A meditação ajuda na hipertensão arterial. Pode também ajudar a lidar com a alimentação emocional, o que pode ajudar a perder peso. Aprenda como no médico.
Seus esforços em torno do exercício e de uma boa alimentação estão ajudando sua pressão arterial e seu peso. Algo mais também pode ajudar: a meditação.
A meditação - a prática de focalizar sua atenção para encontrar calma e clareza - pode baixar a pressão arterial elevada. Também pode ajudar a controlar o estresse, que leva algumas pessoas a comer.
"As pessoas muitas vezes engordam ao tentar se confortar com a comida", diz Adam Perlman, MD, diretor executivo da Duke Medicina Integrativa.
Embora não haja muitas pesquisas mostrando que a meditação ajuda diretamente a perder peso, a meditação o ajuda a se tornar mais consciente de seus pensamentos e ações, incluindo aqueles que se relacionam com a alimentação.
Por exemplo, uma revisão da pesquisa mostrou que a meditação pode ajudar tanto na alimentação em excesso como na alimentação emocional.
"Qualquer maneira de se tornar mais atento orientará esse processo", diz Perlman.
"Concentre-se em ser uma testemunha de seus pensamentos e não tanto quanto tempo você precisa para praticar". -- Geneen Roth
Como meditar
Há muitas maneiras de meditar. O CDC diz que a maioria dos tipos de meditação tem estas quatro coisas em comum:
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Um local tranqüilo.
Você pode escolher onde meditar -- sua cadeira favorita? Em uma caminhada? A decisão é sua.
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Uma postura confortável específica,
tais como sentar, deitar, ficar em pé ou caminhar.
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Um foco de atenção.
Você pode se concentrar em uma palavra ou frase, sua respiração, ou algo mais.
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Uma atitude aberta.
É normal ter outros pensamentos enquanto se medita. Tente não se interessar muito por esses pensamentos. Continue trazendo sua atenção de volta à sua respiração, frase, ou qualquer outra coisa em que você esteja se concentrando.
Escolha o lugar, a hora e o método que você quer tentar. Você também pode fazer uma aula para aprender o básico.
Tornar-se uma 'Testemunha', não um Juiz
Meditar requer um compromisso de parar e olhar dentro e ao seu redor, mesmo que você tenha apenas alguns momentos, diz Geneen Roth, autor do best-seller "Women Food and God" do New York Times.
"A maneira como eu ensino meditação e a integro para mim mesma é me concentrar em ser uma testemunha de seus pensamentos e não tanto quanto tempo você precisa para praticar", diz Roth. "Você quer aprender como acalmar sua mente e às vezes evitar as histórias que você mesmo conta, como se você precisasse ir comer biscoitos ou aquele saco de batatas fritas".
Tente não trazer grandes expectativas para a meditação. Deixe-a desdobrar-se sem julgamento.
A maioria das pessoas tem uma crítica interior que está comandando suas vidas, diz Roth. Para reformular seu pensamento, ela recomenda que se pergunte: "O que está funcionando?" quando você acorda e de novo no final do dia. "Nós ficamos tão apanhados e não nos damos ao trabalho de olhar ao redor e perceber o que é bom", diz ela.
Uma das práticas diárias que Roth recomenda é demorar 30 segundos para olhar ao redor e ver o que está à sua frente. É uma forma de estar presente.
"Você não só precisa estar presente no momento, mas precisa estar informado para tomar as decisões certas - o que comer, o que evitar, quais [são] os melhores exercícios e escolhas de estilo de vida para alguém com pressão alta", diz Perlman. Ele o chama de "cuidado informado".
O ponto principal: A meditação não substitui a dieta, o exercício e seguindo as diretrizes de seu médico para perda de peso e melhor pressão sanguínea. Mas ela pode apoiar essas mudanças positivas, se você o fizer com paciência e compromisso.
