Descubra o que você precisa saber sobre a meditação consciente para crianças, seus benefícios potenciais, os passos para fazê-lo, e muito mais.
Embora grande parte da pesquisa sobre a atenção tenha sido feita em adultos, estudos recentes estabeleceram que a atenção também pode ser boa para crianças e adolescentes.
O que é Meditação de CUIDADO?
O cuidado é uma prática antiga que as pessoas utilizam para ajudar a acalmar suas mentes. Ela pode ajudar a controlar o estresse, a dor crônica, a ansiedade, a depressão e outros problemas de saúde. A meditação da mente e do corpo inclui atividades mentais, como ioga e exercícios respiratórios...
Os tipos de exercícios de consciência que você fará dependerão do que você se sentir confortável. Algumas pessoas gostam de exercícios mais básicos enquanto outras preferem exercícios mais estruturados.
Vantagens da Atenção às Crianças
A prática do cuidado com seu filho pode beneficiá-lo de muitas maneiras.
Fortalecer as células cerebrais. As habilidades usadas na meditação da mente ajudam a fortalecer as células cerebrais responsáveis pelo foco e concentração. Estas habilidades também podem ajudar a regular as emoções de seus filhos. Se seu filho se sentir sobrecarregado, os exercícios de consciência podem ajudá-los a se acalmar.
Aumente a conscientização. As crianças podem agir com mais cuidado e com mais compreensão se praticarem a consciência. Os exercícios de consciência encorajam você a observar o que está ao seu redor e aceitar o que está acontecendo sem julgamento...
Diminua o estresse. As crianças que praticam a prudência podem experimentar níveis mais baixos de estresse em comparação com aquelas que não o fazem. A prudência permite que as crianças exercitem autocontrole, dominem sua atenção e melhorem seu bem-estar emocional...
A atenção pode ajudar as crianças a se afastarem dos sentimentos negativos para os positivos. Isto permite que elas limpem suas mentes antes que fiquem muito estressadas ou ansiosas.
Gerencie as questões emocionais. A terapia cognitiva baseada na consciência tem sido usada como tratamento para crianças com ansiedade. A combinação de técnicas de cuidado com a terapia cognitiva pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e problemas de comportamento.
A terapia cognitiva baseada na consciência também pode ser útil para diminuir os sentimentos de depressão e raiva. Ela pode ajudar as crianças a desenvolver uma maior resiliência quando confrontadas com eventos difíceis...
Promover a felicidade. A atenção pode ser uma ferramenta valiosa em cada estágio do crescimento para diminuir a ansiedade e promover a felicidade. À medida que as crianças aprendem a viver no momento presente, elas também aprendem a aceitar suas situações mais rapidamente. Elas se tornam menos julgadoras e mais satisfeitas com suas vidas atuais.
Ensinar a seu filho como praticar a prudência pode ajudar a levar a uma auto-regulação saudável e a uma melhor qualidade de vida.
Ensinando a atenção a seu filho
Um benefício da meditação atenta é que você não precisa de um instrutor para praticá-la ou ensiná-la a seu filho. Há muitos exercícios diferentes de meditação que você pode mostrar a seu filho para que eles comecem. Alguns podem ser feitos juntos, outros podem ser feitos por conta própria. Você pode começar com um ou dois pequenos exercícios, e depois construir outros mais longos e intensos, se quiser.
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Ensiná-los a perceber e nomear suas sensações corporais, emoções e pensamentos.
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Compartilhe um abraço de 3 respirações. Respirem fundo juntos, de forma deliberada e bem calculada. Deixe cada músculo relaxar, e qualquer tensão derreter. Esta pode ser uma boa técnica a ser usada ao cumprimentar ou despedir-se um do outro.
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Mostre a seu filho como observar e apreciar tudo o que seu corpo é capaz de fazer.
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Lembre-os de notar seu entorno através de seus cinco sentidos. Eles podem compartilhar o que notam com você ou com seus amigos.
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Se você já pratica a prudência por conta própria, descreva a eles seus exercícios de prudência e como você se acalma.
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Compartilhe um lanche atento. Aproveite cada mordida com atenção dedicada ao sabor, sensação ou cheiro.
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Ensine-os a contar suas respirações quando estiverem deitados ou sentados. Uma mão deve estar na barriga para ajudá-los a acompanhar o ritmo. O exercício ajuda a mente a se acalmar...
Leve tempo para praticar
?A meditação da consciência pode não ser correta para todos, mas pode ser uma maneira útil de ajudar seu filho a dominar seus pensamentos e emoções. Ajudando seu filho a estar mais consciente de seus sentimentos e de seu ambiente, ele será capaz de reagir a situações com mais calma.
A meditação da consciência é uma prática que leva tempo. Se você e seu filho trabalharem para estar atentos juntos e sozinhos, ambos poderão melhorar seu humor e bem-estar...
