Saiba o que é a respiração da caixa, como você pode começar a praticá-la, seus benefícios, e muito mais.
A respiração em caixa é uma técnica simples mas poderosa de relaxamento que pode ajudar a devolver seu padrão respiratório a um ritmo relaxado. Ela pode limpar e acalmar sua mente, melhorando seu foco.
Começando com a respiração da caixa
Ao fazer respiração de caixa, é bom para:
-
Sente-se em uma cadeira, levante-se ou deite-se de costas com uma mão no peito e uma mão no estômago. Quando você se senta em uma cadeira, certifique-se de que suas costas estão apoiadas e seus pés estão firmemente no chão.
-
Respire como você normalmente faria por um minuto.
-
Observe a elevação e a queda de seu peito e estômago.
-
Se você notar que seu peito está subindo, mas seu estômago não, você está com a respiração rasa. Se seu estômago está subindo, você está respirando profundamente, ativando o relaxamento total em seu corpo.
-
Esteja ciente de sua respiração para garantir que você esteja respirando profundamente, permitindo que seu estômago se eleve.
-
Se você estiver deitado ou sentado em uma cadeira, você sentirá suas costas pressionadas contra a superfície quando respirar fundo.
-
Se esta é a primeira vez que você pratica a respiração em caixa, empurre seu estômago para fora enquanto se concentra em respirações suaves e profundas.
Pratique isto regularmente para encorajar uma respiração profunda diariamente.
Como fazer Respiração de Caixa
A respiração da caixa é fácil e rápida de aprender. Qualquer pessoa pode praticar esta técnica e sua utilidade em situações estressantes quando você quer se recentrar ou melhorar a concentração.
Quatro Passos para a Respiração da Master Box
-
Passo 1: Respire contando até quatro lentamente. Sinta o ar entrar em seus pulmões.
-
Passo 2: Sustenha a respiração por 4 segundos. Tente evitar inalar ou exalar por 4 segundos.
-
Passo 3: Expire lentamente pela boca por 4 segundos.
-
Passo 4: Repita os passos 1 a 3 até que você se sinta re-centrado.
Repita este exercício o máximo de vezes possível. 30 segundos de respiração profunda o ajudarão a se sentir mais relaxado e em controle.
Benefícios da Respiração de Caixa
A respiração da caixa pode ser útil em muitas situações, como por exemplo:
-
Ele pode ajudá-lo a lidar com o pânico e o estresse quando se sente sobrecarregado. A contagem ajuda a tirar o foco da situação de produção de pânico, permitindo que você possa lidar e controlar sua resposta.
-
Ajuda a dormir quando você está com insônia.
-
Ajuda a controlar a hiperventilação, pois você pode instruir seus pulmões a respirar ritmicamente.
-
Ajuda a reorientar quando você está tendo um dia ocupado ou estressante.
-
Facilita o pânico e a preocupação.
-
Mantém você calmo enquanto se prepara para o dia.
-
Ao tomar uma grande decisão.
-
Reduz a pressão arterial e diminui o Cortisol, um hormônio do estresse que pode melhorar seu humor...
Onde praticar a respiração da caixa
Um benefício da respiração da caixa é que você pode praticá-la em qualquer lugar. Você pode praticá-la no trabalho, em casa, em público, ou em uma situação estressante. Entretanto, você não precisa praticar a respiração da caixa somente quando estiver estressado. Você pode fazer isso para acalmar sua mente e seu corpo, permitindo que você se reinicie e se mantenha fresco.
Dicas para a respiração da caixa
Se você é novo nesta técnica de respiração, aqui estão algumas dicas:
-
?Se 4 segundos for demais, você pode começar com 2 ou 3 segundos para ajudá-lo a começar a praticar.
-
Conte os segundos em sua cabeça se for difícil encontrar o ritmo.
-
Assegure-se de que você esteja confortável. É mais fácil concentrar-se em sua respiração quando você está relaxado e em uma posição confortável.
