A ioga pode ser mais do que um grande exercício. Também pode ajudá-lo a lidar com o estresse e a construir a consciência e o relaxamento em sua rotina diária. Descubra todas as coisas boas que uma prática de ioga pode fazer por você.
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Você não tem que ser flexível, em forma ou confortável usando spandex para praticar yoga. Você não precisa ser jovem, rico ou capaz de se comportar. Você não precisa nem mesmo de uma tonelada de tempo livre. Você pode praticar ioga em cadeira de rodas, em casa de pijama ou em fatias de tempo de apenas 5 minutos. Você pode fazer poses de ioga muito desafiadoras ou mais suaves. Procure aulas de ioga que se adaptem às suas necessidades ou encontre um vídeo online que se adapte a você.
Você pode fazer ioga em qualquer lugar
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Você não precisa de nenhum equipamento ou calçado especial para praticar yoga, e não precisa estar em um estúdio de yoga ou gastar muito para ir às aulas. Você pode praticar ioga em casa, no trabalho, fora ou em férias. Tudo o que você precisa é um pouco de espaço e você está pronto para ir.
Corpo mais forte
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Você não tem que levantar pesos para fortalecer seus músculos. Bata no tapete de yoga para um exercício de força eficaz. A seqüência de saudação ao sol de poses é um exercício de força ideal, pois utiliza quase todas as partes de seu corpo. Mesmo poses simples como a tábua e a cadeira fortalecem seu núcleo. Qualquer pose que envolva um lunge irá construir seus músculos das pernas, e as poses estáticas onde você segura seu próprio peso irão construir um músculo magro. A ioga pode até ajudar você a construir ossos mais fortes.
Muitas opções
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Há muitos tipos de yoga. Hatha é uma forma mais lenta que os iniciantes e iogues experientes gostam. Vinyasa flui rapidamente de pose em pose. Iyengar concentra-se no alinhamento adequado e usa adereços para segurar poses por um longo tempo. Bikram é uma forma de ioga quente, feita em uma sala muito quente. Existem muitos outros tipos, incluindo a ioga projetada para mulheres grávidas, mães recentes, adultos idosos, pessoas com deficiências, pessoas que se sentem conscientes sobre seu peso e aqueles que buscam uma prática mais espiritual.
Maior Flexibilidade
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A prática da ioga está em ascensão entre os adultos americanos, e por bons motivos. Há muitos benefícios para esta antiga prática da mente e do corpo. Para começar, ela pode melhorar sua flexibilidade. Estudos mostram que a ioga ajuda muitos tipos de pessoas a se tornarem mais flexíveis, desde atletas universitários até adultos que não fazem exercícios físicos e idosos. Portanto, se você não estiver esticado agora, isso é totalmente bom. Você ainda pode começar com uma prática suave.
Melhor equilíbrio
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O equilíbrio pode não ser algo em que você pense muito, mas desempenha um papel enorme em sua capacidade de fazer tudo, desde sentar-se até mover-se de qualquer maneira. O bom equilíbrio também pode ajudá-lo a evitar quedas. Muitas posturas de ioga se concentram no equilíbrio em diferentes posições. Portanto, não é surpresa que estudos demonstrem que a ioga pode melhorar seu equilíbrio.
Seu baixo impacto
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A ioga é uma forma segura de exercício para a maioria das pessoas. Se você estiver ferido ou incapaz de fazer exercícios de alto impacto como correr ou pular, você ainda pode fazer ioga. Não envolve pular ou correr, e pode ser facilmente modificado. Mesmo se você tiver problemas nas articulações, você pode praticar ioga. Se você tiver uma condição de saúde, fale sobre isso ao seu professor de ioga...
Menos estresse
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A ioga reúne corpo e mente, e muitas de suas formas são meditativas e pacíficas. As aulas de ioga muitas vezes terminam com um tempo de repouso e tranqüilidade. Em um estudo, 86% dos adultos americanos que praticam yoga disseram que isso diminui o estresse, e a pesquisa apóia que a yoga pode ajudar no alívio do estresse. (Basta não se estressar sobre o que você ainda não pode fazer ou o que as pessoas ao seu redor estão fazendo!)
Melhora na alimentação
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A ioga ensina a atenção, o que também pode levar a escolhas alimentares mais saudáveis. Uma pesquisa com mais de 1.800 jovens adultos descobriu que aqueles que praticavam yoga tinham melhores hábitos alimentares. Muitos disseram que a ioga os ajudou a praticar a alimentação consciente, que é quando você percebe como sua mente e seu corpo se sentem enquanto você come. Uma comunidade de yoga positiva e saudável também pode ser uma boa influência.
Sono Sono
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Quase todos adorariam uma noite de sono melhor. A ioga pode ajudar. Uma prática regular faz com que seu corpo faça mais melatonina, um hormônio que ajuda a controlar seus ciclos de sono. Estudos com adultos idosos, pessoas com câncer e mulheres grávidas descobriram que a ioga as ajudou a dormir melhor.
Melhor Respiração
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Respire fundo. Agora solte-a. Todas aquelas respirações conscientes que você faz na aula de ioga podem realmente melhorar sua capacidade pulmonar. Se você tem asma, exercícios de respiração de ioga podem ajudar seus pulmões a trabalhar melhor.
É amigável para crianças
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A família inteira pode fazer ioga juntos. Cada vez mais crianças e adolescentes estão praticando yoga e as escolas estão até mesmo usando-a. As pesquisas apontam benefícios como melhor humor, perda de peso e melhor auto-estima para as crianças que fazem ioga na escola.
