Aprenda três movimentos de força que você pode realizar quando tiver problemas de mobilidade com esclerose múltipla.
O treinamento de força pode melhorar sua força muscular e sua resistência. Isto pode ajudá-lo a manter a amplitude de movimento em seus membros por mais tempo. O treinamento de força também é ajustável, o que significa que você pode encontrar um exercício que funciona para qualquer estado em que você se encontre. Este tipo de treinamento também pode diminuir sua fadiga e sintomas emocionais...
O treinamento de força também é bom para ajudá-lo a reduzir seu risco de dor e lesões. Manter um núcleo forte suporta sua?força, estabilidade e mobilidade. Uma rotina consistente pode ter muitos benefícios para o seu corpo...
O treinamento de força e resistência é excelente para ajudá-lo a melhorar a força muscular e trabalhar em todos os seus grupos musculares. O uso de máquinas, pesos ou faixas de resistência torna o treinamento de força uma possibilidade para qualquer pessoa...
1. Bicep Curls
Você pode fazer a maioria dos exercícios da parte superior do corpo em uma posição sentada. Isso os torna ótimos para exercícios com problemas de mobilidade. Os caracóis bíceps são ótimos para a construção da força muscular do braço. Você pode fazê-los com halteres, faixas de resistência ou qualquer coisa pesada que possa caber em sua mão...
Para fazer este exercício:?
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Obter o peso adequado para você...?
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Comece com seu braço e o peso estendido em direção ao chão...
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Lentamente, de forma controlada, puxar o peso até o ombro, dobrando o cotovelo...
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Tente fazer dois a três conjuntos de 8 a 12 repetições...
2. Extensão de Joelho de Grade Aberta
A extensão do joelho em cadeia aberta tem mostrado resultados promissores na melhoria da capacidade de caminhar em pacientes com EM. Este exercício se concentra no fortalecimento do joelho em uma posição não estável. Esta máquina também é conhecida como uma máquina de extensão de pernas.
Para fazer este exercício:?
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Defina o peso que você está levantando confortavelmente. Comece baixo e trabalhe até o que você pode aguentar...
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Fique em posição com as costas contra o resto e com os pés encolhidos debaixo da barra...
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Empurrar lentamente seus pés para cima, sentindo a tensão em seus quadríceps?
3. Bandas de Resistência
Este é um movimento de força geral que você pode fazer se tiver?problemas de mobilidade causados pela EM. As faixas de resistência oferecem uma boa quantidade de treinamento sem empurrar seus músculos muito longe. Você pode usar faixas de resistência de pé, em uma cadeira ou deitado no chão. Você deve fazer este tipo de treinamento de força de 2 a 3 dias por semana. Certifique-se de que você está alternando grupos musculares para obter um exercício de corpo inteiro...
Seria melhor conversar com seu médico ou fisioterapeuta sobre quais músculos focar. Eles também serão capazes de ajudá-lo a criar um plano com exercícios para fazer em casa ou na academia...
