômago...
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Segundo passo: Inspire lentamente pelo nariz e concentre-se em manter seu peito quieto. Ao invés disso, sua barriga deve se expandir. Inspire até sentir um estiramento confortável.
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Terceiro passo: Expire pela boca, sentindo sua barriga relaxar sob a mão.
?Você pode combinar a respiração do ventre com a respiração ritmada se quiser. Respire um pouco de barriga de cada vez para que você possa aprender como se sente. Você pode notar que se sente tonto se não estiver acostumado a respirar tão profundamente. Se isso ocorrer, simplesmente respire normalmente e sente-se até que a sensação passe.
