Saiba mais sobre como as práticas de meditação e de atenção podem melhorar sua saúde mental.
A atenção e a meditação têm muitos benefícios comprovados para a saúde. Elas podem até mesmo mudar nossa química cerebral e nosso corpo. Estas práticas simples têm muito poder e podem melhorar a saúde mental...?
O que são Meditação e CUIDADO?
A meditação é uma forma de focalizar sua mente. Existem muitos tipos, mas é importante entender que a meditação é sobre o treinamento de sua mente para encontrar calma e clareza.
A atenção é uma técnica de meditação que se concentra na atenção e na aceitação. A atenção estabelece a base da atenção. Trata-se de trazer sua consciência para si mesmo: sua respiração, seu corpo e sua mente. Então você percebe e aceita as sensações, pensamentos e sentimentos que surgem.
Há muitas maneiras de praticar a consciência, como fazer yoga, aprender técnicas respiratórias ou buscar aulas de meditação guiadas. Há também terapias baseadas na mente...
Duas das terapias mais conhecidas são:
Redução do estresse baseada na mente (MSBR). Este é um método de tratamento intensivo. Envolve aulas em grupo e exercícios durante 8 semanas para construir a mente através da ioga e da meditação...
Terapia cognitiva baseada na mente (MBCT). Este é um método terapêutico que combina a terapia cognitiva comportamental mais tradicional com a atenção para tratar a depressão.
Como meditar com cuidado
A maneira mais tradicional de meditar é um método sentado no qual suas costas são retas e suas mãos são relaxadas no colo ou ao lado das coxas. O objetivo é simplesmente relaxar e não se concentrar em nenhum pensamento ou sensação física...
No início, isto pode ser desconfortável. Outra maneira de facilitar a prática da meditação e da atenção é tentar construir as seguintes idéias em sua vida diária:
Abrandar. Apreciar e saborear cada momento é um princípio central de atenção. Perceber as sensações, cheiros e sentimentos ao longo do dia pode ser vital para quebrar velhos hábitos mentais...
Escolha um momento. Estabelecer uma hora específica todos os dias para se verificar e estar atento ao seu ambiente pode ser muito útil para fazer da meditação e da atenção uma parte de sua rotina diária. ?
Pare com isso. Mudar sua rotina diária pode ajudá-lo a ver o mundo de uma nova maneira e ajudá-lo a perceber mais coisas em sua vida diária.
Deixe que seus pensamentos surjam. Esta pode ser uma das coisas mais desafiadoras a fazer, mas é importante notar seus pensamentos sem se distrair. Deixar seus pensamentos ir sem julgamento ou apego é a chave para a meditação. Pode ajudar a incluir atividades físicas como caminhada ou yoga em seu dia-a-dia...
Nomeie seus pensamentos e seus sentimentos. Quando você construir a habilidade de nomear exatamente o que você está sentindo ou pensando, é melhor você notar seus pensamentos e sentimentos. Por exemplo, se você está tendo pensamentos estressantes, diga a si mesmo que eu me sinto ansioso para que esses pensamentos passem por você...
Fique no presente. Se você se nota deslizando de volta em pensamentos do passado ou preocupações para o futuro, lembre-se de seu ambiente...
Como Funciona
Certas coisas sobre como a meditação funciona não são claras e se sobrepõem a questões que a química cerebral moderna não explorou completamente... Mas muitos estudos se concentraram na meditação, e descobriu-se que ela muda a maneira como nossos cérebros trabalham.
Um estudo de 2012 comparou as imagens do cérebro de 50 adultos que meditavam regularmente com aquelas de 50 pessoas que não meditavam. Aqueles que meditavam tinham mais dobras nas camadas externas do cérebro, o que se pensa melhorar a memória...
Outro estudo descobriu que a prática da meditação estimula uma parte do cérebro que lida com as emoções, mesmo quando as pessoas não meditavam...
