Breathwork é uma estratégia calmante para ajudar com o estresse. Saiba mais sobre ela, o que esperar, e muito mais.
Entendendo o trabalho da respiração
O trabalho da respiração está na moda agora, mas não é novo. As pessoas praticam a respiração há milhares de anos, e ela tem raízes na prática da ioga. A idéia básica do trabalho da respiração é liberar toxinas e estresse quando se respira e nutrir a mente e o corpo quando se inspira.
Benefícios do trabalho da respiração. A pesquisa sobre o trabalho da respiração é promissora. Os potenciais benefícios para a saúde do trabalho respiratório incluem:
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Alcalinizando seu PH sanguíneo
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Efeito anti-inflamatório
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Elevando seu estado de espírito
O trabalho respiratório também pode ter um impacto positivo em seu sistema nervoso central. Quando você se sente estressado, sua respiração tende a tornar-se rápida e rasa. Isto limita o oxigênio que entra na sua corrente sanguínea. Seu cérebro diz ao seu corpo que há uma ameaça, e seu corpo responde em luta ou fuga.
Quando você leva tempo para abrandar e respirar profunda e lentamente de propósito, você diz ao seu cérebro que tudo está bem. Seu cérebro comunica ao seu corpo que está seguro para relaxar. A resposta de luta ou vôo diminui, e seu corpo pode começar a funcionar normalmente novamente.
Técnicas de Respiração
Respiração abdominal profunda. Esta técnica utiliza uma respiração longa e profunda. Enquanto você respira, você pode visualizar sua respiração enchendo seu corpo. Tanto a barriga quanto o peito devem se expandir quando você inspira. Quando você expira, seu peito relaxa e seu umbigo puxa para trás em direção à sua coluna vertebral. Este tipo de respiração profunda diz ao seu corpo para relaxar.
4-7-8 respiração. Esta técnica acrescenta na contagem das batidas enquanto você inspira e expira, como uma forma de acalmar e focalizar sua mente. Inspire por quatro batidas, segure sua respiração por sete batidas, e depois expire por oito batidas. Uma expiração mais longa encoraja você a esvaziar completamente seus pulmões.
Respire pela narina alternadamente. Comece com o polegar direito aplicando pressão na narina direita. Respire usando apenas a narina esquerda e prenda a respiração ao trocar de lado. Solte seu polegar direito e use seu dedo indicador direito para aplicar pressão na narina esquerda enquanto você expira pela narina direita. Pausa, inspire mais uma vez fundo e depois alterne novamente. Este tipo de técnica de respiração ajuda a encorajar o equilíbrio em sua mente e em seu corpo.
Respiração de fogo. Esta é uma técnica mais avançada. Quando você inspira, seus músculos abdominais ficam relaxados. Quando você expira, engaje seu núcleo para ajudar a empurrar o ar para fora de seu corpo. Esta técnica de respiração pode exigir alguma prática. Uma vez alcançada, ela ajuda a proporcionar uma sensação de firmeza.
Respiração holotrópica. É melhor ter um instrutor experiente para ajudá-lo a praticar esta técnica. A idéia é conseguir um padrão contínuo de inalação e exalação sem pausas no meio. Este tipo de respiração inunda seu corpo com oxigênio e renova suas células.
Prós da Respiração
É fácil ficar subjugado pelo estresse e sentir-se fora de controle. Quando você se concentra na respiração, você dá ao seu corpo a chance de reiniciar e se recuperar dos efeitos colaterais negativos do estresse...
Os benefícios para a saúde física do trabalho respiratório podem incluir:
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Pressão sanguínea balanceada
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Mais tempo em sono profundo
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Redução do TEPT e sentimentos de trauma
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Função respiratória mais forte
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Melhor sistema imunológico
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Liberação dos hormônios do estresse de seu corpo
Os benefícios emocionais podem incluir:
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Menos sentimentos de depressão e ansiedade
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Melhor foco mental
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Diminuição dos comportamentos viciantes
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Permitir a cicatrização de cicatrizes emocionais
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Melhores perspectivas de vida
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Contencioso e alegria
Conservas de Breathwork
Hiperventilação. Se você é novo a respirar, técnicas mais desafiadoras podem levar à hiperventilação. Isto é perigoso porque você também pode experimentar:
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Dizziness
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Formigamento em suas mãos, braços, pés ou pernas
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Batimentos cardíacos irregulares
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Espasmos musculares
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Mudança na visão por falta de oxigênio
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Anel nos seus ouvidos
Em casos raros, a falta de oxigênio em seu cérebro pode causar danos permanentes.
Eficácia. O trabalho respiratório requer foco, por isso pode levar tempo para desenvolver sua capacidade de se concentrar nas técnicas. Se você estiver distraído durante uma sessão de trabalho respiratório por barulho e acontecimentos ao seu redor, o trabalho respiratório pode não ser tão eficaz.
