Antes que seus níveis de estresse nas férias comecem a subir, aprenda estas 4 táticas simples para dizer não a obrigações desnecessárias.
Para muitos de nós, as férias foram mágicas na infância, tempos despreocupados para serem saboreados. Mas depois crescemos em hordas de adultos acossados, sendo vítimas das altas expectativas da estação. O estresse dos feriados se tornou uma tradição tão grande quanto o presunto de Natal.
"As pessoas estão muito comprometidas", diz Marc D. Skelton, PhD, PsyD, um psicólogo em Laguna Niguel, Califórnia. "O Natal e outros feriados nesta época devem ser sempre divertidos, e você deve fazer um bom trabalho em termos de entreter amigos e familiares".
Em uma tentativa de estar à altura das altas encomendas da estação, "as pessoas vão apenas correr de um pilar para o outro", diz ele. Já nem sequer é "Natal", lamentam alguns de seus clientes. É "Stressmas".
Nós também nos sobrecarregamos com tradições herdadas, mesmo quando elas não cabem mais em nossas vidas ocupadas, diz Elaine Rodino, PhD, uma psicóloga em Santa Monica, Califórnia. Se a mãe de alguém "fazia mil biscoitos e os dava a todos que conhecia", diz Rodino, "as pessoas se sentem obrigadas a seguir o mesmo tipo de coisas".
Mas há um segredo para cortar o estresse das férias: Basta dizer não.
Você não precisa assar todos esses biscoitos, diz Rodino. "Você pode começar suas próprias tradições".
E você também pode aprender a dizer não a muitas outras exigências, incluindo convites para festas que não seduzem ou uma lista de presentes que poderia limpar um shopping.
Dica de feriado para a redução do estresse: Decida o que mais importa
"O espírito das férias é gratidão e doação", diz Patti Breitman, co-autora do livro Como dizer não sem se sentir culpada.
Somente um Scrooge contestaria que a generosidade é admirável. "É muito gratificante oferecer apoio às pessoas que amamos, ajudar o próximo ou fazer algo positivo para a comunidade", escreve Breitman. Mas "o conflito surge quando concordamos continuamente com coisas que agradam a todos, menos a nós mesmos, ou quando nos comprometemos com tarefas para as quais não temos tempo ou desejo".
Ao dizer "sim" a cada convite de férias e exigência que vem ao seu encontro, você pode acabar exausto e possivelmente quebrado. Em vez disso, reflita sobre o que você mais preza nas férias, dizem os especialistas, seja enviando cartões de felicitações para manter relacionamentos, aparar árvores, assar, observar religiosos, ver família e amigos, apoiar uma causa beneficente, ou apenas relaxar.
Quando você conhece suas prioridades, você pode recusar as coisas menos importantes, diz Breitman. "É mais fácil dizer 'não' se você souber o que está dizendo 'sim'".
Como dizer não ao estresse das férias
1. Diga não a festas que você não quer participar
Primeiro, "Agradeça generosamente à pessoa por tê-lo convidado", diz Breitman.
Depois, aplique a regra "menos é mais", diz ela. Pule a explicação de vento longo em favor de algo curto, doce e geral: "Sinto muito, mas já tenho planos para esse dia".
"Seu plano pode ser tomar um banho de espuma porque você está estressado". Ou você está alugando um filme e tendo cacau quente com sua família", diz Breitman. "Ninguém tem que saber qual é o seu compromisso".
Se a outra pessoa insiste em saber por que você não pode vir, o fardo da bisbilhotice recairá sobre ele, escreve Breitman em seu livro. Não caia na armadilha de inventar desculpas novas e criativas, diz ela. Ao invés disso, parafrasee-se a si mesmo: "Não poderei vir" ou "já tenho algo no meu calendário".
Não minta e invente uma desculpa, diz Skelton. "Você não quer ferir os sentimentos de alguém, então você inventa qualquer coisa, mas mais tarde, pode voltar para morder você". Em outras palavras, você se sentirá envergonhado se for pego, e prejudicará a relação também.
Se você receber um convite de alguém que você realmente quer ver - mas não durante a agitada temporada de férias - sugira uma alternativa, diz Breitman. Por exemplo, você pode dizer: "Eu não posso ir à sua festa, mas vamos almoçar depois das férias".
2. Diga não à doação de presentes fora de controle
"Nada se perde no espírito festivo como ter que correr e comprar presentes que você não tem tempo para comprar, não pode pagar, e que ninguém realmente precisa", diz Breitman.
Se você estiver farto, você pode optar por deixar de lado as tradições familiares que dão presentes "se você não se importar de parecer 'o Grinch que disse não ao Natal'", diz ela.
Ou então, você tem uma abordagem mais tática. Pense em desenhar nomes para uma troca de presentes ou comprar um presente para uma casa em vez de presentes individuais. Ou experimente com alternativas inovadoras:
-
Junte seu dinheiro e invista em um retrato de família feito profissionalmente, com estampas para todos.
-
Substituir coisas materiais por uma experiência de férias memorável. Alugue uma casa em um local de férias ou parque nacional, ou reúna todos para assistir a uma peça ou performance especial de férias.
Cartões-presente para a família e amigos podem ser uma dádiva de Deus. Mas Breitman oferece outra reviravolta - especialmente para aqueles em sua lista que não precisam de outra cesta de presente de queijo ou porta gravatas motorizado.
Diga a eles: "Estou começando uma nova tradição. Em vez de dar presentes, vou fazer uma contribuição a uma organização em sua honra".
3. Diga não aos hóspedes indesejados
Seu primo -- aquele que se lembra em cada reunião familiar como você ficou preso na porta do cachorro tentando sair escondido de casa no colegial -- quer mudar sua ninhada para sua casa por uma semana, mas vocês sabem que vão acabar se enervando um ao outro.
"Manter os hóspedes longe de casa é muito mais fácil do que se livrar deles", adverte Breitman. "Uma vez debaixo de seu teto, é quase impossível despejar alguém de uma maneira graciosa e sem culpa".
Algumas táticas preventivas":
-
"Você está vindo para a cidade? Fantástico! Um grande hotel novo acabou de abrir - você vai adorar!"
-
"Desculpe, a casa não está em condições para hóspedes neste momento".
-
"Mal posso esperar para vê-lo". Você precisa de recomendações sobre um bom lugar para ficar"?
4. Diga não a assumir o trabalho para uma grande celebração de feriados
Você é a Martha Stewart da família? Aquela que se derruba a cada Natal para preparar uma festa elaborada para o clã ampliado?
Se o entretenimento festivo deixa você esgotado, Breitman sugere uma mudança de cenário. Por exemplo, diga: "Todos vêm aqui para o Natal há anos, mas eu preciso de uma pausa". Ou alguém pode fazer isso ou vamos todos a um restaurante".
Se você ainda planeja hospedar, mas não quer carregar todo o fardo, a palavra "tradição" carrega um peso extra durante as férias, diz Breitman. Use-a a seu favor. Diga a seus convidados: "Estou começando uma nova tradição. Este ano, todos trarão um prato para a refeição".
Porque os outros também estão ocupados, "Certifique-se de que eles entendam que ninguém tem que fazer isso do zero", diz Breitman.
Tudo bem se a sopa da vovó veio da charcutaria ou se seu sobrinho aparecer com pães de jantar comprados na loja. Como Martha gosta de dizer, é uma coisa boa".
