Mudanças de peso são comuns com a esclerose múltipla (EM). O número em sua balança pode subir ou descer, dependendo de coisas como fadiga, depressão ou remédios que você toma. Mas há medidas que você pode tomar para manter seu peso em uma quilha uniforme.
Causas do ganho de peso
Falta de atividade física. Alguns sintomas de EM dificultam a locomoção ou deixam você com menos disposição para o exercício. Você pode se ver adicionando quilos extras por causa de coisas como:
-
Fadiga
-
Depressão
-
Rigidez muscular ou espasmos
-
Intolerância ao calor
-
Fraqueza
Alimentação insalubre. Você pode estar muito cansado para fazer refeições saudáveis. Ou você pode comer demais quando se sente deprimido ou estressado.
Medicamentos. Tratamentos mais recentes como terapias modificadoras de doenças não devem afetar seu peso. Mas você pode acrescentar alguns quilos extras se seu médico tratar sua erupção cutânea com esteróides orais de longa duração. Certos antidepressivos também podem causar aumento de peso.
Não é suficiente fechar os olhos. A falta de sono aumenta as chances de ganho de peso em qualquer pessoa. Mas há certas coisas sobre a EM que podem tornar ainda mais difícil descansar o suficiente, como por exemplo:
-
Baixo teor de vitamina D
-
Efeitos colaterais da medicina
-
Cochilada diurna
-
Exercício insuficiente
-
Síndrome das pernas inquietas
-
Dor
-
Problemas intestinais ou de bexiga
Como perder peso
Você pode querer perder esses quilos extras muito rápido, mas é mais provável que você mantenha o peso fora se você o perder lentamente. Aponte para uma perda de 1-2 libras por semana. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
Criar hábitos alimentares saudáveis. É uma parte fundamental de uma estratégia de perda de peso. Escolha lanches e refeições com alto teor de fibras, vitaminas e minerais e baixo teor de adição de açúcar, sal e gorduras saturadas.
Talvez seja mais fácil comer saudável se você:
-
Planeje um menu semanal
-
Faça a entrega de mantimentos
-
Cozinhar alimentos extras e congelá-los para depois
Em geral, você deve comer mais destes:
-
Frutas e legumes
-
Grãos inteiros, como aveia e arroz integral
-
Nozes, feijões e sementes
-
Proteína à base de plantas
-
Peixe gordo com ácidos graxos ômega-3
-
Carne magra
Limitar ou evitar:
-
Alimentos ultra-processados, como pão branco, batatas fritas ou biscoitos
-
Bebidas sugeridas, como refrigerante ou suco
-
Carne vermelha
-
Carne processada, como bacon e salsicha
-
Alimentos fritos
Fale com um nutricionista. Um nutricionista dietista registrado (RDN) pode adaptar um plano alimentar apenas para você. Peça a seu médico para sugerir alguém que trabalhe com outras pessoas que tenham EM, ou procure um RDN perto de você no site da Academia de Nutrição e Dietética.
Durma o suficiente. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar durante a noite:
-
Esticar antes de dormir para evitar espasmos musculares
-
Trate os sintomas de EM que o despertam
-
Não durma a sesta durante o dia
-
Evite cafeína e álcool perto da hora de dormir
-
Não beba muito líquido antes de dormir
Encontre o exercício certo para você. Atividade física pode ajudar você a perder peso. Não há problema em começar devagar. Qualquer movimento é melhor do que nenhum.
Fale com seu médico antes de começar uma nova rotina. Eles o deixarão saber o que é seguro. Se você tiver problemas de movimento, um fisioterapeuta pode projetar um plano de exercícios que funcione para você.
Aqui estão algumas dicas de exercícios para que você possa começar:
-
Usar equipamento de resfriamento, como colete, envoltório de pescoço, ou chapéu
-
Beba muita água para esfriar seu corpo
-
Nadar ou fazer hidroginástica em uma piscina fria (menos de 84F).
-
Bicicleta dentro de casa
-
Se estiver calor lá fora, exercício de manhã ou à noite
-
Trabalhar no jardim ou no pátio
-
Caminhe ao redor de seu quarteirão
-
Construir músculo com treinamento de força
O exercício é bom para seu corpo e sua mente, mesmo que você não perca muito peso. E lembre-se que a atividade física não vai piorar sua EM, mesmo que seus sintomas se exacerbem um pouco depois de você se empurrar.
Se nada disso ajudar, peça a seu médico que o encaminhe a um especialista em sono.
Pergunte sobre seu medicamento. Seu médico pode ser capaz de mudá-lo para um medicamento que é menos provável que afete seu peso.
Causas de perda de peso
Má apetência. Você pode não ter vontade de comer se estiver deprimido ou realmente cansado.
Problemas de deglutição. A EM pode afetar os músculos que ajudam você a mastigar e engolir. O termo médico para isso é disfagia.
Medicamentos. Você pode perder peso se tomar certos medicamentos, como por exemplo:
-
Estimulantes para a fadiga
-
Antidepressivos como bupropiona
Como ganhar peso
Coma pequenas refeições com mais freqüência. Você pode ficar cheio muito rápido se não tiver muito apetite. Ao invés de três refeições grandes, experimente cinco a seis refeições menores ao longo do dia.
Acrescente uma bebida nutritiva. Você pode embalar muitas calorias saudáveis em um shake ou smoothie. Se você tiver disfagia, líquidos mais espessos podem ser mais fáceis de engolir.
Consulte um especialista. Um nutricionista dietista registrado pode ajudá-lo a elaborar um plano dietético para obter todos os seus nutrientes. Se você tiver problemas para engolir, talvez precise consultar um fonoaudiólogo. Eles podem lhe ensinar exercícios que facilitam a alimentação e a bebida.
Faça um treinamento de força. Você pode acrescentar libras, aumentando seus músculos. Se você tiver fraqueza, converse com um fisioterapeuta para descobrir quais são os melhores exercícios de resistência. Um terapeuta ocupacional pode ajudar se você tiver problemas com seus braços e mãos.
Quando falar com seu médico
É bom fazer um check-up sempre que se ganha ou se perde peso e não se sabe por quê. Seu médico pode querer descartar outra condição médica, como um distúrbio da tireóide.
