Suas manhãs são agitadas e apressadas? Estas simples dicas podem ajudá-lo a começar seu dia com menos estresse.
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O segredo de uma manhã mais calma começa com um pequeno trabalho de preparação na noite anterior. Portanto, enfrente importantes doses como estas: Escolha as roupas do amanhã. Empacote o trabalho e o material escolar. Faça um almoço simples e nutritivo. E considere preparar um café da manhã fácil de guardar na geladeira durante a noite, como aveia cortada em aço com bagas.
Escreva Lembretes
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Você está esquecendo logo pela manhã? Se sim, anote as tarefas matinais importantes na noite anterior, e coloque a lista em algum lugar visível. Por exemplo, você poderia escrever lembretes em uma tábua de apagar a seco que se cola ao seu refrigerador. Você também poderia rabiscar citações encorajadoras ou mantras no tabuleiro para obter algumas vibrações positivas.
Acorde Menos Alarmado
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Levantem-se e brilhem 10 minutos mais cedo do que agora. Dessa forma, você não precisa se apressar. O despertador ou aplicativo certo pode ajudar você a fazer isso. Escolha um que possa lhe despertar suavemente se seu alarme habitual o assustar ou incomodar fora da cama. Alguns relógios têm até mesmo um mostrador que simula o nascer do sol. Uma vez acordado, aponte seus dedos dos pés para fora e alcance seus braços acima da cabeça para um relaxante alongamento de corpo inteiro na cama.
Coma um café da manhã saudável
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Todos nós a ignoramos de vez em quando. Mas você realmente quer correr o risco de ficar com raiva? Isso quando você fica estressado e bravo devido a um estômago vazio. Um café da manhã equilibrado pode manter esse "cabide" longe. Ele lhe dá energia para o dia, e pode aumentar seu foco e seu humor. Portanto, tenha uma refeição matinal saudável na maioria dos dias. Encha seu prato, tigela ou liquidificador com proteína magra, frutas ou legumes e grãos inteiros.
Escova seus dentes com cuidado
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Todo mundo se preocupa com seu futuro ou passado de tempos em tempos. Mas você pode começar a deixar de lado suas preocupações se você se concentrar no presente - mesmo enquanto esfrega os dentes após o café da manhã. Você já realizou este ritual matinal de menta inúmeras vezes. Mas você já prestou muita atenção a cada passo, desde o aperto da pasta de dentes até o enxágüe bucal? Isso pode ajudá-lo a ficar no momento e relaxar?
Experimente a Meditação
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Mesmo alguns minutos por dia desta prática pacífica pode ajudá-lo a superar o estresse. Há muitas maneiras de meditar, mas estas dicas gerais -- ou um aplicativo de mediação -- podem lhe ajudar a começar: Encontre um lugar confortável para sentar-se. Concentre-se em sua respiração enquanto ela entra e sai de seu nariz ou barriga. E quando sua mente vaguear, traga-a de volta à sua respiração -- é normal ter que fazer isso muitas vezes.
Faça um pouco de exercício
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Seu corpo libera produtos químicos de bom senso para o cérebro quando você trabalha. Você também pode se sentir mais criativo e produtivo depois. Portanto, vá para uma caminhada rápida ou vá para a academia se você tiver 20-30 minutos de sobra. Se você estiver com o tempo apertado, até mesmo uma rotina de 7 minutos que combine posturas suaves de ioga e exercícios de peso corporal pode energizá-lo e elevar seu humor.
Estique-a para fora
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Esticar pode aquecer seu corpo e sua mente. Aqueça-se com uma corrida curta, ou caminhe primeiro. Se você não tiver tempo para isso, tome um banho ou banho quente. Depois, faça um rápido exame mental do seu corpo. Certas partes estão apertadas? Estique suavemente essas áreas por cerca de 30 segundos. Respire fundo enquanto segura cada pose...
Faça uma lista de reprodução matinal
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A música pode ajudá-lo a derreter o estresse. Portanto, monte uma mistura de suas faixas favoritas relaxantes ou edificantes. Você pode ouvi-la durante o café da manhã, enquanto se exercita, ou a caminho do trabalho.
Pratique a gratidão
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O estresse nos deixa a todos em baixo às vezes. Mas há uma maneira de ver as coisas de uma forma mais positiva. Tire alguns momentos a cada manhã para pensar em alguém ou algo pelo qual você esteja grato. Você poderia escrevê-lo em um diário, ou olhar as fotos para lembrá-lo. Se você pensa em um amigo ou ente querido que torna sua vida melhor, por que não ligar ou enviar uma mensagem de agradecimento?
