Aprenda alongamentos que ajudam nos sintomas de esclerose múltipla.
A espasticidade leve da EM não é dolorosa, mas pode tornar as atividades normais um desafio. Espasticidade mais severa pode causar dor ou espasmos incontroláveis nos músculos. Se você não tratar a espasticidade, ela pode progredir e ficar muito pior com o tempo. Você pode administrar a espasticidade, no entanto, com uma combinação de medicação e fisioterapia?
Exercícios de alongamento para EM
O alongamento é uma maneira de manter seus músculos tão flexíveis quanto possível. Incorporar alongamentos suaves em sua rotina de exercícios pode melhorar os sintomas de espasticidade relacionados à EM. No entanto, verifique com seu médico ou fisioterapeuta para ter certeza de que você está saudável o suficiente para adicionar novas atividades.
Alongamento do Ombro Flexion Stretch. Este alongamento irá trabalhar suavemente a amplitude de movimento de seu ombro. A posição estendida do cotovelo e da mão também trabalhará esses músculos...
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Deite-se de costas, braços ao lado, polegar para cima...
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Levante um braço sobre sua cabeça...
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Manter o cotovelo e o antebraço retos, segurar por uma respiração profunda dentro e fora?
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Braço de retorno à posição inicial.
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Repita 2C3 vezes com cada braço...
Rotação baixa do tronco. A espasticidade nas pernas e quadris é um dos sintomas mais comuns da EM. Este exercício irá trabalhar os músculos dos quadris e da parte inferior das costas para melhorar a flexibilidade para sentar, andar e dobrar-se...
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Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés chatos.
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Baixar lentamente os joelhos para um lado, mantendo-os juntos...
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Traga seus joelhos para baixo apenas até onde eles possam se esticar confortavelmente; não se esforce para descer todo o caminho.
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Mantenha os ombros e a cabeça achatados.
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Aguarde 30C40 segundos...
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Repita 2C3 vezes por lado...
Flexão e Extensão do Pulso. O trabalho dos músculos de suas mãos o ajudará a manter sua aderência e habilidade motora fina. A destreza das mãos é importante para muitas atividades diárias, incluindo o uso do computador, cozinhar e dirigir.
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Estenda a mão ligeiramente na sua frente com a palma da mão voltada para cima.
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Dobre seu pulso de modo que sua palma da mão se curve para dentro em direção ao seu antebraço.
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Endireitar da posição dobrada para a posição neutra...
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Dobrar o pulso para trás para que sua mão seja flexionada para baixo...
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Repetir 2C3 vezes com cada mão.
Outras considerações
Não há duas pessoas com espasticidade por esclerose múltipla que sejam iguais, então você precisará trabalhar em conjunto com sua equipe médica para descobrir o que funciona melhor para você. Seu médico e fisioterapeuta o ajudarão a desenvolver um plano de tratamento adequado. Não deixe de perguntar a eles sobre qualquer alongamento que fizer e certifique-se de que não afetará adversamente o resto de seu plano de tratamento...
