Saiba mais sobre a respiração alternada, seus riscos e benefícios, e como ela pode afetar a saúde.
O que é Respiração Alternate-Nostril?
Pranayama é o nome de todas as práticas respiratórias de ioga. Às vezes é chamada de arte do controle da respiração. A respiração alternada é um tipo de pranayama ou prática respiratória, também conhecida como nadi shodhana.
No entanto, a respiração com nariz alternado não pertence apenas à ioga. É freqüentemente usada em métodos de atenção e relaxamento para ajudar a acalmar o corpo e a mente.
Como o nome sugere, a respiração com narinas alternadas é a prática focada da respiração através de narinas alternadas, um lado de cada vez.
Como Fazer Respiração Alternate-Nostril
Se você quer tentar a respiração alternada, eis o que fazer:
Sente-se calmamente em algum lugar onde você não precise dar toda a sua atenção a nenhuma tarefa.
Levante a mão direita até o nariz e tire o dedo indicador e o dedo do meio do caminho. Coloque seu polegar na narina direita.
Com esta narina coberta, feche os olhos e exale completa e lentamente através de sua narina esquerda.
Uma vez que você tenha exalado completamente, solte sua narina direita e coloque seu dedo anelar na narina esquerda.
Inspire profunda e lentamente do lado direito. Assegure-se de que sua respiração esteja suave e contínua.
Uma vez inalado completamente, exale pela narina direita.
Solte seu dedo anelar e feche novamente sua narina direita com seu polegar. Inspire completamente e exale completamente de sua narina esquerda.
Repetir o processo completo duas ou mais vezes.
Você pode praticar esta técnica de respiração por um curto período de tempo. Pesquisas mostram que praticar por 10 minutos é o que traz mais benefícios?
Não o faça enquanto estiver dirigindo, operando máquinas, ou fazendo qualquer outra coisa que precise de atenção focalizada.
Benefícios da Respiração Alternate-Nostril
A base da respiração alternada é controlar sua respiração com atenção focalizada. Este tipo de respiração profunda tem muitos benefícios para a mente e o corpo.
Ele regula o sistema nervoso. O estresse ativa seu sistema nervoso. Seu corpo interpreta o estresse como perigo e reage a fim de prepará-lo. Seus órgãos emitem certos hormônios que fazem seu coração bater mais rápido, sua respiração se acelera, seus músculos se apóiam e seus sentidos se aguçam. Isto é chamado de resposta ao estresse. Se você está constantemente estressado, esta resposta pode ser continuamente ativada e pode levar a problemas de saúde como pressão alta e doenças cardíacas.
A respiração profunda controlada envolve seu estado de repouso e reparo que inicia a resposta de relaxamento. Este é um descanso profundo para seu corpo que permite que ele se cure...
Com prática regular, a respiração alternada pode trazer melhor equilíbrio ao seu sistema nervoso e menos resposta ao estresse e atividade ao longo do tempo.
Ela diminui a pressão arterial. A respiração profunda e a respiração com narinas alternadas diminuem o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea.
Melhora a respiração. A respiração com narinas alternadas especificamente pode ajudar você a respirar melhor. Pesquisas constataram que, durante um mês de prática, as pessoas tinham melhor fluxo de oxigênio e podiam exalar mais oxigênio. As pessoas que podem exalar altas quantidades têm pulmões mais saudáveis.
A respiração com narinas alternadas pode tornar seus músculos pulmonares mais fortes. A respiração profunda também parece limpar secreções como muco de seus pulmões, o que pode dar espaço para mais ar no fundo dos pulmões. Isto pode ajudar você a respirar melhor. Isto pode ser útil para bronquite precoce e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).
Diminui o medo e a ansiedade. Uma respiração superficial e rápida pode envolver algumas partes de seu cérebro responsáveis por suas emoções. Quando você está com falta de ar, pode sentir raiva, ansiedade ou medo. O uso de respiração profunda como a respiração alternada pode envolver diferentes partes de seu cérebro que o tornam mais consciente. Isto pode ajudar você a administrar seus sentimentos e diminuir sua ansiedade.
A respiração profunda também reduz seus níveis de lactato no sangue. Este produto químico pode estar ligado a ataques de pânico.
Efeitos colaterais potenciais da respiração alternada e do nariz
A respiração alternada é segura para a maioria das pessoas. Embora exercícios suaves como este possam ajudar sua respiração, se você tem uma condição pulmonar como asma ou DPOC, você pode ter dificuldade para respirar fundo. Leve seu tempo durante a prática. Se você usa inaladores, mantenha-os por perto.
Sua respiração deve ser fácil, suave e lenta à medida que você pratica a respiração com narinas alternadas. Não force sua respiração ou respire rápido.
Se você tiver algum destes sintomas, pare a prática respiratória e consulte um médico:
-
Falta de ar
-
Dor no peito
-
Desmaio
-
Vomitando
-
Dizziness
A maioria das pessoas pode praticar a respiração alternada em casa confortavelmente. Se você tem um problema de saúde, fale com seu médico ou com um terapeuta respiratório antes de iniciar esta prática. Aprender a técnica correta de respiração com um instrutor de ioga treinado também pode ser útil.
