Aprenda exercícios sentados em que você pode se envolver quando tiver EM.
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Função da bexiga e do intestino
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Densidade óssea
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Aptidão cardiovascular
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Função cognitiva
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Fadiga
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Flexibilidade
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Força
Se você tiver problemas de equilíbrio devido à sua EM, você deve escolher cuidadosamente sua rotina de exercícios. Uma queda pode levar a uma lesão que o deixe de lado por semanas ou meses. Se você estiver em risco ou cair devido à EM, você deve tentar exercícios sentados ou uma rotina que você possa fazer com algum outro tipo de apoio.
Converse com seu médico sobre quais exercícios são apropriados para você. Se eles acharem que você é saudável o suficiente para se exercitar, você pode tentar estes exercícios sentado para construir força e flexibilidade com segurança.
Marcha do quadril sentado
Este exercício o encorajará a manter seu tronco reto, envolvendo seus abdominais e quadris. Os movimentos de elevação fortalecerão seus quadris e coxas para melhorar a mobilidade e o equilíbrio.
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Sentar-se em pé em uma cadeira com os pés bem assentes no chão...
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Tente manter sua coluna vertebral reta e não se apoie na parte de trás da cadeira...
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Levante a perna esquerda o mais confortável possível, mantendo o joelho dobrado.
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Baixe lentamente sua perna com um movimento controlado.
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Repita com sua perna direita.
Tente completar um ou dois conjuntos de cinco elevadores por perna.
Levantamentos de braços sentados
Manter a força e a flexibilidade em seus braços o ajudará nas atividades cotidianas como cozinhar, lavar roupas e dirigir...
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Sente-se em pé em uma cadeira com os pés bem assentes no chão e os braços ao lado.
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Com as palmas das mãos voltadas para frente, levante ambos os braços para o lado. Continue levantando os braços para cima até onde for confortável. Expire enquanto os levanta.
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Baixar lentamente os braços para a posição inicial. Inspire como seu antebraço.
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Mantenha seus ombros quadrados e tente não torcer o tronco durante este exercício.
Tente completar um ou dois conjuntos de cinco aumentos. Se seu médico achar que é seguro, você pode aumentar a dificuldade deste exercício, segurando pesos leves em suas mãos...
Rotação do pescoço
Os músculos do pescoço lhe permitem manter a cabeça em uma posição natural. Isto melhora a mobilidade e o equilíbrio. Ter o movimento completo do pescoço mantém sua capacidade de observar o ambiente que o cerca...
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Sente-se em pé e mantenha seus ombros em uma posição relaxada...
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Comece com sua cabeça voltada para frente.
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Vire lentamente a cabeça para a esquerda, até onde for confortável. Tente manter seu queixo nivelado o tempo todo...
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Esperar cinco segundos e retornar à posição inicial.
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Repita o movimento olhando para a direita.
Tente completar três rotações de cada lado.
