O médico tem dicas para ajudá-lo a viver melhor com a esclerose múltipla, incluindo sugestões de dieta, sono e exercícios.
Descansar melhor
Cansar de cansaço... Tire uma soneca se você precisar. Mas mantenha-a a menos de 2 horas. Por mais tempo e talvez você não consiga adormecer à noite.
Adormeça mais facilmente... Ouça música relaxante antes de bater no feno. Corte o tempo da tela meia hora antes de ir para a cama. Um mau e-mail pode aumentar seu estresse. Além disso, a luz azul de seus aparelhos pode enganar seu cérebro para ficar acordado.
Tente melhorar seu sono... tente... meditação, respiração profunda, ou... yoga... durante o dia.
Prevenir as paradas... Você acorda à noite com a necessidade de ir ao banheiro? Pule o copo d'água antes de dormir.
Veja o que você come e bebe
Aumente sua energia... Ao invés de três grandes refeições por dia, coma várias refeições menores embaladas com... nutrientes.
Evite complicações... Coma alimentos com baixo teor de gordura e alta fibra para ajudar a prevenir doenças cardíacas e diabetes, que agravam a EM.
Seja gentil com sua bexiga... Corte o café. Isso aumenta sua vontade de ir.
Viaje com segurança... Mantenha-se hidratado nas férias, mas tenha cuidado quando se trata de água local e alimentos crus.
Coloque Gadgets para Trabalhar por Você
Relaxe... instale um ventilador em sua mesa para manter a calma enquanto você trabalha. Use um colete de resfriamento quando sair no verão.
Mexa-se... Use uma lambreta motorizada para facilitar as compras.
Adapte seu automóvel... Instale controles manuais em seu carro para que você possa acelerar e aplicar os freios sem usar seus pés.
Use a ferramenta certa para o trabalho... A preparação de alimentos é uma tarefa muito difícil? Use abridores de latas, garfos e facas elétricos com pegas fáceis de segurar.
Caminhe por aqui... Use sapatos leves com boa pegada para evitar cair enquanto estiver fora para um passeio.
Cuide de sua Saúde Mental
Procure ajuda se precisar dela.
?Se você estiver lutando com o impacto das doenças em sua vida, estenda a mão para alguém. Às vezes, apenas falar sobre o que está incomodando você pode aliviar sua carga mental. Isso também o ajudará a compreender e administrar melhor os muitos efeitos da EM.
A?saúde mental?profissional pode ouvir o que o preocupa e fazer um plano de tratamento para atender às suas necessidades. Algumas terapias ajudam você a recuperar o senso de controle sobre sua vida. Se você estiver deprimido, os medicamentos também podem ajudar a elevar seu humor.
Encontre um grupo de apoio.
?Um dos melhores recursos são outras pessoas que vivem com a EM. Grupos de apoio lhe dão um lugar para aprender novas maneiras de lidar com sua condição e uma chance de compartilhar como você se sente com outras pessoas que entendem o que é. Sempre ajuda saber que você não está sozinho.
Considere o aconselhamento.
Se houver um problema que você prefira resolver em uma atmosfera individual, fale com um conselheiro ou terapeuta. Você se sentirá mais seguro ao discutir sentimentos sensíveis ou privados sobre a EM e seu impacto em sua vida e?relacionamentos.
Mantenha um diário.
?Escreva como você se sente. Isto não só será uma informação valiosa para compartilhar com seu médico, mas também o ajudará a aprender a se expressar.
Assuma o controle.
?MS vem com muita incerteza, por isso pode ajudar a tomar conta das coisas em sua vida que você pode controlar. Tenha também em mente algumas de suas questões de planejamento de vida, tais como finanças, trabalho e?adaptação de sua casa.
