Ficar colado ao seu smartphone e ao uso pesado da Internet pode ter um custo para a sua qualidade de vida. Uma desintoxicação digital pode ajudá-lo a recuperar algum controle sobre o seu dia-a-dia. Aprenda o que é, como fazer e como pode ajudar.
Você frequentemente se vê colado à tela de seu smartphone e rolando sem parar enquanto pedaços de tempo escapam? Você não está sozinho. Pesquisas mostram que cerca de 61% das pessoas admitem ser viciadas na Internet e em suas telas digitais.
Pior, essa conexão constante também pode afetar sua qualidade de vida e sobrecarregar seus sentidos. É por isso que fazer uma pausa de seus inúmeros aplicativos de mídia social e algum tempo longe das telas pode ajudar a ser bom para sua saúde mental e física.
E é aí que entra uma desintoxicação digital. Este é um período de tempo durante o qual você intencionalmente reduz a quantidade de tempo que você passa on-line em seus dispositivos. Você pode até optar por desconectar-se completamente.
Por que você precisa de uma desintoxicação digital?
Um estudo descobriu que cerca de 25% dos proprietários de smartphones entre 18 e 44 anos de idade não se lembram da última vez que seu telefone não estava bem ao lado deles.
Todo esse tempo online pode causar:
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Problemas de auto-imagem
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Baixa auto-estima
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Problemas com o sono
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Depressão
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Ansiedade
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Ganho de peso
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Alimentação insalubre
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Falta de exercício
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Falta de gerenciamento de tempo
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Problemas de ética no trabalho
Os especialistas também descobriram que o uso pesado de smartphones pode causar mudanças em seu cérebro. Cada pergaminho ou deslize envia um golpe de dopamina para as mesmas áreas de seu cérebro que respondem a drogas viciantes e perigosas como a cocaína.
Os benefícios de uma desintoxicação digital
Desligar-se de seus dispositivos ou fazer o esforço para usá-los menos pode ajudar a melhorar sua qualidade de vida, ajudando-o:
Acalme-se e sinta-se satisfeito. Várias experiências sociais descobriram que tirar uma pausa programada de seu smartphone ou dispositivo digital pode diminuir seus níveis de estresse. Ele também pode ajudá-lo a se concentrar no presente e dar mais atenção às coisas ao seu redor.
Seja mais produtivo. Percorrer, gostar, postar ou simplesmente navegar na internet pode ser demorado. Pode desviar o tempo de suas responsabilidades. Deixar seu telefone de lado o ajudará a se concentrar em coisas que você precisa fazer.
Sinta-se melhor consigo mesmo. Os aplicativos de mídia social o levam a se comparar constantemente com os outros. Isso pode afetar como você se vê a si mesmo. Reduzir o tempo do telefone pode aumentar sua auto-imagem e estima.
Fique mais saudável. Ficar colado ao seu smartphone por várias horas pode levar a tensão nos olhos, olhos secos, visão turva, olhos cansados e dores de cabeça. Você também pode dar um palpite ao olhar para o telefone ou para a tela. Isto pode causar problemas na parte inferior das costas e no pescoço. A desconexão pode proporcionar alívio a várias partes de seu corpo.
Dormir melhor. Quando seu corpo sabe a hora de dormir, seu cérebro libera um químico chamado melatonina para ajudá-lo a relaxar e a se afastar. Olhar o telefone bem antes de dormir mantém seu cérebro alerta e ativo e retarda a liberação da melatonina. A falta de sono durante um longo período de tempo pode afetar seu humor e sua saúde. Uma desintoxicação digital pode ajudar seu corpo a controlar melhor seus ciclos de sono.
Como Começar
Se você acha que o uso da tecnologia está afetando seu bem-estar físico e mental, tirando tempo das coisas que você precisa fazer, ou ambos, pode ser a hora de uma desintoxicação digital. Você não precisa abandonar totalmente seus dispositivos - apenas fazer o que funciona melhor para seu estilo de vida.
Isto pode significar deixar seu telefone de lado por algumas horas de vez em quando, explorando o quanto você realmente precisa usá-lo ou desconectar-se completamente da Internet por um dia ou mais.
Para começar a fazer sua desintoxicação digital:
Preste atenção à sua emoção quando usar seu telefone. Esteja atento ao uso de seu telefone para entender melhor a relação que você tem com seu aparelho. Pergunte-se por que você está usando seu telefone em momentos diferentes.
É um tédio? Você precisa dele para o trabalho? Você sente que está perdendo o que os outros têm? Verificar seu telefone faz com que você se sinta melhor ou pior? Os especialistas dizem que ter uma melhor noção de suas emoções pode ajudá-lo a controlar melhor o uso de seu telefone. Se o telefone estiver cobrando uma portagem, tente reduzir o tempo que você o usa todos os dias.
Agende uma pausa em seu telefone. Se você está usando obsessivamente seu smartphone e suspeita de comportamento viciante, uma maneira de se desintoxicar seria bloquear os intervalos de tempo para verificar seu telefone. Por exemplo, tente verificar seu telefone apenas a cada 15 ou 30 minutos.
Os especialistas dizem que uma regra fácil de seguir seria manter seu telefone longe durante as refeições. Isto pode ajudá-lo a concentrar-se no ambiente. Se você tiver dificuldade em resistir ao seu telefone, tente mantê-lo fora da vista em uma sala diferente ou fora do alcance fácil para que você possa se concentrar na sua comida. Ou você pode definir horários que você não vai usar, como quando estiver fora para uma caminhada, em uma reunião social, ou após uma certa hora à noite.
Use aplicativos para rastrear seu uso. Quer rastrear o quanto você usa seu telefone diariamente? Se seu telefone não puder fazer isso por você, há um aplicativo para isso. Alguns aplicativos também podem bloquear seu acesso a sites de mídia social por um período de tempo ou dar-lhe um relatório detalhado sobre o que você está gastando muito tempo. Isto pode ajudar a limitar sua confiança em seu telefone e retomar algum controle.
Desconecte-o à noite antes de dormir. Como o uso do telefone pode perturbar seus padrões de sono, tente desconectar ou desligar seu telefone antes de dormir ou definir uma hora como 21 horas ou 22 horas para desconectar. Isto o ajudará a entrar na rotina de ir para a cama e melhorar o sono.
Desligue as notificações. Se você se encontrar respondendo a cada alerta de texto, e-mail ou ping de seus aplicativos de mídia social, pode ser uma boa idéia desligar as notificações nas configurações de seu telefone. Isto pode ajudar a diminuir a necessidade de responder a cada barulho que ele faz. Você também pode tentar a função de não perturbar.
Se você sentir que seu vício em smartphone está perturbando seu dia-a-dia e não conseguir retomar o controle ou não souber como começar, fale com seu médico ou um terapeuta. Eles podem ajudá-lo a chegar com soluções que funcionem melhor para seu estilo de vida.
