Seis barreiras comuns à felicidade e realização pessoal e como superá-las.
A felicidade pode ser um paradoxo: quanto mais você a alcança, mais ela parece escapar por entre seus dedos. Pergunte-se se você é feliz e deixa de sê-lo, diz Darrin McMahon, PhD, autor do livro Felicidade: Uma História.
Como isto poderia ser verdade? Será que você está procurando a felicidade em todos os lugares errados? Você acha que a felicidade é o que se obtém quando se consegue o que se quer? Alguns dizem que a felicidade é um pouco como se apaixonar, que você não pode fazê-la acontecer. Se este é o caso, então como você pode se tornar mais feliz?
Na Conferência Felicidade e suas causas de 2008 em São Francisco, uma grande variedade de pessoas - desde cientistas, médicos e psicólogos até artistas, filósofos e budistas tibetanos - ofereceram suas idéias sobre o tema. Aqui estão algumas de suas dicas para superar seis barreiras comuns à felicidade.
Barreira da Felicidade Nº 1: Complexidade
Solução:
Simplificar
Escolarizado em mosteiros budistas desde a infância, Thupten Jinpa, PhD, sabe uma ou duas coisas sobre os benefícios da simplicidade. Por que você acha que monges e freiras rapam a cabeça, pergunta ele? Por um lado, isso simplifica suas vidas.
Tradutora principal de inglês para o Dalai Lama, Jinpa não é mais um monge. Mas ele ainda se mantém fiel a alguns dos valores espartanos do estilo de vida. Minha família tem uma política de um carro, diz ele, apontando as dificuldades de possuir mais de um - os custos, a manutenção e o tempo para administrar os detalhes. Cartões de crédito múltiplos? Eles não criam liberdade ou felicidade, argumenta ele - embora, hoje em dia, ele possa ter menos discussão sobre isso.
A vida moderna elevou a escolha individual ao mais alto nível, diz ele, mas estas escolhas vêm a um grande preço. Muitas vezes confundimos qualidade de vida com padrão de vida, diz Jinpa, mas depois de um ponto, a conexão [entre os dois] desaparece.
Se você simplificar sua vida, você cria mais espaço em seu dia, tornando possível a reflexão sobre sua vida.
Barreira da Felicidade No. 2: Um Pace Breakneck
Solução:
Faça uma pausa
A mesma cultura que o envolve em uma teia de complexidade também pode tê-lo em uma perseguição constante, diz Jinpa. Esse tipo de tensão tem um impacto sobre sua alma e sua psique. Quer você chame isso de meditação, silêncio ou oração, fazer uma pausa de alguns minutos por dia pode ajudá-lo a recarregar suas baterias e fazer você se sentir mais feliz. Um bom momento para fazer isso é pela manhã. Sem isso, sua vida pode se sentir fora de controle.
A Venerável Robina Courtin, freira budista e organizadora da Conferência Felicidade e suas Causas, recomenda passar estes minutos praticando a meditação consciente. Durante o dia, foram completamente absorvidos por nossos sentidos, diz ela, portanto, não prestamos atenção a nossas mentes. Sente-se em um lugar tranqüilo e simplesmente ancore sua mente em sua respiração. Quando sua mente vaguear, traga-a de volta à sua respiração. Através deste processo, você aprende a observar o que sua mente está dizendo.
Barreira da Felicidade Nº 3: Negatividade
Solução:
Deixar ir
Sua prisão não é nada em comparação com a prisão interior das pessoas comuns: a prisão do apego, a prisão da raiva, a prisão da depressão, a prisão do orgulho. escreveu Lama Zopa Rinpoche a um prisioneiro da Califórnia, um estudante do Projeto Prisão de Libertação, que oferece ensinamentos budistas às pessoas na prisão.
Alguns podem ver esta afirmação como um pouco exagerada. Mas pensamentos negativos e compulsivos têm uma qualidade de aderência a eles, diz Jinpa. Como você vê as coisas e a maneira como você vivencia o mundo estão fortemente ligados, tornando crítico adotar uma perspectiva positiva. Você interage com o mundo através de seus sentidos e mente, diz ele. Se você puder encontrar uma maneira de estar à porta de seus sentidos, você pode ter uma palavra a dizer em como você experimenta o mundo.
Em nossa cultura, porém, tomamos como natural que as pessoas estejam zangadas, deprimidas ou desanimadas, diz Courtin. Não é de se admirar que fiquemos deprimidos - é uma visão de mundo deprimente. Diz que você não pode fazer nada a respeito disso. Se você acredita que seu chefe, pai ou parceiro abusivo é a principal causa de seu sofrimento, por exemplo, então você amarrou suas próprias mãos e corre o risco de ficar preso por pensamentos tóxicos.
A visão budista, ao contrário, é que a felicidade é o que você recebe quando desiste de um estado de espírito neurótico, diz Courtin. Seu poder, diz ela, porque saber que você pode mudar lhe dá a coragem de olhar para dentro, prestar atenção e assumir a responsabilidade por seus pensamentos. Em vez de julgar pensamentos negativos, Courtin aconselha observá-los com compaixão. Então, pergunte-se: O que posso fazer a respeito disso?
Técnicas como a meditação consciente podem ajudar nisso, mas podem não ser para todos, especialmente aqueles que sofrem de depressão grave, diz Philippe R. Goldin, PhD, pesquisador associado no departamento de psicologia da Universidade de Stanford.
Mas há outras medidas simples que você pode tomar para combater a negatividade e aumentar sua felicidade. A prática da gratidão é uma delas. As pessoas parecem ter um certo ponto fixo para a felicidade, uma faixa que é influenciada pela genética. Mas aqueles que praticam regularmente a gratidão podem aumentar este ponto de referência em até 25%, relata Robert Emmons, PhD em seu livro, Thanks!: How Practicing Gratitude Can Make You Happier. Através de sua pesquisa, Emmons descobriu que as pessoas que mantinham revistas de gratidão se sentiam melhor em suas vidas, exercitavam mais e eram mais otimistas.
Barreira da Felicidade Nº 4: Desespero
Solução:
Mantenha-se esperançoso
Um dos pais tentou protegê-lo quando criança, dizendo: "Não tenha esperanças"? Não há evidências de que a esperança seja prejudicial, diz David B. Feldman, PhD, professor assistente de psicologia de aconselhamento na Universidade de Santa Clara, na Califórnia. Em vez disso, a esperança pode aumentar muito a felicidade das pessoas.
Mas a esperança genuína não é um rosto sorridente amarelo ou a negação da morte à beira do leito de um ente querido em um hospital, diz Feldman, que prosseguiu com a pesquisa e o trabalho clínico abordando a questão: Como as pessoas mantêm a esperança e o sentido diante da adversidade?
Três componentes são essenciais para que a esperança prospere, diz Feldman. Eles estão tendo objetivos, assim como um plano e a motivação para atingi-los. Aqueles que conseguem não internalizam o jogo da culpa, seja internamente ou externamente, diz ele, Eles perguntam, e agora?
Além de atingir metas, estas pessoas têm um melhor desempenho no esporte e na escola, diz Feldman. Eles têm uma maior tolerância à dor. Eles utilizam comportamentos que promovem a saúde. Eles também têm um menor risco de depressão, ansiedade e doenças cardíacas.
Feldman aconselha estabelecer metas pessoalmente significativas e verificar onde sua esperança vacila - é com o plano ou com a motivação? Permita-se sonhar acordado, diz ele. É uma maravilhosa fonte de esperança e, portanto, de felicidade.
Barreira da Felicidade Nº 5: Suprimindo a tristeza
Solução:
Sinta o real
Ter uma perspectiva positiva não significa que você nunca se permita sentir tristeza. Os pais que tentam proteger seus filhos de esperanças frustradas - ou qualquer tipo de tristeza - podem na verdade produzir o efeito oposto ao pretendido, diz James R. Doty, MD, diretor do Centro de Pesquisa e Educação sobre Compaixão e Altruísmo da Universidade de Stanford. Algum sofrimento, diz ele, faz de você uma pessoa inteira e permite que você se aclimate e avance em sua vida. Doty fala por experiência própria. Ele teve um pai alcoólatra e uma mãe inválida. Ele viveu de assistência pública durante grande parte de sua juventude.
Felicidade não é a ausência de tristeza, diz David Spiegel, MD, diretor médico do Centro de Medicina Integrativa da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford. Não é um lábio superior rígido ou o mantra da psicologia pop, a entoação sempre se mantém otimista diante do câncer. A falsa felicidade não é boa. Ao suprimir a tristeza, você suprime outras emoções mais positivas, também, diz ele, de modo que as pessoas que tentam suprimir as emoções na verdade se tornam mais ansiosas e deprimidas.
Ao encontrar saídas para a tristeza e a frustração, você ganha alguma medida de controle, diz Spiegel. Usar outros como uma caixa de ressonância - não como um depósito tóxico - pode ajudar a converter a ansiedade generalizada e a depressão em sentimentos direcionados que você pode abordar com soluções específicas.
Barreira da Felicidade No. 6: Olhar do umbigo
Solução:
Conectar-se com outros
Qual é a importância das redes sociais para sua felicidade? Talvez até mais importante do que você percebeu. Um estudo recente de 20 anos com mais de 4.000 pessoas mostrou que a felicidade não é influenciada apenas por seus amigos e familiares imediatos. A felicidade de um amigo de um amigo de um amigo - alguém que você nunca conheceu - também pode influenciar sua felicidade. Acontece que a felicidade pode se espalhar através de redes sociais, como um vírus.
Infelizmente, muitas pessoas passam tanto tempo sozinhas olhando para o umbigo, que não se beneficiam deste contágio positivo.
Quanto mais egocêntrico você estiver, mais seu mundo se fecha e menos realista você se torna, tudo isso produz um círculo vicioso. Você se torna alheio às necessidades dos outros, e o mundo encolhe ainda mais, tornando-o menos capaz de ver fora de si mesmo. Se perguntado, por que seus problemas são tão especiais? diz Jinpa, você pode responder, porque eles são meus!
Se você tem um ego tão grande, você está se estabelecendo como um grande alvo, que pode facilmente ser atingido, diz Jinpa. Mas o uso de uma lente grande angular ajuda você a ver conexões que de outra forma não veria, tais como a universalidade do sofrimento. Tudo o que pode ser necessário é ter um ente querido diagnosticado com uma doença grave para perceber quantas pessoas estão lutando com desafios semelhantes. Sentir-se unido por outros nesta jornada proporciona algum conforto e felicidade.
O caminho mais direto para fazer conexões como estas? Compaixão e cuidado com os outros.
Mesmo os primatas parecem entender isso, diz Robert M. Sapolsky, PhD, autor de Why Zebras Dont Get Ulcers e pesquisador associado do Instituto de Pesquisa de Primatas do Museu Nacional do Quênia. Primatas que se preparam uns aos outros após um evento estressante experimentam uma redução na pressão arterial. O clincher? O grooming others tem um impacto maior do que o grooming, diz Sapolsky.
A compaixão nos envolve com os outros, remove o isolamento, constrói resiliência e leva a uma profunda realização, diz Doty. Sem compaixão, a felicidade é simplesmente um prazer de curta duração.
Tenzin Gyatso, o 14º Dalai Lama, talvez o tenha dito melhor: Se você quer que os outros sejam felizes, pratique a compaixão; se você quer ser feliz, pratique a compaixão.
