Descubra como a ioga pode melhorar sua saúde mental e aprenda a aproveitar os benefícios de uma prática de ioga.
Benefícios psicológicos da ioga
Há muitos tipos de yoga. O tipo mais praticado nos Estados Unidos é a hatha yoga, que combina poses físicas e respiração consciente. A ioga pode melhorar o equilíbrio, a flexibilidade, a amplitude de movimentos e a força. Também pode melhorar a saúde mental, embora estes benefícios sejam mais difíceis de medir. De acordo com muitos estudos, a ioga pode:
Liberar produtos químicos úteis para o cérebro. A maioria dos exercícios desencadeia a liberação de produtos químicos "de bom senso" no cérebro. Estes químicos que aumentam o humor incluem mensageiros cerebrais como dopamina, serotonina e norepinefrina. Embora os movimentos de yoga sejam lentos e controlados, eles ainda elevam seu ritmo cardíaco, fazem os músculos trabalharem duro e estimulam a liberação de produtos químicos cerebrais. Como resultado, a ioga pode torná-lo mais feliz.
Alivie a depressão. Estudos mostram que a ioga pode aliviar a depressão. Os pesquisadores descobriram que a ioga é comparável a outros tratamentos, tais como medicação e psicoterapia. A ioga é geralmente barata e não causa os mesmos efeitos colaterais que muitos medicamentos. Pode até mesmo beneficiar aqueles com transtorno depressivo grave. O uso da ioga para depressão precisa de mais estudo porque não há muitos ensaios controlados.
Reduza o estresse. Quando os americanos responderam a uma pesquisa sobre o porquê de praticarem ioga, 86% deles disseram que isso ajudava a lidar com o estresse. O aperto e o relaxamento dos músculos podem reduzir a tensão. Você também pode se beneficiar da atmosfera pacífica, da música calma e da atitude positiva que você encontrará na maioria das aulas de ioga. ?
Alivie a ansiedade. A ioga pode melhorar a ansiedade. O treinamento da respiração incluído na ioga pode ser especialmente eficaz, pois há uma relação entre ansiedade e problemas respiratórios. Se você tiver sido diagnosticado com um distúrbio de ansiedade, a ioga pode não ajudar. Ainda assim, alguns psicólogos estão usando a ioga para complementar outras formas de terapia.
Melhorar o sono. Pesquisas sugerem que a ioga pode melhorar o sono. Isto pode ser especialmente verdadeiro para os adultos mais velhos. Em um estudo dos participantes de yoga com mais de 60 anos, os participantes relataram um aumento tanto na qualidade quanto na quantidade de seu sono. Eles também aumentaram a eficiência do sono, o que mede a porcentagem de tempo na cama que realmente passou dormindo.
Aumentar a vida social. Se você participar de uma aula de ioga presencial, você pode se beneficiar da interação com outras pessoas do seu grupo. Os laços sociais podem afetar positivamente tanto a saúde mental quanto a física. Além disso, agir em uníssono com os outros, às vezes chamado de sincronia, traz benefícios sociais únicos. Movendo-se e respirando ao mesmo tempo que os outros podem lhe dar um sentido de pertencimento e promover a ligação com o grupo.
Promover outros hábitos saudáveis. Se você pratica ioga, talvez seja mais provável que você escolha alimentos mais saudáveis. A ioga também pode ser uma porta de entrada para outros tipos de atividade física. A exposição a outras pessoas de boa saúde pode inspirá-lo a fazer outras mudanças positivas no seu estilo de vida...
Além desses benefícios, a ioga pode ser benéfica para aqueles que tentam perder peso, parar de fumar e controlar doenças crônicas. É claro, seus resultados podem variar. Seu resultado pode depender de sua atitude, da qualidade de sua instrução e do tipo de yoga que está sendo praticada. ?
Como usar a ioga para melhorar sua saúde mental
A melhor maneira de aprender ioga é com um professor qualificado, seja em uma sessão privada ou em grupo. Um professor de ioga pode corrigir suas poses e mostrar-lhe como modificá-las, se necessário. Você pode usar blocos, correias e outros itens para facilitar algumas poses. Você pode até fazer yoga em uma cadeira ao invés de no chão...
Também é possível aprender yoga on-line ou a partir de um livro ou DVD. Mas a melhor maneira de evitar lesões é fazer uma aula de ioga presencial. Uma vez que você tenha o básico, você pode usar livros e vídeos para ajudá-lo a praticar. Você se beneficiará mais da ioga se a praticar em casa entre as aulas, e as aulas on-line podem manter sua prática em casa interessante... Se você se sentir confortável fazendo ioga em casa, você pode praticar quando experimentar estresse extra, insônia ou outros desafios.
Riscos de uma prática de Yoga
A ioga é uma atividade de baixo risco, mas pode causar lesões, principalmente entorses ou deformações. A má técnica, as condições pré-existentes ou simplesmente o esforço excessivo podem causar lesões. Algumas lesões podem ser rastreadas até professores com treinamento inadequado. O risco de lesões não impede a maioria dos fãs de ioga de praticar. Entre aqueles que foram feridos durante a prática de ioga, menos de 1% desistiram dela.
Os riscos da ioga são maiores para os indivíduos mais velhos, que podem ter menos força muscular e menor densidade óssea. Você deve falar com seu médico sobre seu programa de exercícios se você sofrer lesões. Além disso, você nunca deve usar a prática da ioga como um substituto para o atendimento médico.
