Não derreta por causa do estresse! Obtenha algum alívio do estresse com meditação ou yoga.
Qualquer tipo de mudança causa estresse, mesmo boas mudanças -- as crianças em casa nas férias de verão, ou ter um bebê. Você sente a tensão causada pelo estresse em seus ombros, em seu pescoço. Você perde o sono, sente-se deprimido, e se sente cansado. Os efeitos a longo prazo do estresse são muito piores: o estresse aumenta seu risco de doenças cardíacas, angústia mental e ganho de peso.
Neste verão, pratique algumas dicas simples para aliviar o estresse. Desfrute de exercícios regulares. Andar a pé é uma boa maneira de reduzir o estresse. Às vezes, apenas aprender a aceitar o que não se pode mudar pode ajudar a aliviar o peso do estresse. Meditação e yoga são duas técnicas de gerenciamento de estresse que ajudam a treinar seu corpo para aliviar o estresse.
Meditação para o alívio do estresse
A prática da meditação é antiga. Mas nos últimos anos, a meditação ganhou aceitação mundial por sua capacidade de produzir a "resposta de relaxamento" e aliviar o estresse. Quando estamos neste estado de relaxamento profundo, nossa respiração, pulsação, pressão sanguínea e metabolismo diminuem. Meditando diariamente - mesmo apenas 10 minutos uma ou duas vezes ao dia - é possível elevar a depressão, baixar a pressão sanguínea e aliviar o estresse.
Como é a meditação? Você repete silenciosamente uma palavra, som ou frase enquanto está sentado com os olhos fechados por 10 a 20 minutos. O som pode ser "om", "um", "paz", ou qualquer outra palavra com um significado especial. Concentre-se no som - ou em sua respiração - e ignore os pensamentos intrusos o melhor que puder. Você pode periodicamente abrir os olhos para verificar um relógio, mas não coloque um alarme. A meditação às vezes é difícil no início, mas com o tempo quase qualquer um pode alcançar um estado de relaxamento.
Encontre um centro de meditação ou aula para aprender esta técnica atemporal de redução do estresse.
Yoga para o alívio do estresse
A ioga é outra prática antiga que reduz o estresse e a tensão. A ioga pode reduzir a pressão arterial e os níveis de cortisol, um hormônio do estresse. Através da prática da ioga, você também aumenta a flexibilidade, a força, a resistência e o equilíbrio.
Não se preocupe em ter que fazer posições de pretzel. Você também não precisa ficar de cabeça erguida. Em uma aula para iniciantes, você aprenderá alongamentos ou poses básicas. Há vários estilos diferentes de yoga, e você pode querer experimentar diferentes para ver o que é melhor.
Ao trabalhar com poses, você deve se concentrar em inalar e exalar - e é esta concentração na respiração que é a chave para o gerenciamento do estresse. Com este foco, você deixa de lado os pensamentos externos e a ansiedade.
Com a meditação e a ioga, você tem umas férias mentais!
