Saiba mais sobre o equilíbrio entre trabalho e família, como ele pode afetar sua saúde geral e o que você pode fazer para encontrar o equilíbrio e melhorar seu bem-estar.
O mais provável é que seu equilíbrio entre trabalho e vida pessoal mude à medida que suas responsabilidades diárias mudem. Com expectativas realistas e alguma tentativa e erro, você pode ajudar a si mesmo e a sua família a obter um equilíbrio de longo prazo entre a vida profissional e a vida familiar.
Efeitos do mau equilíbrio entre trabalho e vida
Se você se vê trabalhando demais, isso pode levar a uma exaustão esmagadora. Você pode se sentir emocionalmente distante de seus filhos ou pensar que é um cônjuge ou pai pobre ou ineficaz. Estes sentimentos podem ter um grande impacto em sua saúde mental.
Quando você está desequilibrado, os efeitos sobre sua saúde mental podem incluir:
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Tolerância limitada (temperamento mais curto)
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Fadiga
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Saúde precária
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Níveis de estresse mais altos
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Perdeu tempo com a família e amigos?
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Dormir mal
Mudanças que você pode fazer
A maioria das pessoas luta para encontrar um equilíbrio entre trabalho e família em algum momento de suas vidas. Se você está percebendo problemas, tente estes passos:
?no trabalho. O trabalho pode ser muito exigente. Dê um passo atrás para pensar em como você está gastando seu tempo e se seus objetivos são manejáveis. Você se sentirá mais feliz quando puder estabelecer prioridades e conseguir fazer as coisas. Você está tentando fazer muita coisa? Você tem prazos irrealistas? Estas questões têm um custo ao longo do tempo.
Faça uma lista de afazeres. Para evitar passar muito tempo com o trabalho, faça uma lista de afazeres todos os dias e verifique as coisas à medida que as termina. Isto o ajudará a evitar adiar as coisas para que você possa terminar uma tarefa antes de começar a próxima. Você se sente como se estivesse se afogando em tarefas? Tente quebrar cada item grande em itens menores. Faça pausas quando precisar delas. Não tenha medo de falar com seu chefe ou pedir ajuda.
Ouça música. Para ajudá-lo a permanecer calmo e concentrado, ouça seu tipo favorito de música. A música tende a nos fazer sentir bem emocionalmente. Pode baixar sua pressão arterial também...
Fale com o seu chefe. Se você ainda se sente desafiado pelo trabalho, fale com seu supervisor. Tente evitar reclamar. Comunique-se com eles com calma e clareza. Certifique-se de que eles entendam como você se sente. Esteja pronto para compartilhar idéias e soluções. Fique aberto a seus conselhos...
Tire um tempo de folga. Quando você sentir que precisa, tire um tempo. Embora possa parecer errado, tirar um tempo do trabalho pode torná-lo mais focado e produtivo...
Em casa. Tente definir rotinas com horários fixos de partida e parada. Trabalhando em casa? Você ainda pode fazer questão de guardar o laptop e desligar o telefone após o término de seu dia de trabalho. Certifique-se de que sua família se sinta valorizada...?
O meu tempo. Não deixe de me dar tempo durante o dia, quando você pode relaxar e relaxar. Se você sentir que não pode relaxar porque há tantas coisas para fazer em casa, peça ajuda. Dividir tarefas e tarefas pode ajudar a aliviar o estresse...
Apoio. Um sistema de apoio de amigos e familiares é muito útil. Seus entes queridos podem ajudá-lo a resolver problemas ou tirar sua mente do trabalho para que você possa aproveitar a vida e estar presente...
Mantenha-se ativo. Para aumentar sua sensação de bem-estar, faça com que seja um hábito permanecer ativo. O exercício regular pode reduzir o estresse, a ansiedade e os sintomas relacionados à depressão. Também estimula seu sistema imunológico. Isto pode reduzir o número de dias de doença que você leva a cada ano...
Como separar Mentalmente Trabalho e Vida
Para mudar do modo de trabalho para o modo familiar:
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Acabar depois do trabalho escutando o rádio ou um podcast ou lendo um livro...
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Tente fazer exercícios depois do trabalho para liberar o estresse.
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Tente fazer um exercício de cuidado em seu carro antes de ir trabalhar e quando você voltar para casa.
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Fazer uma chamada telefônica sem uso das mãos para os entes queridos a caminho de casa para alcançá-los e deixar o trabalho para trás.
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Estabeleça uma rotina como trocar de roupa quando chegar em casa, respirar fundo e trazer sua atenção de volta ao presente.
Quando pedir ajuda
Criar um equilíbrio trabalho-vida requer esforço e consistência. Pode nem sempre ser simples e é fácil sentir-se frustrado de vez em quando...
Se você sente que sua vida está girando fora de controle, considere conversar com um prestador de serviços de saúde mental. Algumas empresas oferecem programas de assistência aos funcionários (EAPs) para conectá-lo com recursos úteis...
