Trabalhando em sua força de vontade? Aprenda estas estratégias para ajudar.
Muitas pessoas pensam que você ou nasceu com força de vontade ou não. Mas na verdade é como um músculo que você pode fortalecer com o tempo. -- Marina Chaparro, RD
O que é força de vontade?
A força de vontade é a capacidade mental de resistir às tentações, às vezes chamadas de impulsos, impulsos ou maus hábitos, a fim de atingir objetivos de longo prazo...
Ao longo dos anos, a força de vontade tem assumido uma mensagem moral, como se dissesse que se você não tem força de vontade, você não é bom. Esta idéia não é útil ou correta...?
A força de vontade geralmente está ligada à habilidade prática, não às virtudes ou à ética, e os especialistas dizem que ela é neutra. Ter ou não ter força de vontade não é bom nem ruim, ou certo ou errado.
1. O que você acredita sobre a força de vontade é tão importante quanto sua força de vontade
Há duas teorias principais no estudo da força de vontade: a teoria limitada e a teoria não-limitada...
A teoria limitada diz que você só tem tanta força de vontade e uma vez esgotadas suas lojas, sua força de vontade se esgota. Por exemplo, após um dia exigente, você não consegue resistir a mais tentações porque esgotou toda sua força de vontade...
A teoria não limitada afirma que a força de vontade é como um músculo. Quanto mais você a usa, mais você tem. Resistir com sucesso às tentações ao longo do dia reforça sua força de vontade...
Mas, ao longo dos anos, a pesquisa mudou a compreensão de como a força de vontade funciona. Na verdade, as evidências mostram que é sua crença na força de vontade que afeta a forma como você responde às exigências
Se você subscreve a idéia de que a força de vontade é limitada, é mais provável que você seja menos eficaz em atingir seus objetivos após um dia difícil. Se você acredita que a força de vontade aumenta, é mais provável que você se recupere com uma melhor capacidade de lutar por objetivos depois de um dia difícil...?
Isto significa que sua força de vontade em si pode não ser tão importante quanto suas crenças pessoais a esse respeito.
2. Como você tira proveito de sua força de vontade é a chave
Como suas crenças sobre a força de vontade são importantes, também o é a forma como você se inspira nelas. Como a pesquisa está mudando a forma como a força de vontade é entendida, novas idéias surgiram. Uma delas é que há duas maneiras de nos basearmos na força de vontade: com ou sem esforço...
A força de vontade eficaz é um tipo de força de vontade que envolve a supressão. Isto significa que você bloqueia ativamente os impulsos e as tentações...
A força de vontade sem esforço é melhor entendida como sua determinação. Esta é sua capacidade de se motivar a aderir a um plano usando recompensas, esperando suas tentações e fazendo ajustes...
Quanto mais seu objetivo estiver conectado a seus valores e a si mesmo, mais força de vontade sem esforço você usa e menos probabilidade de confiar em impulsos que bloqueiam ativamente. É mais difícil fazer com que você se mantenha na tarefa ou faça algo que você realmente não fique atrás...
3. A força de vontade não é a chave para a recuperação do vício
Talvez lhe tenham dito que o vício é um problema de autocontrole. Que se você apenas controlar seus impulsos, você pode superar o vício. Isto não é verdade...?
O vício é uma doença cerebral de longo prazo. Seu cérebro muda fisicamente quando você tem um vício e é preciso tratamento e reabilitação para que ele volte ao seu estado normal. Ter muita força de vontade não ajuda você a se recuperar do vício.
De fato, as pesquisas mostraram que as pessoas com dependência se descrevem a si mesmas como pessoas com vontade forte ou muito forte. Evan em diferentes estágios de recuperação de nenhum a uma recuperação rochosa a uma recuperação estável, a maioria das pessoas se descreveu como forte-arbítrio...
Mas não havia correlação entre ter forte força de vontade e uma recuperação estável. Você pode ter muita força de vontade e ainda ter a doença do vício?
Em vez disso, estratégias, como mudar radicalmente seu ambiente, amizades e rotina diária, parecem ser mais importantes na recuperação do vício do que a força de vontade.
4. As crenças de força de vontade estão ligadas à saúde e ao bem-estar
Não é surpreendente que a força de vontade esteja ligada ao seu bem-estar. Um estudo analisou as crenças de força de vontade e bem-estar em pacientes com diabetes. Descobriu que as pessoas que acreditavam que a força de vontade era limitada também sentiam que tinham menos controle sobre sua saúde, o que causava mais problemas de diabetes e uma saúde emocional precária...
Isto significa que as pessoas que acreditavam ter apenas tanta força de vontade não eram capazes de controlar seu diabetes e seu risco de complicações era alto...?
Em outro estudo, estudantes com pouca força de vontade comiam mais alimentos insalubres, tinham mais problemas para regular seu estresse, procrastinavam mais e recebiam notas mais baixas quando estavam sob alto estresse.
Como aumentar a força de vontade
Não se concentre em construir sua força de vontade. Com base em novas idéias e estudos sobre força de vontade, talvez seja melhor usar estratégias para ajudar a motivá-lo em vez de se concentrar em como construir força de vontade e resistir a um impulso ou tentação.
