Saiba mais sobre fazer ioga à noite para dormir melhor, incluindo os prós, contras, riscos e benefícios, e como a ioga pode afetar a saúde.
Benefícios de Praticar Yoga à Noite
O tipo de respiração lenta e controlada usada na ioga estimula seu nervo vago. Este nervo afeta seu sistema nervoso parassimpático (SNP), que controla sua função de descanso corporal e ajuda você a dormir melhor. A ioga reduz seu ritmo cardíaco e também melhora a digestão.
A ioga também se concentra no cuidado com a mente. Isto significa estar atento e no momento. Praticar a consciência pode aumentar seus níveis de melatonina, um hormônio que ajuda você a dormir. A consciência também pode ajudar a controlar seu ritmo cardíaco e as mudanças respiratórias que estão ligadas à ansiedade...
A atenção diminui o nível de alguns hormônios de estresse em seu corpo. Isto pode melhorar sua qualidade de sono. A atenção através da ioga tem sido vinculada ao adormecer mais rápido, dormir mais tempo e acordar menos frequentemente durante a noite.
De acordo com uma pesquisa do CDC, 86% das pessoas que praticaram ioga sentiram que isso reduziu seu estresse e as ajudou a relaxar. Também constatou que 67% das pessoas se sentem melhor emocionalmente por causa de sua prática de ioga.
Tipos de Yoga a praticar durante a noite
Há muitos tipos de yoga. Tipos de ioga de alta energia como a ioga quente e a vinyasa podem lhe dar um treino de moderada a alta intensidade. Isto pode ajudá-lo a dormir melhor e proporcionar os benefícios do exercício regular desde que você o faça o mais tardar várias horas antes de dormir. Se você preferir praticar ioga antes de dormir, concentre-se em formas relaxantes como...
Ioga restaurativa. Isto usa poses destinadas ao relaxamento. Você também usa adereços como cobertores e almofadas para ajudá-lo a segurar poses e diminuir a velocidade. Estas poses são mantidas por mais tempo do que na ioga tradicional. Descobriu-se que a ioga restaurativa diminui a pressão arterial e o ritmo cardíaco. Pode ajudar você a dormir mais rápido...
Hatha yoga. A Hatha yoga é um estilo suave que se concentra em retardar as fases da respiração. Enquanto mantém posturas suaves, você prolonga suas inalações, prende a respiração e depois expira lentamente. A Hatha yoga visa unificar seu corpo físico, sua respiração e sua concentração...
Yoga Nidra. Este tipo é feito enquanto deitado. É uma espécie de meditação guiada que ajuda você a se concentrar em suas intenções pessoais e observação. Você se concentra em partes de seu corpo enquanto percebe sua respiração.
Poses de Yoga para praticar à noite
Aqui estão mais algumas poses para incentivar o relaxamento antes de ir para a cama à noite...
Viparita karani. Isto é comumente conhecido como a pose das pernas para cima na parede. Coloque seu tapete de ioga perpendicular a uma parede em branco. Deite-se em seu tapete com as pernas subindo a parede para que seu corpo forme a forma de um "L". Relaxe seus braços ao seu lado.
Supta baddha konasana. Esta é a pose de borboleta reclinável. Deite-se de costas com os joelhos flexionados. Junte as solas dos pés e deixe seus joelhos caírem para os lados. Descanse suas mãos ao lado ou acima da cabeça, o que for mais confortável...
Savasana. Isto é chamado de pose de cadáver. É tradicionalmente a última pose durante uma sessão de yoga. Deite-se em seu tapete com os braços ao lado e as palmas das mãos para cima. Mantenha suas pernas retas e concentre-se em sua respiração...
