Descubra como os exercícios de atenção e as técnicas de atenção podem melhorar seu bem estar.
Vantagens do CUIDADO
Muitas pessoas descobrem que a prática do cuidado lhes traz paz, propósito e uma renovada sensação de felicidade.
Alguns dos benefícios mais comuns da prática da prudência incluem:
Melhoria do bem-estar. A consciência apóia a aceitação e a gratidão por onde você está em sua vida. Estar atento torna mais fácil desfrutar dos prazeres da vida e permanecer engajado no que você está fazendo enquanto o faz. Quando circunstâncias desagradáveis aparecem, você será capaz de lidar com elas de uma maneira mais calma e eficaz. Você provavelmente achará mais fácil liberar suas preocupações e deixar ir os pensamentos indesejados e repetitivos.
Melhoria da saúde física. Os cientistas encontraram uma ligação entre a prática da atenção e a redução do estresse, a diminuição das doenças cardíacas, a diminuição da pressão arterial, a redução da dor crônica, a melhoria da saúde intestinal e a melhora do sono.
Melhoria da saúde mental. Os profissionais da saúde mental descobriram que a atenção é eficaz no tratamento de transtornos mentais como depressão, ansiedade, abuso de substâncias, distúrbios alimentares e transtorno obsessivo-compulsivo.
Exercícios e Técnicas de CUIDADANÇA ÚTEIS
Você pode praticar a prudência seguindo alguns passos fáceis.
Preste atenção. É comum as pessoas passarem a maioria dos dias em piloto automático, seguindo uma rotina. A vida é agitada, e pode ser difícil ficar no momento. A atenção nos lembra de fazer uma pausa e prestar atenção a todas as experiências que a vida oferece. Por exemplo, tome tempo para desfrutar da água morna em suas mãos enquanto as lava, ou tome mais tempo para saborear comidas deliciosas enquanto as come.
Viver o momento. A vida está ocupada, e pode ser difícil permanecer presente no momento. Traga-se de volta ao presente com a maior freqüência possível. Se você pegar sua mente vagando, aceite gentilmente o que você está experimentando, respire fundo e volte ao agora.
Aceite a si mesmo. Um dos maiores temas de atenção é a aceitação sem julgamento do que está acontecendo na vida. Isto não significa que temos que amar nossas circunstâncias, mas aceitá-lo pelo que é, com fé de que até mesmo as piores coisas passarão.
Concentre-se em sua respiração. O trabalho da respiração é trazer consciência a cada respiração, sentindo-a quando o ar entra em seu nariz, até seus pulmões, expandindo seu diafragma, e liberando à medida que você exala.
Você também pode tentar exercícios de consciência muito mais estruturados, como por exemplo:
Meditação corporal. Deite-se de costas. Com as pernas estendidas, braços ao lado, palmas das mãos voltadas para cima, devagar e deliberadamente focalizar sua atenção em cada parte do corpo. Faça isso em ordem, da cabeça aos dedos dos pés ou dos pés à cabeça. Esteja atento a quaisquer emoções, pensamentos ou sensações associadas a cada parte do corpo.
Meditação sentada. Sente-se confortavelmente com os pés bem assentes no chão, as mãos no colo e as costas retas. Concentre-se na respiração que entra e sai de seu corpo, enquanto respira pelo nariz. Se pensamentos ou sensações físicas interromperem sua meditação, anote a experiência antes de retornar seu foco para sua respiração.
Meditação ambulante. Encontre um lugar tranqüilo com cerca de 10 a 20 pés de comprimento. Comece a caminhar devagar e concentre-se na experiência da meditação. Esteja ciente da sensação de estar de pé e dos movimentos sutis que ajudam a manter seu equilíbrio. Quando chegar ao final de seu caminho, vire-se e depois continue caminhando, mantendo a consciência de suas sensações.
Com que freqüência praticar o cuidado
A beleza da atenção é que ela pode ser praticada a qualquer hora, em qualquer lugar. Você pode estar no trabalho, em casa, ou mesmo socializando com amigos e familiares. Tudo o que você tem que fazer é trazer sua atenção de volta ao momento presente, fundamentando-se com sua respiração e prestando atenção aos sons, aromas e atividades que acontecem ao seu redor.
Se você estiver interessado em experimentar um exercício de consciência muito estruturado, como a meditação sentada, isso ajuda a encontrar um espaço onde você possa estar sozinho, sem distração ou interrupção. Muitas pessoas praticam este tipo de exercício estruturado de consciência de madrugada antes de iniciar sua rotina diária.
Você pode escolher com que freqüência e por quanto tempo você pratica a atenção, mas a maioria das pessoas acha que quanto mais o faz, mais benefícios experimenta. Você pode começar a notar coisas que não fazia antes, aprender a dominar seus pensamentos de corrida, ou talvez se sentir mais feliz e em paz.
Limites da atenção
Os exercícios de consciência e as técnicas de atenção podem ser incrivelmente úteis. Basta estar atento ao que você está focando e como isso o faz sentir. Você pode não ser capaz de controlar o que está acontecendo ao seu redor, mas você pode controlar para onde sua atenção vai.
Também é importante considerar que embora a atenção possa ser uma ferramenta poderosa para regular e mudar suas emoções, ela não é um substituto para o tratamento profissional da saúde mental. Considere também conversar com um profissional de saúde mental licenciado.
