Pensa que maus hábitos como morder unhas e rachar os nós dos dedos são difíceis de quebrar? Os especialistas oferecem soluções simples.
Podemos ser relutantes em admiti-lo, mas a maioria de nós tem pelo menos um mau hábito. E enquanto alguns maus hábitos - como fumar - podem representar sérios riscos à saúde, outros como morder unhas, limpar a garganta e quebrar os nós dos dedos são realmente simplesmente incômodos (para nós e para as pessoas que nos amam).
É provável que você tenha mordido as unhas ou rachado os nós dos dedos por um longo tempo. Então, como se pode esperar que você quebre estes maus hábitos agora?
Onde há vontade, há uma maneira. Não importa qual seja seu mau hábito - seja morder unhas, rachar os nós dos dedos, apanhar cutículas, tossir cronicamente ou limpar a garganta - o quadro de especialistas do médico tem uma solução simples em três etapas que pode ser personalizada para qualquer hábito que precise ser quebrado.
"Quanto mais você o faz, mais difícil é se livrar dele, mas todo mau hábito pode ser quebrado", diz Patricia A. Farrell, PhD, psicóloga clínica em Englewood, N.J. e autora de How to Be your Own Therapist.
Eis como:
Etapa nº 1: Torná-lo Consciente
O primeiro passo é descobrir quando - e por quê - você morde suas unhas, quebra os nós dos dedos ou se envolve em qualquer outro mau hábito. "Se você puder perceber quando está fazendo isso e sob quais circunstâncias e quais sentimentos estão ligados a ele, você poderá descobrir porque está fazendo isso e ser capaz de parar", diz Susan Jaffe, MD, uma psiquiatra em consultório particular na cidade de Nova York.
Passo Nº 2: Colocar por escrito para que realmente se afunde
"Log it", diz Janet L. Wolfe, PhD, psicóloga clínica em Nova York e autora de vários livros, incluindo "What to Do When He Has a Headache". Isto o ajudará a estabelecer uma linha de base, diz ela. "Abaixe os antecedentes, as emoções que envolvem o rachar dos nós dos dedos e o que passa pela sua cabeça quando você racha os nós dos dedos", diz ela. "Isto tornará seu mau hábito mais consciente".
Wolfe sugere que você mantenha o tronco por pelo menos uma semana. O próximo passo é analisar os dados e ver quais são seus gatilhos habituais. "Você faz isso quando está ansioso ou entediado?"
James Claiborn, PhD, psicólogo em South Portland, Maine, e o co-autor de The Habit Change Workbook, concorda. "Escreva uma lista dos prós e contras deste comportamento e mantenha um registro de quando você o faz", diz ele ao médico. "A medição de qualquer coisa tende a mudá-lo e torna as pessoas muito mais conscientes em primeiro lugar".
Passo Nº 3: Isca e Troca
Uma vez que você perceba quando e por que está mordendo as unhas, quebrando os nós dos dedos ou se envolvendo em qualquer outro mau hábito, o próximo passo lógico é encontrar um substituto temporário ou permanente não-qualificativo para ele.
"Se você é um mordedor de unhas, tente uma chiclete", diz Jaffee.
"Para limpar a garganta, a resposta concorrente pode ser algum tipo de exalação lenta porque é impossível fazer isso e limpar a garganta ao mesmo tempo", diz Claiborn. "Desenvolva uma forma de respirar sempre que sentir a necessidade de limpar a garganta". Você pode ver algumas mudanças em um período de tempo muito curto". Haverá uma grande redução na limpeza da garganta dentro de dias".
Se a ruptura dos nós dos dedos é sua maneira de lidar com o estresse, Wolfe, diz: "Tente colocar suas mãos em uma posição em que você não será capaz de quebrar os nós dos dedos. Ou acariciar o tecido de sua manga, rabiscar ou fazer algo mais com suas mãos".
A meditação também pode ajudar a quebrar maus hábitos, acrescenta ela. Uma vez identificados os gatilhos, você pode fazer meditação para se distrair da próxima vez que estiver em uma situação de gatilho.
Outra tática envolve a colocação de um grande elástico em volta do pulso, diz Farrell. "Toda vez que você perceber que está [envolvido em um mau hábito], puxe-o para trás e permita que ele se quebre para criar um desconforto", diz ela ao médico.
