Descubra o que você precisa saber sobre a saúde emocional, e descubra os prós, contras, riscos e benefícios, e como isso pode afetar a saúde mental.
O que é Saúde Emocional?
A saúde emocional é um aspecto da saúde mental. É a sua capacidade de lidar com as emoções positivas e negativas, o que inclui a sua consciência delas. As pessoas emocionalmente saudáveis têm bons mecanismos para lidar com as emoções negativas, e também sabem quando procurar ajuda de um profissional.
O bem-estar emocional está ligado à saúde física. As pessoas que experimentam grandes quantidades de estresse e emoções negativas, às vezes desenvolvem outros problemas de saúde. Estes problemas não são causados diretamente pelos sentimentos negativos, mas por comportamentos que as emoções negativas podem influenciar devido à falta de regulamentação emocional. Por exemplo, algumas pessoas gostam de fumar cigarros ou beber álcool como uma forma de aliviar o estresse. No entanto, esses hábitos o colocam em maior risco de câncer, doenças cardíacas e outras doenças.
Tenha em mente que uma pessoa pode experimentar doenças mentais ou dias ruins, e ainda assim ter um bom bem-estar emocional. As doenças mentais freqüentemente têm causas mais profundas como um desequilíbrio químico ou um trauma. A saúde emocional tem mais a ver com regulação emocional, conscientização e habilidades de lidar com a doença, e estas estratégias podem ser usadas por pessoas com ou sem uma doença mental.
Como saber se você está lutando com a saúde emocional
Alguns sinais de alerta de saúde emocional que precisam de cuidados incluem:
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Isolando-se de amigos, família ou colegas de trabalho
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Menor energia do que o normal
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Dormir muito ou muito pouco
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Comendo muito ou muito pouco
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Aumento do uso de substâncias
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Pensamentos de corrida
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Menor desempenho no trabalho
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Mais conflitos interpessoais do que o habitual
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Sentimentos de irritabilidade, culpa, desesperança, ou inutilidade
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Negligenciando a higiene e o cuidado pessoal
Como trabalhar em sua saúde emocional
Há muitas maneiras de manter ou até mesmo melhorar sua saúde emocional, entre as quais
Viver um estilo de vida equilibrado. Tente ter um bom equilíbrio entre trabalho e sua vida pessoal, atividade e descanso, e moderação em todas as coisas...
Mantenha-se conectado. A comunidade é importante. Planeje um tempo compartilhado regularmente com amigos e familiares. Conexões virtuais são boas, mas ver alguém pessoalmente de vez em quando também é útil...?
Meditar. A meditação ajuda você a perceber seus pensamentos e emoções, o que é fundamental para o bem-estar emocional.
Observe como você fala de si mesmo. A auto-falação negativa pode se tornar uma profecia auto-realizada, ou simplesmente colocá-lo em uma mentalidade negativa. Trabalhe para criar uma imagem positiva de si mesmo com suas palavras. Seus pensamentos poderão em breve vir a seguir.
Estabeleça metas e celebre suas conquistas. Dê a si mesmo algo pelo qual lutar e celebre suas realizações para construir a auto-estima e sentimentos positivos sobre si mesmo.
Use substâncias com moderação. Às vezes, beber muito álcool é uma forma de entorpecer emoções difíceis. Observe quando você estiver usando substâncias mais do que o normal e pense se existe uma causa emocional para isso.
Aprenda estratégias para a resiliência. Esta é sua capacidade de reagir a emoções difíceis e situações estressantes. Muitas das mesmas coisas que o ajudam com a saúde emocional também podem melhorar a sua resiliência.
Durma o suficiente. Estudos mostram que a falta de sono diminui sua capacidade de sentir as emoções dos outros e sua capacidade de processar as emoções em geral.
Exercício. Manter-se fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos por dia pode ajudar a melhorar sua saúde emocional em geral. O exercício não precisa ser excessivamente duro ou intenso. Apenas passear ou dançar em sua casa pode ajudar...
Encontre um sentido em sua vida. Algumas pessoas têm empregos que lhes dão um sentimento de propósito, mas essa não é a única maneira de encontrar um sentido em sua vida. Algo tão simples quanto cuidar de um animal de estimação ou ser voluntário por uma causa pela qual você é apaixonado também pode lhe dar esse sentimento.
Saiba quando procurar ajuda. Você não tem que lidar sozinho com as emoções negativas. Saber quando pedir ajuda a um profissional de saúde mental com emoções difíceis é uma habilidade útil para se ter. Você também deve estender a mão a um se você tentou melhorar sua saúde emocional, mas ainda não está se sentindo melhor...
