Descubra o que você precisa saber sobre meditação e descubra como utilizá-la para melhorar sua memória e seu foco.
A meditação focalizada é apenas uma de várias técnicas. Você coloca toda sua atenção em um som, objeto ou sensação específica. Isto é mais eficaz do que tentar alcançar clareza mental sem um ponto focal em particular.
O impacto da meditação em sua saúde mental
Os pesquisadores dizem que a mente é geralmente perdida em 47% do tempo. ?A meditação ajuda a afastar a mente desses sentimentos. Quando feita da maneira correta, ela pode mudar certas partes do cérebro ligadas à depressão. Quando a mente está relaxada, você é capaz de se concentrar, concentrar-se, aumentar sua capacidade de atenção e dormir melhor. Também constrói um sistema imunológico mais robusto enquanto cria uma maior resiliência psicológica.
Como usar a meditação focalizada
Você pode usar a mediação focalizada a qualquer hora do dia para ajudar a limpar sua mente. Quer você esteja distraído, estressado ou sobrecarregado, você pode ganhar seu foco de volta, descansando sua atenção em um único ponto focal. Isto não significa que você deve parar de pensar. Significa simplesmente que você deve tomar consciência de sua mente vagando e redirecionar sua atenção para um item específico.
Respiração e Foco
Sente-se de maneira relaxada, mas alerta e feche os olhos ou olhe para baixo. Isto ajuda a suavizar seu campo visual. Relaxe seu corpo e perceba seus sentimentos e seu corpo ao entrar em contato com o chão ou com o assento. Esteja atento à sua postura, assegurando que ela seja erecta e não rígida. Comece a tomar nota de sua respiração, dirigindo sua atenção para as sensações de entrada e saída. A idéia é concentrar-se no ciclo completo da respiração...
Se você perceber que sua mente está vagando, não se bata com muita força. Tudo isso faz parte do processo e é perfeitamente natural. Tome nota disto e redirecione sua mente para a respiração de forma suave, mas firme. Volte a esta experiência para uma conexão completa em meditação focalizada. Pretenda ficar com a respiração enquanto você chega ao final do ciclo. Neste ponto, respire três respirações profundas em um ritmo confortável para você. Quando estiver pronto, abra seus olhos.
Quadro de congelamento
Esta técnica envolve a manutenção de uma postura imóvel durante a sessão de meditação. Mantenha suas costas retas e sua cabeça erguida. Isto pode ser um verdadeiro desafio para os iniciantes na meditação. Prestar atenção à sua postura antes de começar a meditar nunca é fácil até que você esteja acostumado com a habilidade. À medida que progredir, você aprenderá como corrigir sua postura de meditação para trabalhar seu foco de forma eficaz...
?Recite Mantras
Recitar mantras é uma técnica de meditação popular. Os mantras podem imprimir positividade à consciência. Mantras de recitação podem ser usados como um método para melhorar o foco e a concentração em seu nível mais básico. Um mantra simples, como "expirar, estou sem estresse", pode ser eficaz.
Caminhe a alguma distância
A meditação ambulante também é uma abordagem de meditação focalizada eficaz que pode melhorar a concentração e o foco. Ao caminhar, preste atenção aos movimentos e sensações de seus pés e pernas enquanto eles tocam o chão. Caminhar com atenção é tão possível quanto respirar com atenção.
Dicas para Meditação Focada
Quando você começar a praticar meditação para se concentrar, você perceberá que as sessões não serão fáceis inicialmente. Você pode desenvolver uma prática adaptada ao seu ambiente, experiência e diversão fazendo o seguinte:
Dê tempo para isso. A meditação eficaz leva tempo e prática. Não se esforce demais para a perfeição no início, pois isso criará estresse. Isto também pode significar que o processo está funcionando.
Use sessões mais curtas. Como iniciante, não se compare a pessoas que praticam meditação há muito tempo. Trabalhe até sessões mais longas com tempo, e ficará mais fácil e mais eficaz.
Escolha o tempo que melhor lhe convier. Para muitas pessoas, a meditação focada é uma excelente maneira de começar o dia. Se esta for sua sessão ideal, ela o ajudará a começar seu dia com a mente limpa. Para outras pessoas, a melhor hora é à noite, pois ajuda a relaxar após um longo dia.
A meditação é uma maneira eficaz de clarear a mente e aumentar o foco. Uma vez que você lança as bases e cria uma rotina, você começará a perceber os benefícios da meditação para o foco. Estes incluem alívio do estresse, aumento da autoconsciência e aumento da memória e concentração.
