Quando você sofre uma perda, as emoções podem ser esmagadoras. médico explica as respostas comuns à dor e oferece formas de lidar com ela.O luto é uma resposta natural à perda de alguém ou algo que é importante para você. Você pode sentir uma variedade de emoções, como a tristeza ou a solidão. E você pode vivenciá-la por uma série de razões diferentes. Talvez um ente querido tenha morrido, um relacionamento tenha terminado, ou você tenha perdido seu emprego. Outras mudanças na vida, como doenças crônicas ou uma mudança para um novo lar, também podem levar ao luto.
Quais são as etapas do luto?
Seus sentimentos podem acontecer em fases, à medida que você se conforma com sua perda. Você não pode controlar o processo, mas é útil conhecer as razões por trás de seus sentimentos. Todas as pessoas experimentam o luto de maneira diferente. Embora não seja mais considerado o modo ideal de pensar sobre o luto, você já deve ter ouvido falar das fases do luto:
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Negação: Quando se sabe pela primeira vez de uma perda, é normal pensar: "Isto não está acontecendo". Você pode se sentir chocado ou entorpecido. Esta é uma maneira temporária de lidar com a pressa da emoção avassaladora. É um mecanismo de defesa.
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A raiva: À medida que a realidade se instala, você se depara com a dor de sua perda. Você pode se sentir frustrado e desamparado. Estes sentimentos mais tarde se transformam em raiva. Você pode dirigi-la para outras pessoas, um poder superior, ou para a vida em geral. Ficar com raiva de um ente querido que morreu e o deixou sozinho também é natural.
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Negociações: Durante esta etapa, você se detém no que poderia ter feito para evitar a perda. Os pensamentos comuns são Se apenas e E se você também tentar fazer um acordo com um poder superior.
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Depressão: A tristeza se instala quando você começa a compreender a perda e seu efeito sobre sua vida. Os sinais de depressão incluem choro, problemas de sono e uma diminuição do apetite. Você pode se sentir sobrecarregado, arrependido e solitário.
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Aceitação: Nesta fase final do luto, você aceita a realidade de sua perda. Ela não pode ser mudada. Embora você ainda se sinta triste, você é capaz de começar a seguir em frente com sua vida.
Cada pessoa passa por estas fases à sua maneira. Você pode ir e voltar entre elas, ou saltar uma ou mais etapas ao mesmo tempo. Lembretes de sua perda, como o aniversário de uma morte ou uma canção familiar, podem desencadear o retorno do luto.
Quanto tempo é muito longo para lamentar?
Não há tempo normal para lamentar. Seu processo de luto depende de uma série de coisas, como sua personalidade, idade, crenças e rede de apoio. O tipo de perda também é um fator. Por exemplo, é provável que você fique de luto por mais tempo e com mais dificuldade por causa da morte súbita de um ente querido do que, digamos, o fim de uma relação romântica.
Com o tempo, a tristeza se acalma. Você será capaz de sentir felicidade e alegria junto com a dor. Você será capaz de voltar à sua vida cotidiana.
Eu preciso de ajuda profissional?
Em alguns casos, o luto não melhora. Você pode não ser capaz de aceitar a perda. Os médicos chamam isso de tristeza complicada. Fale com seu médico se você tiver alguma das seguintes situações:
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Problemas para manter sua rotina normal, como ir ao trabalho e limpar a casa
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Sentimentos de depressão
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Pensamentos de que a vida não vale a pena viver, ou de se prejudicar a si mesmo
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Qualquer incapacidade de parar de se culpar
Um terapeuta pode ajudá-lo a explorar suas emoções. Eles também podem ensiná-lo a lidar com suas emoções e ajudá-lo a administrar seu sofrimento. Se você estiver deprimido, um médico pode ser capaz de prescrever remédios para ajudá-lo a se sentir melhor.
Quando você está em profunda dor emocional, pode ser tentador tentar entorpecer seus sentimentos com drogas, álcool, comida ou até mesmo trabalho. Mas tenha cuidado. São fugas temporárias que não o farão curar mais rápido ou se sentir melhor a longo prazo. Na verdade, podem levar a dependência, depressão, ansiedade ou até mesmo a um colapso emocional.
Em vez disso, tente estas coisas para ajudar você a aceitar sua perda e começar a se curar:
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Dê tempo a si mesmo. Aceite seus sentimentos e saiba que o luto é um processo.
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Fale com os outros. Passar tempo com amigos e familiares. Não se isole.
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Cuide de si mesmo. Exercite-se regularmente, coma bem e durma o suficiente para se manter saudável e energizado.
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Volte aos seus passatempos. Volte para as atividades que lhe trazem alegria.
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Junte-se a um grupo de apoio. Fale com outros que também estão de luto. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais conectado.
